Üst bacağın incelmesi son günlerin trendlerinden birisidir ve çoğu kız bunu başarabilmek için yollar aramaktadırlar. Bunun her zaman mümkün olmayacağının farkında olarak, bu yazıda üst bacak eritme diyeti, egzersizleri ve poz verme teknikleri hakkında bilgiler bulabilirsiniz.
Kısa Özet
1. Vücut yapınızı ve genetik özelliklerini dikkate alarak neyin gerçekçi ve mümkün olabileceğini anlayın.
2. Sağlıklı ve lifli yiyecekler tüketin. Abur cuburdan uzak durun.
3. Çok fazla yemeyin ancak aç da kalmayın.
4. Üst bacağınızı çeşitli esnetme hareketleri ve egzersizlerle güçlendirin.
5. Fotoğraflarda üst bacağınızı ince gösterecek pozlar verin.
Bölüm 1 : Gerçekçi Olma ve Neyin Güvenli Olduğunu Bilme
1Çoğu kişi için ince bir üst bacağa sahip olmanın fiziksel olarak mümkün olmayacağını anlayın. Bir süper modelde olduğu gibi ince bir üst bacağa sahip olmak aslında hiç de normal değildir. Birçok kadın ve erkek, incecik bir üst bacağa sahip olmak için küçük bir bacak kadar yağ kaybetmeye bile razı olabilirler. Ancak çok fazla kilo vermelerine rağmen bazıları asla amaçladıkları görünüme sahip olamayabilirler.
- Genetik ve vücut yapısı ince bir üst bacak görünümüne kavuşmak için önemli bir rol oynar. Basitçe anlatmak gerekirse, çoğu kadının üst bacaklarında çok az yağ olmasına rağmen, kalçaları o kadar yakındır ki ne kadar ince bir üst bacağa sahip olursa olsun bacakları arasında bir aralık oluşmaz. Ancak daha geniş bir kalça konumlanmanız varsa, kilonuz sağlıklı bir şekilde korunurken, üst bacaklarınız arasında bir aralık oluşması aslında oldukça mümkündür.
2Gerçekçi hedefler belirleyin.Diyet ve egzersiz sizin bir gecede ince bir üst bacağa sahip olmanızı sağlamaz. Bu, hızlı bir düzelmeden ziyade, hayat düzenini değiştireceğiniz uzun bir süreçtir. 3- 4 hafta sonra fiziksel sonuçlar gözlenebilir. Bu süreç sonunda genetik yapılarından dolayı, ne kadar zayıf olsalar da bazı kızlarda üst bacak aralıkları oluşmaz. Her ne olursa olsun, üst bacağınızı eritmek için öğün atlamak, kendinizi tüketecek şekilde çaba sarf etmek sağlıklı değildir.
- Uyguladığınız diyetin asıl amacının sizin daha iyi bir görünüme sahip olmanız değil de daha sağlıklı hissetmeniz olduğunu düşünmeniz motivasyonunuzu düşürmez. Daha enerjik olursunuz ve kıyafetlerinizin vücudunuza oturması kendinizi iyi hissetmenize sebep olur ve kendinizle gurur duymanızı sağlar. Belki tam olarak istediğinizi elde edemeyebilirsiniz, ancak kendinizle barışık olmayı öğrenmiş olursunuz ki bu kim olursanız olun kişinin kendisini geliştirmek için sahip olması gereken bir beceridir.
3Üst bacağınızı eritmek takıntı haline gelmesin.Bazı kişiler için ince bir üst bacağa sahip olmak kutsal bir amaç haline gelebilir. Üst bacaklarını eritmenin onlar için bir zorunluluk olduğunu düşünebilirler. Bu kişiler aksi durumlarda kendilerini yetersiz hissedebilirler. Çok daha ciddi durumlarda, bu konuya o kadar çok odaklanırlar ki sağlık ve çevrelerindeki kişilerle olan ilişkileri gibi, hayatlarındaki diğer önemli şeylere karşı olan bakış açılarını kaybetmeye başlarlar. Birçok genç kızın üst bacaklarını eritebilmek için sağlıksız yollara başvurması, yemek yememesi ve bunların sonucunda yeme bozukluklarının oluşması bu takıntının kötü sonuçlarındandır. İnce bir üst bacağa sahip olmamak sizi rahatsız etmesin. Bacaklarınız sizin hakkınızda hiçbir şey söylemez. Aynı zamanda da kimsenin size ne yapacağınızı söylemesine izin vermeyin.
