Bacaklardaki Kan Dolaşımı Nasıl Hızlandırılır

Bacaklardaki kan dolaşımının iyi olması bacaklarınızdaki kaslarınızın ve dokularınızın gerekli maddeleri almasını sağlarken bir diğer yandan da zararlı maddelerin uzaklaştırılmasını mümkün kılar. Uzun dönem bacak sağlığı ve gücü için iyi dolaşım sisteminin olmazsa olmaz olduğunu unutmamak gerekir. Kan dolaşımının düzene girmesi için basit alışkanlıklar edinmeniz ilk adım olacaktır. Yeme alışkanlığınızda değişiklikler yapmak da bu alışkanlıklardan bir tanesidir. Bacaklarınızdaki kan dolaşımını nasıl hızlandırabileceğinizi merak ediyorsanız bu yazının tamamını okumalısınız.

Metod1: Bacak Sağlığınıza Yararlı Olacak Alışkanlıklar Edinmek

1Uzun bir müddet boyunca oturmamaya veya ayakta kalmamaya özen gösterin. Bacaklarınıza yeterli kan akışını sağlayabilmek için gün içerisinde hareket halinde olmanız gerekmektedir. Uzun süre ayakta kalmak veya oturmak kan akışınızı hızlandırmak yerine kanın bir yerde toplanmasına neden olabilir. Bu durum bacak sağlığınız için çok zararlıdır. Uzun süredir aynı pozisyonda olduğunuzu fark ettiğiniz anda pozisyonunuzu değiştirin ve etrafta hareket etmeye başlayın. Ardından eski pozisyonunuza dönmek istiyorsanız dönebilirsiniz.

  • Bir ofiste çalışıyorsanız ve uzun süre oturmak sizin işinizin bir parçası haline gelmişse saat başlarında veya yarım saate bir molalar vererek kan dolaşımınızı hızlandıracak aktivitelerde bulunun. Tuvalete gidip gelmek ve masanıza dönmek bile bir egzersiz olarak değerlendirilebilir.
  • Ayakta da çalışmanıza müsaade eden masalarda çalışma imkanını değerlendirin. Bu şekilde iş saatleri arasında sürekli oturmak zorunda kalmazsınız.

2Vücut pozisyonunuzu iyi ayarlayın ve kan dolaşımınıza yardımcı olun. Otururken sürekli olarak bacak bacak üzerine mi atıyorsunuz? Bu hareketin kan dolaşımınızı keseceğinin bilincinde olun ve bacak dokularınızın sağlıklı kalmasını engellediğini unutmayın. Vücudunuzun kan dolaşımını daha iyi bir biçimde yapabileceği bir oturma alışkanlığı edinmeye çalışın.

  • Bacaklarınızın hafif bir biçimde birbirinden ayrı tutmaya özen gösterin. Çok uzun süre aynı pozisyonda oturduğunuz anda hareketlenmeyi de unutmamalısınız.
  • Ayaklarınızın bir nebze yukarda kalması kan dolaşımını hızlandırmaya yarayacak yöntemlerden bir tanesidir. Bacaklarınızı 15 santim kadar yukarıda tutun ve kan dolaşımınızın hızlanmasına müsaade edin.

3Bir egzersiz rutini oluşturmaya çalışın. Haftalık programınızın içerisine bir spor rutini eklemeyi unutmayın. Kan dolaşımınızın bu ufak değişimden çok olumlu yönde etkilenecektir. Bacaklarınızı harekete geçirebilecek herhangi bir egzersiz çeşidini seçebilirsiniz. Koşma, hızlı bir biçimde yürüme, yüzme, dağ yürüyüşü veya ayaklarınızın aktif bir biçimde kullanılacağı herhangi bir aktiviteyi yapmaya hemen başlayabilirsiniz.

  • Her gün egzersiz yapmak vücudunuzun spordan en üst seviyede yararlanmasını sağlayacaktır.
  • Daha az yorucu bir egzersiz türü arıyorsanız yoga yapmayı göz önünde bulundurabilirsiniz. Birçok yoga hareketi bacaklarınızı harekete geçirerek kan akışınızı üst seviyeye çıkarır.

4Rahat ayakkabılar tercih edin. Yüksek topuklu, dar burunlu veya ayağınızı herhangi bir biçimde sıkan ayakkabıları tercih etmek kalbinizden ayaklarınıza doğru kan pompalanmasını engellemektedir. Bacaklarınızdaki kan akışını hızlandırmaya odaklanmak istiyorsanız rahat ayakkabılar tercih etmek en büyük kriterlerinizden biri haline gelmelidir. Ortopedik ve düz ayakkabılar tercih etmek bu süreçte çok önemlidir.

  • Ayaklarınızın rahat etmesini istiyorsanız tenis ayakkabıları veya herhangi bir bez ayakkabı tercih edebilirsiniz.
  • Topuklu ayakkabılar giymek yerine yumurta şeklinde bir taban yapısına sahip olan ayakkabıları tercih etmelisiniz. İlla topuklu ayakkabı giymek istiyorsanız sivri topuk yerine dolgu topuk kullanmalısınız.

