Beslenme Programınızı Değiştirin
1Dengeli ve sağlıklı beslenin. Sağlıklı kalabilmek için gerekli gıdaları almanız gerekmektedir. Sağlıklı beslenmek adet döngünüzün düzene girmesine yardım ederek aşırı adet kanamasını azaltır.
- Bol proteinli fındık, demir açısından zengin koyu yapraklı sebzeler ve kalsiyum içeren yoğurt ve peynir tüketin.
- Meyve, sebze, et, balık ve tam tahıl gibi sağlıklı besinlerden oluşan Akdeniz beslenme programını uygulayabilirsiniz. Az miktarda hayvansı yağ içeren balık ve sebzelerin adet döngüsünü düzene soktuğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Zeytin ve keten tohumu gibi sağlıklı yağ ve tohumlar tüketin.
2Adet sancısı için B vitamini kullanın. Taze fasülyede adet sancılarını önleyecek yüksek miktarda lif ve B vitamini bulunmaktadır.
- Yeşik fasülye, anormal kanamayı azaltan prostaglandinler sentezi de yapmaktadır.
- Demir, B vitamini, lif ve protein yönünden zengin ekmekleri tüketmeyi tercih edin.
- Taze fasülye gibi sebzelerde bol miktarda B vitamini bulunmaktadır.
3Demir ve C vitamini yönünden zengin besinleri beraber tüketmek , pıhtılaşmayı arttırır. Demir, kırmızı kan hücrelerini şeklillenmesinde büyük rol oynamaktadır. Demir eksikliği anemiye, anemi ise aşırı adet kanamasına yol açar. Demir ve C vitaminin sinerjik bir etkisi vardır. C vitamini, demir emilimini arrttırararak pıhtılaşmayı arttırır.
- Brokoli, lahana, tatlı patates ve ıspanak gibi sebzeleri tüketerek demir, kalsiyum ve C vitamini alımınızı arttırın.
- Portakal ve çilek gibi meyveler C vitamini yönünden oldukça zengindir. Kuru erik ve kuru şeftali iyi bir demir kaynağıdır.
4Östreojen oranını azaltmak için magnezyum alımınızı arttırın. Magnezyum, projestron ve östrojen gibi kadın hormonlarını dengelemede hayati bir rol oynar. Magnezyum alımınızı arttırmak, hormonlarınızı dengeler ve bu da aşırı kanamayı engeller.
- Magnezyum oranı düştükçe, östorojen oranı artarak daha fazla kanamaya sebep olur.
- Bitter çikolara çok iyi bir magnezyum kaynağıdır.
5Demir takviyesi alın. Kansızlığınız varsa, demir takviyesi alabilirsiniz. Sadece kansızlığınızı tedavi etmekle kalmaz, aşırı adet kanamasını da azaltır.
- Demir takviyesi alırken kutunun üzerindeki talimatları okuyun.
- Demir takviyesini eczanelerden temin edebilirsiniz.
6Akupunktur ya da aküpresür yaptırmayı düşünün. Bazı çalışmalar akupunktur ya da aküpresürün kaslara ve beyne bir madde salgılayarak aşırı adet kanamasını azalttığını ortaya koymuştur. Aşırı adet kanamanızın önüne geçmek için sertifikalı akupunktur uzmanından randevu alın.
- Aküpresür sırtınızdaki ve rahminizdeki kan akışını arttırarak, adet sanıcısnı azaltır.
- Araştırmalar akupunktur ya da aküpresürün hormonları dengede tutarak hormonsal değişimi ve adet sancısını önlediğini ortaya koymuştur.
Kaynak
- http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menorrhagia/basics/definition/con-20021959
- http://health.in4mnation.com/ladys-mantle-benefits-alchemilla-vulgaris/
- http://www.wikihow.com/Stop-Heavy-Menstrual-Bleeding-Naturally
ece toprakçı