4Eğer üst bacak eritme çabalarınızın sağlıksız bir hal almaya başladığını düşünüyorsanız yardım isteyin. Üst bacağınızı eritme sürecinde, bunun sadece ve sadece aç kalarak başarılabileceğine inanıyorsanız, lütfen yardım isteyin. Anoreksiya, bulimia ve diğer yeme bozuklukları fiziksel ve zihinsel sağlığınız için ciddi tehlikelerdir.
- Özellikle ergenlik çağındaki kişiler için, yeterli bir şekilde beslenmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Beyin gelişimini, kalp işleyişini ve hatta üreme sistemini olumsuz yönde etkiler.
- Yeme şeklinizin bir yeme bozukluğuna dönüşmemesi için bu işaretlere dikkat edin. Yemek öğünlerinizi atladığınızda kendinizi güçlü hissediyor musunuz? Ne kadar yediğiniz konusunda yalan söylüyor musunuz? Kilo almaktan ölümcül derecede korkuyor musunuz? Kendinize duyduğunuz saygı ile kilonuz arasında bir ilişki var mı? Eğer bu soruların cevaplarından herhangi birisi “evet” ise profesyonel bir görüş alın ya da size yardımcı olabilecek birisi ile konuşun.
5Bazı kızların genetik yapılarından dolayı üst bacak aralığına sahip olmalarının mümkün olamayacağını bilin. Eğer geniş bir kalça yapınız varsa, üst bacaklarınız arasında bir aralık elde edebilmek daha mümkündür. Geniş kalçalara sahip olmayanlardan iseniz, egzersiz ya da diyet sizin bu konuda bir başarıya ulaşmanızı sağlamayabilir. Ancak, yaptığınız egzersizler ve uyguladığınız diyetler bir derecede üst bacaklarınızaetki edecektir. Genetik yapınızın üst bacaklarınız arasında bulunan aralığa etkisi, kemik yapısının etkisi kadar geri dönülemez değildir.
6Üst bacağınızı eritme konusunda kararlı iseniz, sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu kullanın. Doktorunuzun önerdiği vücut kitle endeksine ulaşana kadar, egzersiz ve diyet kombinasyonuylayavaşça kilo vermeye çalışın. Üst bacaklarınız arasında bir aralık hala oluşmamış ise, genlerinize ve kemik yapınıza bağlı olarak, bunun mümkün olmadığı söylenebilir.
- Egzersizlerle, vücudunuzun sadece bir bölümünü hedeflemeniz imkansızdır (bacaklarınız gibi). Bu söylenen efsaneye bölgesel zayıflama denir. Hedeflenen bölgede, örneğin üst bacak bölgesi,yağlar eriyerek, kaslar oluşur. Bununla birlikte, diğer bölgelerde de yağlar kaybedilir. Spor yaparken vücudunuza sadece belirli bölgelerdeki yağları yakmasını söyleyemezsiniz.
Bölüm 2 : Sağlıklı Bir Diyet Yapın
1Abur cuburu hayatınızdan çıkartın.Öğününüzde yediğiniz yemek miktarını azaltmak yerine, size enerji verecek sağlıklı yemekler tercih edin (tatlı zaafınıza yenik düşmeyin). Abur cubur olarak adlandırılan yiyecekleri yemek listenizden çıkartın.