5Varis çorabı kullanın. Bu çoraplar sıradan çoraplardan farklı olarak bacaklarınızın dokularının sabit kalmasını sağlamakta ve kan basıncının sağlıklı bir biçimde gerçekleşmesine olanak vermektedir. Bu çorapları eczanelerden büyük bir kolaylıkla bulabilirsiniz. Bir diğer yöntem olarak doktorunuzdan sizin bacak ölçülerinize özel olarak üretilmiş olan bir çorap reçete etmesini rica edebilirsiniz.

6Tütün ürünleri kullanmaktan kaçının. Tütün ürünleri periferik arter hastalıklarını tetiklemektedir. Bacaklarınızda bulunan damarların sertleşmesine neden olarak kan dolaşımını tam olarak yapamamalarına sebebiyet verebilmektedir. Dolaşım sisteminiz ile alakalı sorunlar yaşıyorsanız en kısa sürede tütün ürünlerinin kullanımını bırakmanız gerekmektedir. Ancak bu şekilde sağlığınıza yeniden kavuşabilirsiniz.

Method2: Bitkiler ve Tamamlayıcı Ürünlerden Faydalanmak

1Huş ağacı ve kınakına ağacı çaylarını deneyin. Bu bitkiler dolaşım sistemini tetikleyici bir özelliğe sahiplerdir. Tamamlayıcı ürün olarak kullanılabildikleri gibi bitki çayı olarak kullanıldıklarında da çok etkili olabilmektedirler. Özellikle tarçın ile servis edildiği zaman lezzet açısından da muhteşem bir yapıya sahip olurlar. Bu çaylardan her gün bir bardak içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.

2Gingko kullanımına başlayın. Gingko bir diğer deyiş ile mabet ağacı tıbbi amaçlar ile kullanılabilmektedir. Bu bitki sayesinde kan kanalları açılır ve vücut kolay bir biçimde dolaşım sağlayabilir.

  • 120-240 mg mabet ağacı yaprağı günlük olarak tüketilebilir bir doz olarak belirlenmiştir. Bu 120 mg ürünü tek seferde tüketmek yerine dozlara bölerek kullanmalısınız.

3Kırmızı biber çayı tüketin. Kırmızı biber çayının kan dolaşımını hızlandırdığı ve kan akışının ideal seviyeye ulaşmasına yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Bu ürünü yemeklerinizin üzerine serpebilirsiniz veya çay olarak tüketebilirsiniz. Çay olarak tükettiğiniz anlarda içerisine bal atarak da denemeli hem sağlığınıza hem de damak tadınıza hitap eden bir karışım oluşturmalısınız.

4Balık yağı takviyesi kullanın. Balık yağı Omega3 asidi içermektedir. Bu asit kandaki ideal yağ dengesinin korunması için olmazsa olmaz bir parça olarak nitelendirilmektedir. İyi kolesterol seviyesinin yüksek olması kan dolaşımının sağlıklı bir biçimde gerçekleşmesini sağlayan en önemli faktörlerden biridir.

  • Balık yağı kapsüller içerisinde eczanelerde satılabilmektedir. Bu haplar somon balığı, uskumru, morino balığı karaciğer yağı ve ringa balığından oluşmaktadır.

Metod3: Beslenme Düzeninizi Sağlıklı Hale Getirmek

1Daha az tuz tüketin. Tuz tüketmek vücudunuzdan su atımına sebep olmakta ve terlemenizi tetiklemektedir. Bu durum da damarlarınızın zorlanmasına neden olurken bir yandan da kan dolaşımınızın kötü bir seviyeye gelmesine neden olmaktadır. Tuz tüketiminizi azaltmak konusunda kararlı olun ve elinizden geldiğince yemeklerin üzerine fazla tuz dökmeyi bir kenara bırakın.

  • Dışarıda yemek yerine evde kendi yemeğinizi hazırlamaya çaba sarf edin. restoranların yemeklerin içerisine ne kadar tuz attıklarını bilemeyiz çoğu zaman bu tüketim miktarı düşünülenin çok üstünde olabilmektedir.
  • Tuzlu atıştırmalıklardan, mikrodalgada pişirilebilen yiyeceklerden ve fast foodlardan uzak durmaya özen gösterin.
  • Vücudunuzdaki fazla tuzdan kurtulmak için bolca su tüketin. Vücudunuzun bütün ihtiyaçlarının karşılanması için günde en az 2 litre su tüketmeniz gerektiğini de aklınızdan çıkarmayın.

2Sağlıklı bir kilo seviyesine erişmeye çalışın. Bacaklarınızdaki kan dolaşımının sağlıklı kalabilmesi için kilonuzun normal seviyeleri aşmıyor olması çok önemli bir kriterdir. Kilo alımı dolaşım sisteminizin zarar görmesine neden olabilmektedir. Dengeli bir beslenme alışkanlığı edinin ve doktorunuzdan ideal kilonuzun ne olması gerektiğine dair öneriler almayı da ihmal etmeyin.

  • Sebze, meyve, lifli yiyecekler ve et tüketin.
  • Sebzeler, kuru yemişler veya yulaf gibi lif bakımından zengin olan yiyecekler vasıtası ile vücudunuzun ihtiyacı olan lif miktarını alıp almadığınızdan emin olmalısınız.

Kaynak:

  • http://www.care2.com/greenliving/10-yoga-poses-to-improve-circulation.html
  • https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
  • http://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir