Vücut Daha Az Uykuya Nasıl Alıştırılır

 Eğer yoğun bir çalışma programınız varsa, uykuya daha az zaman ayırmak isteyebilirsiniz. Uzun süreli uyku yoksunluğu kötü bir fikir olsa da, oldukça kısa sürede uykuya dalabileceğiniz yöntemler mevcuttur. Zihninizi ve bedeninizi hazırlamak için zaman ayırın, kademe kademe uykuya dalın ve eğer sağlınıza ya da vücudunuza bir etkisini hissederseniz normal programınıza dönün.

Bölüm1: Zihni ve Bedeni Hazırlama

1Egzersiz.  Eğer uyku yoksunluğundan kurtulmak istiyorsanız vücut gücünüzü artırmanız gerekmektedir. Hafta da üç veya dört kez egzersiz yaparak genel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz, böylece daha az uykuya ihtiyaç duyarsınız.

  • Koşma veya tempolu yürüme, ağırlık kaldırma, itme veya oturma egzersizleri ve plates gibi aerobik egzersizleri yapmaya çalışın
  • Öğleden sonraları yapılan egzersiz, gece uykularını düzenlemek için idealdir. Bu genel olarak uyku kalitenizi artırır ve böylece daha az uyku yoksunluğu çekersiniz.

2Zararlı alışkanlıkları bırakın. Alkol, nikotin ve kafein uyku düzeninizi alt üst eder. Eğer az uykuyla çalışmak istiyorsanız, uyku kalitenizi artırmak için gerekli adımları uygulamalısınız.

  • Alkol hızlıca uyumanızı sağlar. Ancak, uykuya daldığınız da uyku kaliteniz oldukça düşük olur. Sonunda daha fazla uyumanız gerekir. Alkol bağımlısıysanız, sadece ara sıra, o da aşırıya kaçmadan içmelisiniz.
  • Kahve içtikten sonra kafein vücudunuz da altı saat kalır. Öğleden sonra içilen kahve uyku yetinizi etkileyebilir. Kahveyi sabahları güne başlamadan önce içmeniz çok daha iyi olur. Bir ya da iki 226gr’lık bardak’ta içmeniz yeterli olacaktır.
  • Nikotin, birçok sağlık problemine yol açmasının yanı sıra uyarıcı bir maddedir. Sigara içmek gün boyunca uykusuzluğa neden olabilir. Tütünün vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi zayıflattığından bahsetmiyorum, yani gücünüzü toparlamak için daha fazla uykuya ihtiyaç duyacaksınız demektir. Daha az uyumak istiyorsanız, yavaş yavaş sigarayı bırakmanız gerekmektedir.

3Uyku rutininizi düzenleyin.  Az uyumaya çalışmadan önce uyku düzeni kurmaya çalışın. Hızlıca uyuyup tazelenmiş hissiyle uyanabilmenizi garantilemek için önlemler alın.

  • Her gece aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkın. Vücudunuz uyku/uyanıklık döngüsüne uyum sağlayacak doğal bir gündevir ritmine sahiptir. Eğer her gün yatış ve kalkış saatinizi aynı tutarsanız, geceleri doğal olarak yorgun hissedecek ve sabahları tazelenmiş hissiyle uyanacaksınız.
  • Yatmadan önce elektronik eşyaların ekranlarından ve saat’ten gelen ışıktan kaçının. Akıllı telefonlardan ve dizüstü bilgisayarlardan yayılan mavi ışık uyarıcı bir etki yapar, bu da vücudun uykuya dalmasını zorlaştırır.
  • Yatmadan önce bir ritüel belirleyin. Eğer vücudunuzu yatmadan önce belirli bir aktivite ile eşleştirirseniz, bu etkinliğe tepki olarak kendinizi yorgun hissedersiniz. Dinlendirici olan bir şey seçin, mesela kitap okumak ya da bulmaca çözmek gibi.

4Yatak odanız uyku dostu olsun. Unutmayın ki az uyku uyumak için, uykunuzun olabildiğince kaliteli olması gerekmektedir. Bunun için de, yatak odanızın uyku dostu olduğundan emin olun.

  • Yatak ve yastıklarınızı kontrol edin. Sağlam ve destekleyici olmalılar, sizi rahatsız etmemeliler. Yatağınız ve yastıklarınız alerjenden arınmış olmalı, bu sizde kaşınma hissine yol açar ve sizi gece boyunca uyanık tutar.
  • Odanızı serin tutun. İdeal uyku sıcaklığı 15,5 ile 19,4 °C arasındadır.
  • Eğer gürültülü bir bana ya da alanda yaşıyorsanız, istenmeyen sesleri uzak tutacak bir ses cihazı almayı düşünebilirsiniz.

Kaynak: http://www.wikihow.com/Condition-Your-Body-to-Need-Less-Sleep

Taner Saydam

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir