Doğal Yollarla Göğüs Nasıl Büyütülür

Göğüslerinizin doğal halinden memnun değilsiniz fakat büyütme operasyonunun zaman ve para açısından da zorluklarına katlanmak istemiyor musunuz? Yalnız değilsiniz. Bugün birçok kadın ameliyatsız bir şekilde daha büyük göğüslere sahip olmak için doğal yöntemlere başvuruyor. Silikona nazaran bu yöntemlerin sonuçları çok da gözle görülür olmasa da sabırlı bir şekilde çeşitli yollarla makul bir ilerleme kaydedebilirsiniz. Fakat unutmamak gerekir ki birçok göğüs büyütme ‘hileleri’ bilimsel yolla kanıtlanmış değil. Az çok bilimsel güvenirliği olan bazı yöntemler dahi başarılı olacağınızı garanti etmez.

İçerik gizle
1 Beslenme ve Egzersiz
2 Kaynak

Beslenme ve Egzersiz

1Göğüs kaslarınızı geliştirin. Ağırlık kaldırmak yalnızca gücünüzü artıran, modunuzu iyileştiren ve genel sağlığınıza iyi gelen bir yol değil aynı zamanda göğüs boyutunuzu artırmak için muhteşem bir yoldur! Özellikle memelerinizin altındaki göğüs kaslarınızı düzenli kuvvet antrenmanları ile geliştirmek kaslarınızın üzerini örten göğüslerinizin boyutunu, sıkılığını ve de canlılığını artırmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda denemek isteyebileceğiniz iki egzersiz örneği yer alıyor:

  • Göğüs itiş: Dizlerinizi bükerek ve ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü uzanın. İki elinizde de dirsekleriniz 90 derecelik bir açı ile dururken birer tane dumbell (ağırlık) tutun. Ağırlıkları tavana doğru kaldırırken göğüs kaslarınızı kullanın ve yukarıda bir araya getirin. Ağırlıkları yavaşça ve sağa sola sapmadan başlangıç pozisyonundaki duruma indirin. 12 – 15 kez tekrarlamalı 3 set halinde haftada 3 – 5 defa bu egzersizi yapın.
  • Şınav: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Bacaklarınızı vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve ayaklarınızın ucunda dengede durun. Vücudunuzu yere doğru indirmek için kollarınızı bükün. Esas pozisyona dönebilmek için kollarınızı ve göğsünüzü kullanın. Sırtınızı düz ve kalçanızı yukarıda tutun ki vücudunuz düz bir şekilde durabilsin. Eğer standart şınavda çok zorlanıyorsanız dizlerinizi yere doğru indirebilirsiniz. 12 – 15 kez tekrarlamalı 3 set halinde haftada 3 – 5 defa bu egzersizi yapın.

2Sırt ve omuz kaslarınıza odaklanın. Yalnızca göğüs kaslarınıza değil omuz ve sırt kaslarınız da çalışmalı. Genelde kuvvet antrenmanları yaptığınızda tüm vücudunuzun gücünü maksimumda tuttuğunuzdan emin olmak ve yaralanmaların önüne geçebilmek için her hafta bütün ana kaslarınızı çalıştırmalısınız. Ayrıca göğüs kaslarınız dışında diğer kas gruplarınızı şekillendirmek de göğüs boyutunu artırmada pozitif bir etkiye sahiptir. Örneğin, omuz ve sırt kaslarınızı güçlendirmek vücudunuzun üst kısmına kıvrımlı, sıkı bir görünüş katar ve şuh ve dik bir duruş kazanmanıza yardımcı olur. Her ikisi de göğüslerinizin daha şekilli ve de büyük görünmesine yardımcı olur. Aşağıdaki egzersiz örnekleri ile sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırmaya başlayın.

