Bağırsakları Çalıştırmak İçin Nasıl Beslenilmeli?

Cinsiyet farkı olmaksızın bazı dönemlerde birçok birey bağırsak sorunlarıyla karşı karşıya gelebilmektedir. Peki, bu sorunu doğal yollarla ilaçsız çözebilmek mümkün mü? Doğal yollarla bu sorunun çözümünü merak ediyorsanız aşağıdaki adımları okuyup uygulayın.

Adım Adım Bağırsakların Çalıştırmak için Beslenme Önerileri

1Bağırsakların iyi çalışması için su tüketiminin önemini kavrayın. Gün içerisinde bol sıvı tüketmeniz bağırsak sisteminizin çalışması için çok önemlidir. Aldığınız besin liflerinin kolay bir şekilde sindirilmesi için bol sıvı tüketin. Ancak çay, kola, soda, kahve, ayran gibi içecekleri sıvı tüketiminden saymamak gerekir. Olabildiğince saf su tüketmeye gayret edin. Elbette bazı bünyeler fazla sıvı tüketseler dahi bazı zamanlarda kabızlıktan kurtulamayabilir. Bu gibi durumlarda limonlu ılık su içmeyi deneyin. Eğer bağırsakla ilgili ciddi bir rahatsızlığınız yoksa bu çözüm sorununuzu çözmede büyük etkendir. Eğer günlük 2 litrenin altında sıvı tüketirseniz bağırsaklarınızdaki artıklar vücudunuzdaki sıvıyı emecek ve hazımsızlık yaşayacaksınız. Unutulmamalıdır ki insan vücudunun %70 ‘i sudur.

2Kepekli tahılların bağırsak çalışmasında ne kadar etkili olduğunu öğrenin. Kepekli tahıllar yüksek oranda lif içerdiği için tükettiğiniz zaman vücudunuzun boş ve faydasız kalori alınmasına engel olacaksınız. Böylece kolay bir şekilde emip tahliyesini kolay bir şekilde gerçekleştireceksiniz.

3Bakliyat besinlerinin bağırsak çalışmasına yardımcı olduğunu unutmayın. Günlük vücudun 60-90 gram lif ihtiyacının giderilmesi gerekmektedir. Bir su bardağı haşlanmış bezelye yaklaşık 16 gram lif içermektedir. Yine bir kase mercimek 15 gram lif içermektedir. Bu iki besin tüketildiğinde zaten vücudunuzun lif ihtiyacının yarısını karşılamış olacaksınız. Aynı zamanda protein, mineral ve demir bakımından da zengin bir kaynak olan bakliyat bağırsakların çalışmasında ciddi bir yere sahiptir.

4Kuru meyve, taze meyve tüketiminin önemini kavrayın. Bağırsak çalışmasında lif tüketiminin olmazsa olmaz oluşunu kabullenin. Ve bu lif kaynaklarından en önemli olan besinlerin başında meyve tüketimi gelmektedir. Ara öğün olarak ya da atıştırmalık olarak meyve tüketimine özen gösterin. Bu hem açlık hissinizi bastıracak hem de bağırsak hareketlerinizin gün boyunca tembelleşmesine engel olacaktır.

5Sebzelerin de bağırsakların çalışmasına son derece etkili bir besin kaynağı oluşunu anlayın.

• Bağırsak hareketlerinin tembelleşmemesi için lahananın bütün çeşitleri, enginar, brokoli, şalgam, mısır, patates tüketimi ilk sırada gelmektedir.

6Bağırsaktaki iyi bakterileri artıran gıdaların neler olduğunu öğrenin. Vücutta besinlerin parçalanmasında ve zararlı bakterilerle savaşılmasında rol alan probiyotik bakteriler bulunmaktadır.  Bazı antibiyotik ve ilaç kullanımında bu bakterilerin azalması söz konusudur. Bu yüzden bu yararlı bakterilerin artırılması için gerekli besinleri tüketmeniz gerekmektedir. Yararlı bakterilerin artması için süt ve süt ürünleri tüketin. İyi bakteriler için enerji sağlamak istiyorsanız enginar, muz, çilek, sarımsak ve bal tüketin.

7Eğer düzenli lif alımına ve bol sıvı tüketimine rağmen bağırsak sorunu yaşıyorsanız mutlaka bir doktor ziyareti yapın.

• Stres, depresyon, yüksek heyecan, korku gibi durumlar ciddi bağırsak sorunlarına yol açabilmektedir. Bu sorunlar doğal yollardan lif ve sıvı alımıyla kimi zaman çözülemeyebilir. Düzenli ve dengeli beslenmenize rağmen eğer hala sıkıntı yaşıyorsanız mutlaka bir sağlık kuruluşuna gidin.