Su Tüketimini Arttırma
1Gün boyunca su için. Gün içerisinde su içmek süt, çaylı süt, meyve suyu ve abur cubur gibi kilo almanızı neden olacak yüksek kalorili yiyecek ve içecekleri tüketmeden tok kalmanızı sağlar. Atıştırmalık yedikten sonra kendinizi tok hissedeceğinizden daha az yemek yiyebilirsiniz. Günlük kalori alımınızı azaltmak, kilo verme hızınızı arttıracaktır.
- Su içmekten hoşlanmıyorsanız, aromalı su içmeyi deneyin. Daha lezzetli su deneyimi için kalorisiz tadlandırıcılar satın alın.
- Gün içerisinde su içmeyi unutmamak için alarm kurun. Bu şekilde su içmeyi unutmayacaksınız. Diğer yandan düzenli olarak su içme alışkanlığınız oluşacaktır.
- Yanınızda su bulundurun. Etrafınızda bir şişe su olması size yardımcı olacaktır. Yanınızda doldurulabilir şişe taşıyarak evde, işte yada okulda su tüketebilirsiniz.
2Her yemekten önce su için. Suyun verdiği tokluk hissi daha az yemenizi sağlayacağından alacağınız daha az kalori kilo vermenizi hızlandıracaktır.
- Yemekten önce, yemek esnasında ve yemek sonrasında su içmek sindirim sisteminizi çalıştıracak ve ödem atmanızı sağlayacaktır. Su, vücudunuzdaki yiyeceklerin parçalanmasına ve besinlerin emilmesine yardımcı olur.
- Su içmenin yanı sıra porsiyonlarınıza ve kalori alımınıza da dikkat etmeyi unutmayın. Su, sağlıklık beslenmenin tek çözümü değildir.
3Meyve suyu yerine su için. Soda, alkollü, gazlı ve yüksek kalorili içecekler yerine bir şişe su için. Yüksek kalorili içeceklerin yerine sıfır kalorili içecek tüketmek, sizi yüzlerce kaloriden kurtaracakır.
4Tükettiğiniz alkol miktarı kadar su tüketin. Alkolle eşit miktarda tükettiğiniz su günlük su tüketim miktarınız olarak sayılmaz. Alkol içtikten sonra içtiğiniz su, günlük su tüketim miktarınıza ek olarak alınmalıdır.
5Kilo vermek için su için ve tuz tüketimini bırakın. Tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak özellikle bol su tüketimi ile birleştirilirse kilo vermenizi hızlandıracakır.
- Yemeklere lezzet katmak için tuz yerine farklı baharatlar kullanın. Taze baharatlar ve sarımsağın sağlığa kötü bir etkisi yoktur ve bir çok yemeğe eklenebilir.
- Düşük sodyum oranlı yiyecekleri tercih edin. Bu, gereksiz bir şekilde tuz kullanmadan yemeklerinizden tat almanızı sağlamanın en kolay yoludur.
- Artık çoğu restorantlar yemeklerindeki besin değerlerini internet sitelerinde yayınlamaktadırlar. Sipariş vermeden önce internet sitesinden tuz oranını kontrol edebilirsiniz.
- Yemek içerisindeki sodyum oranı her zaman açıkca belirtilmez. Bu yüzden besin değerlerini gösteren etiketi okuyun. Konservelenmiş ve dondurulmuş sebzelerdeki tuz oranı aynı restoranttaki yemeklerdeki kadar yüksektir.