Kendinizi sürekli mesajlaşırken, internette dolaşırken, mail gönderirken, uygulama ya da oyunlarla vakit geçirirken mi buluyorsunuz? Bunları yapmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınızın farkında değilseniz; aşırı telefon kullanımı problemiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Fazla telefon kullanımı sosyal ilşkilerinizin zayıflamasına ve hayattaki üretkenliğinizin azalmasına sebep olabilir. Peki akıllı telefon bağımlılığından nasıl kurtulunur, akıllı telefon bağımlılık derecesine geldiğinde nasıl bir çözüm yolu izlenmelidir işte bilmeniz gerekenler;
Adım Adım Akıllı Telefon Bağımlılığının Üstesinden Gelme Metotları
1 Akıllı Telefon Yerine Alternatif Meşgaleler Bulun
1 Sizi telefon kullanmaya iten sebepleri anlayın. Kendinizi telefon kullanmaya zorunlu hissettiren şeyleri anlayarak bunlara alternatif çözümler bulun.
- Başkalarıyla iletişim kurmak ve sosyal olmak için çok büyük bir arzu duyduğunuz için mi telefon kullanıyorsunuz? Bu şartlar altında yüzyüze iletişimle de bu amacınıza ulaşabilirsiniz.
- Sadece sıkıldınız mı? Can sıkıntısı bireylerin bir şeye bağımlı hale gelmesine sebep olan en büyük tetikleyicilerdendir. Genellikle kendinizi sıkılmış olarak buluyorsanı; ilginizi çekecek yeni hobiler ve aktiviteler bulmanın zamanı gelmiştir.
2 Modunuzu yükseltecek aktiviteler yapın. Telefon kullanmak ruh haliniz daha fazla kullanma yönünde etkiler. Daha iyi hissetmek için telefonunuzla uğraşmak yerine spor, egzersiz yapmak ya da yazı yazmak, resim yapmak gibi daha yaratıcı aktivitelere zaman ayırın.
3 Sürekli meşgul kalın. Her gün için belli bir planınız varsa ya da sorumluluklarınıza gereken önemi verirseniz akıllı telefonla daha az vakit geçirmeye başlarsınız. Bunun artısı ise amaçlarınıza daha kolay ulaşmanız ve üretkenliğinizin artmasıdır.
- İşsizseniz iş başvurusu yapabilir ya da yararlı bir şeyler için gönüllü olabilirsiniz. Boşluktan faydalanıp akıllı telefonda vakit harcamanızdan daha değerli aktiviteler yaratın.
- Örgü, dikiş ya da ensturuman çalmak gibi yeni bir hobi edinin.
- Bitirilmesi gereken işlere konsantre olun, etrafınızı temizleyin, ailenizle vakit geçirin.
4 Yaratıcı bir şeyler yapmaya ilginizi yönlendirin. Akılınıza ne zaman akıllı telefonunuzu elinize alıp bir şeylere bakma hissiyatı gelirse, kendinizi zorlayın ve bunun yerine yaratıcı bir şeyler yapmaya çalışın. Kişisel amaç ve planlarınıza odaklanın. İçinde telefon kullanımı olmayan bir hedef listesi yapın ve ne zaman telefonunuzu kontrol etme ihtiyacı duysanız ilginizi yapmakta olduğunuzu şeye yönlendirmeye çalışın.
5 Sosyal hayatınıza akıllı telefonsuz yönlendirin.Telefon kullanma isteğimiz çoğunlukla sosyal varlıklar olarak evrimleşmemiz ve içgüdülerimizin bizi buna sevketmesinden kaynaklanır. Halbuki, sosyal olmak için uzun vadede daha yararlı ve tatmin edici yollar vardır.
- Mesaj atmak yerine mektup yazın ya diletişimde olduğunuz insanla buluşun.
- Instagrama fotoğraf koymak yerine insanları evinize davet edin ve anılarınızı fiziksel yöntemle gösterin. Bu yöntem samimiyet duygusunun da hızla artmasını sağlayacaktır.
