Ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızdaki uyuşma birçok farklı durumdan kaynaklanabilir ve genellikle karıncalanma hissiyle birlikte olur. Ayağınızın uyuşması uykuya dalmak kadar karışık olmayan bir olay olsa da diyabet veya çoklu skleroz kadar ciddi bir olaydır. Ayak ve ayak parmağınızdaki uyuşmayı belirlemek gerekir çünkü bu sadece yürüme becerinizi etkilemekle kalmaz, çok daha ciddi bir durumun belirtisi de olabilir.
Ara Sıra Olan Uyuşma ile Başa Çıkmak
1Harekete geçin. Ayak ya da ayak parmakları uyuşması genellikle çok uzun süre bir yerde oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda meydana gelir. Bu tür bir uyuşmadan kurtulmanın en iyi yolu hareket ederek ayaklardaki kan dolaşımını canlandırmaktır. Kısa bir yürüyüşe çıkmayı ya da otururken sadece ayaklarınızı hareket ettirmeyi deneyin.
- Nadiren olan uyuşmadan kurtulmanıza yardımcı olmasına ek olarak, düzenli egzersiz başlangıçtaki uyuşukluğu engellemenize de yardımcı olabilir. Günlük programınıza sadece kısa bir yürüyüş dahi olsa bazı fiziksel aktiviteler dahil etmeye çalışın.
- Bazı kişilerde tempolu koşu gibi çok etkili egzersizler ayak ve parmaklarda uyuşukluğa neden olabilir, bu yüzden yüzme veya bisiklete binmek gibi daha düşük etkili egzersizler deneyin.
- Antrenmandan önce iyice esneyin, uygun egzersiz ayakkabıları giyin ve egzersizi düz zeminde yapın.
2Pozisyonunuzu değiştirin. Uyuşukluk hissi genelde ayağınızda veya bacağınızdaki sinirleri sıkıştıran oturuş pozisyonunuzla tetiklenir. Uzun süre boyunca ayaklarınızın üstüne oturmaktan ya da bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
- Eğer uzun süre oturmak zorundaysanız, belli aralıklarla kan akışını hızlandırmak için ayaklarınızı yukarı kaldırmaya çalışabilirsiniz.
3Çok sıkı olan kıyafetlerinizi çıkarın. Aşırı derecede dar pantolon, çorap veya vücudunuzun alt kısımlarında giydiğiniz diğer giysiler kanın ayaklara akışını engelleyebilir, bu da uyuşukluk hissine sebep olur. Daha iyi kan akışına izin vermek için bu eşyaları çıkarın ya da gevşetin.
4Ayaklarınıza masaj yapın. Ayağınızdaki uyuşuk bölgeye nazikçe masaj yapmak dolaşımı hızlandırabilir ve belli belirsiz olan uyuşukluğun da daha hızlı geçmesini sağlar.
5Sıcak bir örtü ya da ısıtıcı altlık ile ayaklarınızı ısıtın. Ayağınızı soğuğa maruz bırakmak uyuşukluğa ve sızlamaya sebep olabilir. Uyuşukluktan kurtulmak için ayaklarınızı ısıtın.
6Doğru ayakkabılar giyin. Ayak parmaklarını sıkıştıran yüksek topuklar ya da ayakkabılar uyuşukluğa sebep olabilir. Özellikle egzersiz yaparken, sizin için çok küçük olan ayakkabılar giyerseniz de uyuşmaya maruz kalabilirsiniz. Size iyi olacak rahat ayakkabıları seçiniz. Ayakkabı astarı bazı ayakkabılarınızın daha rahat olmasına yardımcı olabilir.
7Ne zaman doktora gitmeniz gerektiğini bilin. Ayaklarda ve parmaklarda nadiren olan uyuşma genellikle, özelikle rahatsız bir oturma pozisyonu ya da dar elbiseler gibi belli bir sebebi olduğunda, çok önemli değildir. Ancak çok sık uyuşmayla karşılaşıyorsanız ya da birkaç dakikadan daha uzun sürüyorsa, altında yatan başka sebepler olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.
- Eğer ayak uyuşması; güçsüzlük, felç, idrar kaçırma, bağırsak kontrolünü kaybetme ya da kelimeleri kötü telaffuz etme ile birlikte oluyorsa acilen tedavi bulmaya çalışın.
- Hamilelik genelde ayak ve parmakların şişmesine sebep olur, bu da uyuşmaya sebep olabilir. Eğer doktorunuz uyuşmanın hamilelikten dolayı olduğunu ve başka bir durumdan kaynaklanmadığını söylerse, nadiren olan uyuşmanın çaresi olarak tavsiyelere uyunuz.
Kaynak
- http://www.health.com/health/gallery/0,,20568217_10,00.html
- http://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- http://www.wikihow.com/Cure-Numbness-in-Your-Feet-and-Toes