- Trans yağlar: Bu yağlar gizliden gizliye kalp hastalığının oluşmasına ve yüksek kolesterole sebep olurlar.Fast foodlar, patates kızartması gibi atıştırmalık gıdalar, kızarmış ve katı yağ içeren gıdalar trans yağ içerirler. Gıdaların trans yağ içerip içermediği konusunda bir tereddüt yaşıyorsanız, beslenme bilgilerini inceleyin.
- Şeker: İşlenmiş şeker çok fazla kalori içerir. Vücuda beslenme açısından bir yararı yoktur. İçeceklerinizde sukraloz, aspartam ya da sakarin gibi yapay tatlandırıcılar kullanmayın. Son yapılan çalışmalar bu tür ürünlerin tehlikeli yan etkilerinin olabileceğini gösterdi. Örneğin, diyet içeceklerinde bulunan tatlandırıcıların kalp krizi riskini arttırdığı ortaya çıktı. Tarif listelerinde bulunan şekerin yerine, şekersiz elma sosunu deneyin.
2Lifli yiyecekler tüketin. Lifli besinler sadece sağlığınız için iyi değildir. Bu besinler midenizde daha fazla yer kapladığından ve sindirilmesi daha uzun sürdüğünden kendinizi daha az aç hissetmenizi sağlar. Bu besin maddelerini yemeyi deneyin:
- Meyve ve sebzeler: Kereviz, elma, ıspanak lahana, çilek, havuç, armut ve portakal (ve dahası) çoğunlukla lif içerdiği için seçilen yiyeceklerdir.
- Tam tahıllar: Beyaz olanlarının yerine kahverengi olanları tercih edin: tam buğday ekmeği, esmer pirinç, buğday ekmeği ve buğday makarnası.
- Fındık ve fasulye yiyin. Siyah fasulye, badem, antep fıstığı, ceviz ve mercimek deneyin.
3Diyet listenize süper besinleri ekleyin.Süper besinler olarak adlandırılan gıdalar, tüketimi sırasında içerdikleri kaloriden daha fazla kalori yakılmasına sebep olurlar. Uzman kişiler, süper besinlerin kilo kaybını olumlu yönde etkilediği yönünde hala kesin bir yargıya varamamışlardır ancak yine de bu yiyecekler sağlıklı diyetin birer parçasıdırlar. Yani diğer yüksek kalorili alternatifler yerine, onları seçebilirsiniz.
- Süper besinler içeren diyetiniz aşağıdaki besinlerden oluşabilir:
- Elma, kurt üzümü, yaban mersini, nar
- Yumurta, mercimek, badem yağı, somon ve sardalya
- Yulaf, karabuğday makarnası, kinoa
- Karalahana, biber, tarhun otu, avokado
- Az yağlı yoğurt, parmesan peyniri
- Zeytin yağı
4Çok yemekten kaçının. Eğer sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız, ancak yine de olmak istediğiniz noktada değilseniz, her geçen günneler yediğinizi gözden geçirin. Günde 200 kalori daha az yemek yemek gibi küçük sınırlandırmalar bile, güvenli ve aşamalı kilo kaybını sağlayabilir.
- Bir yemek günlüğü tutun. Eski moda bir şekilde not alarak, online olarak gıda kalorilerine bakarak ya da MyFitnessPal, Spark People gibi uygulamalar kullanarak bunu yapabilirsiniz. Hangi yolu seçerseniz seçin ancak tutarlı olmaya çalışın.
- Bazal metabolik hızınızı bulun. Basitçe bu değer o gün içinde ne kadar kalori yakıldığını gösterir. Kilo kaybını güvenli bir tempoda gerçekleştirmek için, günlük olarak alacağınız kaloribazal metabolik hızınızdan 200 veya 300 kalori daha az olmalıdır. 3500 kalori 2.5 kiloya eşittir. Yani vücudun 300 kalori daha az alması demek, her 11 günde 2.5 kilo vermek demektir.
- Geçmişte yaptığınız hataları geride bırakın. Eğer şeytana uyarsanız, hevesiniz kırılmasın. Herkes bir kere hata yapabilir. Hemen sağlıklı beslenmenize geri dönün.