6 Alışkanlıklarınızı değiştirin. Sizi telefon kullanmaya iten tüm sebepleri düşünün. Evet bazı sebepler işiniz ve hayatınızın normal akışı için geçerli olabilir ancak diğerleri (çoğu) sizi günlük sorumluluklarınız ve hayatınızdan uzak tutarak her şeyi kötüleştiriyor. Bu zararlı alışkanlıklarınızı (oyun, chat) daha yaratıcı, sosyalleştirici ve kaliteli aktiviteler ile değiştirin.
- En büyük probleminiz telefonda oyun oynamaksa, bir arkadaşınızı davet ederek masa oyunları oynayın.
- Sosyal medyada profil karıştırmaktan kendinizi alamıyorsanız, yakın bir arkadaşınız ya da aile üyeniz ile buluşup ona hayatının nasıl gittiğini sorun. Bir sayfadan online olarak okumaktan daha iyi değil mi?Aşırı
2 Aşırı Akıllı Telefon Kullanımız ile İlgili Destek Alın
1 İnsanlara fazla akıllı telefon kullanıyor olmanızdan bahsedin. Sosyal destek akıl sağlığınızın en iyi yardımcısıdır. Pozitif bir sosyal çevreye sahip olmak bağlılık ve güven duygusu oluşturur. Bu duygular ise online sosyal medya bağlarınızı zayıflatmaya karar verdiğiniz zaman telefonunuzu daha az kullanmanızı kolaylaştıracaktır. Telefon kullanmak bize iyi hissettirse de bizi çok gerçek olmayan samimiyetsiz arkadaşlıklar ile sınırlar.
- Aileniz ve yakın arkadaşlarınıza telefonu çok fazla kullandığınızı ve artık bunu azlatmak istediğinizi söyleyin. Sizi desteklerlerse bunun çok işinize yarayacağından bahsedin. Hatta onlar bazı önerilerde bulunarak planınıza dahil edin. Örneğin size haftanın belli günlerinde arayarak ya da mesaj atarak ulaşmalarını önerin.
- Tavsiye isteyin. Aile üyeleriniz ve yakın arkadaşlarınız karakterinizi bildikleri için telefon kullanımını azaltmanıza yardımcı olabilirler.
2 Anlayış isteyin. Telefon kullanımını azaltacağınız için aileniz ve yakın arkadaşlarınıza arama, mesaj ya da e-mail ile size ulaşmaya çalışmaları durumunda geri dönemeyeceğinizi söyleyin. Eğer bu durumun farkında olurlarsa sizi anlayacak ve üzülmeyeceklerdir.
3 Yüz yüze görüşmeler planlayın. Telefonunuzdan sosyal destek almaya çalışmak yerine daha kişisel ve samimi bir şekilde yüz yüze görüşmeler yapın. Akıllı telefon bağımlılığınızı bırakma amacınıza sadece bu şekilde ulaşabilirsiniz.
- Aile üyeleri ya da arkadaşlarınızla aktiviteler planlayın. Telefonunuzu sadece bu aktivite için araştırma yapmak ve planlamak için kullanın. Bu şekilde enerjinizi verimli ve anlamlı bir şey için harcamış olursunuz.
4 Telefonunuzu bir başkasına verin. Bu yöntem özellikle okul ya da yemek sonrası ve hafta sonları gibi telefonu çok fazla kullanmaya eğimli olduğunuz zamanlarda işe yarayabilir.
5 Tedavi almayı gözden geçirin. Aşırı telefon kullanımı henüz ismi konmuş ve kesin bir rahatsızlık olarak kabul edilmese de, bu durum tedavi alamayacağınızı göstermez. Bu tür konular hakkında uzmanlaşmış tedavi merkezleri ve danışmanlar vardır. Günlük hayatınızı ve fonksiyonelliğinizi darmadağın eden bir telefon bağımlılığınız varsa danışmanlık ya da psikolojik destek sizin için iyi olabilir.
- Hiçbir işinizi bitiremiyor olmanız ve kişisel arkadaşlık seviyelerinizin gitgide düşüyor olması açık rahatsızlık belirtilerindedir.
- Bağımlılıklar için bilişsel tedavilere yönelebilir, sizin duygu ve davranışlarınızı değiştirmek yerine sadece düşüncelerinizi değiştirmeye odaklanabilirsiniz.
Kaynak:
- http://www.wikihow.com/Beat-an-Addiction-to-Cell-Phones