Bikram yoga, diğer adıyla sıcak yoga (Hot Yoga) Bikram Choudhury tarafından geliştirilen özel bir yoga çeşididir. Sınıflar, toksinlerinizden ve vücudunuzdaki tıkanıklıklardan kurtulurken aynı zamanda güvenli bir şekilde kas, tendon ve eklemlerinizi çalıştırabilmek için sıcak nemli odalarda yapılır. Yöntem Bikram Choudhury (Bishnu Ghosh müriti ve Paramahansa Yogananda kardeşi) tarafından geliştirilmiştir ve bu kişi çocukken Hindistan ulusal yoga şampiyonu olmuştur. Siz de meydan okuyun ve nefesinizle vücudunuzu nasıl birleştireceğinizi öğrenin.
Bölüm1: Hazırlık Evresi
1Size yakın bir yoga stüdyosu bulun. Dünyanın her yerinde bu işi yapan stüdyolar vardır. Aşağıda sıralanan adımlara göre gereksinimlerinizi belirleyin.
2Bir kurstan neler bekleyeceğinizi öğrenin. Tüm Bikram stüdyolarında kadın ve erkekler için ayrı giyinme odaları ve duşlar bulunur ve alan 3600 metrekare civarındadır. Aynalı olan stüdyolarda yerler ise halı kaplamadır.
3Kendinizi zihinsel olarak sıcaklığa hazırlayın. Pratik odaları 40-43 santigrat derece aralığındadır ve dersler 90 dakika sürer. Bu yüzden oldukça terleyeceksiniz. Gün boyunca, dersten önce ve dersin ardından bol miktarda su tüketin.
4Bikram’ın belirlediği 26 adet hatha yoga duruşu kaslarınızı esnetir, kardiyopulmoner sisteminizi bastırır ve kan dolaşımınızı düzenler. Başlangıçta rahatsızlık ve acı verici olabilen bu yöntem ders esnasında baş dönmesi, sersemleme ve mide bulantısına sebep olabilir. Bu hisler genelde vücuttan toksin atılmasının belirtileridir ancak sıvı kaybı belirtileri olmadığından emin olmak için yine de dikkatli olun. Ayaktaki duruşların süresi 50 dakika ve yerde yapılan duruşların süresi ise 40 dakikadır. Birçok eğitmen ayakta yapılan duruşların süresini uzatır ancak normalde belirlenen süre 50 dakikadır.
5Stüdyoya erken gidin. Stüdyoya vardığınızda kayıt olmanız, eğitmenlerinizle tanışmanız ve ön bilgileri almanız gerekecek.
6İçinde kendinizi rahat hissedeceğiniz hafif kıyafetler giyin. Fazla bol kıyafetler hareketinizi gizleyeceğinden ve sizi zor duruma sokabileceğinden vücudunuza tam uyan kıyafetler tercih edin.
Bölüm2: Ders Süreci
1Havlunuzu matın üzerine serin ve başınız aynalara ve ayaklarınız duvara bakacak şekilde sırtüstü uzanın. Sınıftaki diğer kişilerle aynı yönde uzanarak ayaklarınızı başkalarının kafasına koymamanız daha uygun olacaktır.
2Odadaki sıcaklığa uyum sağlamaya çalışın.
3Ders esnasında, eğitmeninizin söylediklerini dikkatle dinleyin ve örnek olması açısından diğer öğrencileri izleyin.
4Ders bittiğinde, eğitmeninize teşekkür etmek için bir Hint sözü olan “Namaste” demeniz kibar olacaktır ( bu söz genelde “İçinizdeki kutsallığın farkındayım” anlamına gelir).
5Dersin ardından stüdyodan hemen ayrılmayın. Savasana (ölü adam) pozunda uzanmaya devam ederek vücudunuzun dengesini yeniden sağlamasına ve zorlu çalışmanızın tüm yararını almasına yardımcı olun. Bunun için en az iki dakika oldukça iyi olacaktır. Tam bir rahatlama içinse on dakika gayet iyi bir süredir.
Kaynak
- https://www.bikramyoga.com/what-is-bikram-yoga
- http://www.wikihow.com/Get-Started-in-Bikram-Yoga