  • Y Kalkışı: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. İki elinizde de birer tane ağırlık tutun. Yavaşça ve kontrollü bir hareketlerle ağırlıkları kafanızın üzerinde Y şekli oluşacak şekilde yukarı kaldırın. Bu hareketi yaparken karnınızı sıkı halde tutun ve dik duruşunuzu korumaya çalışın. Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna doğru alçaltarak bu hareketi tamamlayın. 15 – 20 kez tekrarlamalı 3 set halinde haftada 3 – 5 defa bu hareketi yapın.
  • Renegade Row: 2 adet ağırlık alın ve kollarınız düz bir şekilde şınav pozisyonuna geçin. Kalçanızı hareket ettirmeden ağırlıklardan birini avuç içiniz göğsünüze bakacak şekilde yerden göğsünüze doğru çekin. Ağırlığı yere geri indirin ve hareketi diğer kolunuz ile tekrarlayın. 12- 15 kez tekrarlamalı 3 set halinde haftada 3 – 5 defa bu hareketi yapın.

3İri cüsseli olma konusunda endişelenmeyin. Kuvvet antrenmanı yapan kadınların iri cüsseli, kasları çok gelişmiş ve de çekici olmayacağı konusunda söylenenler bir mitten ibarettir. Esasında bir kadının profesyonel vücut geliştirici olmadan ya da steroid kullanmadan büyük, kocaman kasları olması imkânsızdır. Kadınlar, erkekler kadar testosteron hormonu üretmediklerinden doğal yollardan iri kaslara sahip olmak onlar için daha zordur. Kadınlar kusursuz bir şekilde kuvvetli, güçlü bir vücuda sahip olabilirler, fakat erkeksi bir görünümle daha kaslı görünmek için genellikle profesyonel atletlerin programlarını uygulamalıdırlar (ya da steroid kullanmalıdırlar)

4Zayıfsanız kilo almayı deneyin.Göğüsler esasında yağlı bağ dokulardan oluşur. Vücuttaki diğer yağ dokuları gibi kadın kilo verdiğinde bu dokuların da miktarı azalır. Eğer zayıfsanız ve göğüsleriniz küçükse fazladan birkaç kilo yağ alarak göğüslerinizin dolgunlaşmasına yardımcı olur. Fakat bir anda aşırı kilo almaktan kaçınmalısınız çünkü hızlı kilo alanın ve obezitenin sayısız negatif etkileri vardır. En iyisi bir ya da iki haftalığına aldığınız kalori miktarını makul derecede artırıp sonuçlarını gözlemlemek olacaktır. Eğer sonuçlarından memnun kalmazsanız bir önceki beslenme alışkanlığınıza dönersiniz.

  • Fakat unutmamak gerekir ki her kadının kilo aldığında yağların hangi bölgede depolanacağı değişebilir. Kimi kadınlar kilo aldıklarında göğüslerinden önce yağlar kalça, göbek ya da vücudun başka bir bölümünde depolanabilir.
  • Kilo almaya çalışsanız dahi sağlıklı bir beslenme programı takip etmek önemlidir. Sağlıksız yağ ve şekerlerin bolca bulunduğu yiyecekleri tüketmektense yağsız protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat alımını artırmalısınız. Ayrıca gün içinde hareketli olmaya özen gösterin – Hastalıktan Korunma Merkezleri haftalık 2 saat 30 dakikalık aerobik egzersizlerin yanı sıra 2 seans kuvvet antrenmanı öneriyor.

5Bölgesel zayıflama mitlerine inanmayın. Maalesef ki vücudunuzun sadece bir bölgesini çalıştırarak o bölgedeki yağları yakmak mümkün değildir. Aslında bölgesel zayıflama diye bir şey yok – kilo aldığınızda ya da verdiğinizde tüm vücudunuza alır ya da verirsiniz, fakat spesifik bir bölgeye kilo alıp o bölgeden kilo veremezsiniz. Bu kavram defalarca bilimsel araştırmalarla çürütülmüştür. Dolayısıyla eğer daha büyük göğüslere sahip olmak istiyorsanız vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağları azaltmak için çaba harcamayın. Bu sadece sizin için vakit kaybı olacaktır.

  • Vücudunuzun tek bir bölgesini seçerek bu bölgedeki yağlardan kurtulamıyorsanız ya da o bölgedeki yağ miktarını azaltamasanız da spesifik bir bölgenin kaslarını kuvvet antrenmanları ile geliştirebilirsiniz. Yine de unutmayın ki insanlar dengeli ve çeşitlendirilmiş bir egzersiz rutini ile (aynı zamanda yaralanma riski de azdır) en iyi görünüme kavuşabilirler.

Kaynak

aylin özkan

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir