Hasta olma korkusu yüzleşmesi zor bir korku. Hasta olmaktan ya da ciddi bir hastalık geçirmekten korkarak panik atak geçirebilirsiniz. Böyle anlarda kendinizi sakinleştirmek için önlemler alabilirsiniz. Hissettiğiniz şeyleri mantığa uygun kılmaya ve düşüncelerinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Uzun vadede, çözümler araştırın. İlaç tedavisi ve savunma mekanizması hakkında bir doktorla ve terapistle konuşun. Belirtilerinizi değerlendirin ve panik ataklarınızı körükleyecek herhangi bir sağlık sorununuzun olup olmadığını kontrol edin.
Böyle Anlarda Sorunla Baş Etme
1Korkularınızı panik atağın bir belirtisi olarak görün. Panik atak geçiriyorsanız, korkularınız sizi boğabilir. Eğer ”Kusacağım”, ya da ”Kalp krizi geçireceğim” gibi düşünceleriniz oluyorsa, bu düşünceler sizi gerçekten raydan çıkarabilir. Bunları panik atağın belirtileri olarak düşünün, gerçeklerin bir temsili olarak değil.
- Düşünceleriniz kendini belli ettiğinde onları kontrol altına alın. Örneğin, ”Hasta olacağım. Bayılacağım. Kusacağım.” gibi şeyler düşünebilirsiniz. Böyle düşünceler geldiğinde, ”Panik atak geçiriyorum. Panik atağım yüzünden hasta olmaktan korkuyorum.” diye düşünün.
- Olumsuz düşüncelerinizi panik atağın belirtileri olarak görmeye başladığınızda, onları reddetmek için daha donanımlı olacaksınız. Düşündüğünüz şeylere inanmayacaksınız, çünkü bu düşünceleri, panik atağın belirtilerinden biri olarak kabul edeceksiniz.
2Bir yere/Bir şeye dayanın. Düşünceleriniz kontrolden çıktığında, kendinize içinde bulunduğunuz anı hatırlatacak yollar arayın. Hastalık düşüncelerine kapılıp gitmek istemezsiniz. Sizi şimdiki zamana çekecek yollar arayın.
- Bir panik atak anında, hiçbir şeyin gerçek olmadığı hissine kapılabilirsiniz. Belirsiz ve rüyadaymış gibi hissedebilirsiniz.
- İstediğiniz zaman uzanabileceğiniz somut bir şey bulun. Parmaklarınızı saçlarınızda dolaştırın. Bir cüzdan ya da çanta gibi fiziksel bir maddeyi tutun. Ellerinizi duvara koyun.
3Nedensiz düşüncelerinize meydan okuyun. Hasta olmaktan korkmaya başladığınızda, bu düşünceleri aktif bir şekilde sorgulayın. Hastalık korkusunun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Durun ve aklınıza gelen bu düşünceleri sorgulayın.
- Düşüncelerinizi bir kağıda yazın. Böylece düşünceleriniz aklınızdan çıkacak ve onları tarafsız bir şekilde görebileceksiniz. Hastalıkla ilgili korktuğunuz her şeyi yazın. Örneğin, ”Sanırım kalp krizi geçireceğim. Sanırım birazdan kusacağım.”
- Daha sonra, listeyi kendinize okuyun. Bu düşünceler ne kadar mantıklı? Paniği tetikleyen düşünceler büyük olasılıkla gerçeğe dayalı değildir. Korkularınızı bir kağıt parçasına yazılı şekilde görmek, ne denli yersiz olduklarını anlamanızı sağlayacak.
4Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun. Kendinizi yatıştırma yöntemleri, bir panik atağa son vermede gerçekten çok işe yarar. Düşüncelerinizin kontrolden çıkmaya başladığını anladığınızda, durun ve olanları mantıklı bir şekilde değerlendirin. Kaygı hissini savmak için kendinizi olumlayın.
- Kendinizi eleştirmeyin. Çoğu kişi panik atak yaşamaktan utanır ve sonunda kendini cezalandırır. Bu eğilimden kaçınmaya çalışın.
- Bunun yerine, kendinize olumlu şeyler söyleyin. Örneğin, ”Panik atak geçiriyorsun, ama iyi olacaksın. Hasta olmayacaksın. Bu sadece bir panik atak.” Panik halindeyken, kendinize karşı nazik olmaya çalışın.
Kaynak
- http://psychcentral.com/lib/how-to-halt-and-minimize-panic-attacks/
- http://www.wikihow.com/Stop-a-Panic-Attack-Due-to-Fear-of-Sickness
- http://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/
yeşim yıldız