Bira Göbeğinin Oluşması Nasıl Önlenir

Düz bir karna sahip olmak için en iyi yollardan biri başından bira içmemektir. Eğer düz bir karna sahip olmak istiyorsanız basit bir düz mantık hesabıyla göbek yapmanız engellenebilir. Tabii bu durumda biraz daha fazla fiziksel aktivite yapmanız gerekir. İster baklava dilimi yapmak için ister sade düz bir karın sahibi olmak için aşağıda belirtilen adımları takip edin ve bira göbeğine sahip olmadan yaşayın.

Adımlar

1Şimdiki fiziksel görünüşünüzü tartın. Şu anki vücut ölçülerinizden memnun musunuz yoksa bira göbeğinden kurtulmak için birkaç kilo vermeniz gerekiyor mu?

  • Normal kilo aralığında olup olmadığınızı kontrol edin. Vücut kitle indeksi (VKİ) tek başına yeterli bir ölçü birimi olmasa da (çünkü kardiyovasküler sağlığı ve kas kütlesini ölçmek bu yöntemle mümkün değil) size kilo verip vermemeniz gerektiğine karar verme aşamasında yardımcı olabilir. VKİ hesabı, sizin boyunuzun kilonuza oranına göre sağlıklı sayılan bir kilo aralığında olup olmadığınızı gösterebilir. İnternette birçok sitede birkaç bilgi girerek VKİ’nizi ölçtürebilir ya da hesabı direk siz yapabilirsiniz. VKİ’nizi kilonuzu boyunuzun karesine bölerek hesaplayabilirsiniz. Çıkan sayı 18.6 ila 24.9 arasında ise normal kilo aralığında sayılırsınız. Daha fazla bilgi için “VKİ’nizi nasıl ölçersiniz?” yazımızı inceleyin.
  • Kıyafetleriniz size uyuyor mu bakın. Geçtiğiniz birkaç yıl içinde pantolon ölçünüz bir ya da iki beden büyüdü mü? Karnınız pantolonunuz üstünden sarkıyor mu? Eğer karnınızda gözle görülen bir değişme oluyorsa egzersiz programınız ve diyetinizi değiştirme vaktiniz gelmiş gibi görünüyor.
  • Mayonuzu rahatça giyebiliyor musunuz? Mayonuzun lastiği belinizi çok sıkıyor ve göbeğiniz sarkıyor mu? Muhtemelen sahile gittiğinizde kendinizden emin hissetmek ve rahat davranmak istersiniz. Fakat göbeğiniz sarkıyorken bu güveni kendinizde bulamayabilirsiniz ve bu yüzden sahile gitmekten bile vazgeçebilirsiniz.

2Temiz bir diyete bağlı kalın. Bira göbeğini engellemek için uygulanan en iyi yöntemlerden biri temiz bir diyete bağlı kalmaktır. Bahsettiğimiz “temiz diyet”, sağlık ve doğal aynı zamanda çok işlenmemiş yiyecekler içerir. Bu temiz diyete bir örnek şu şekilde olabilir; kahvaltıda bir kaşık yulaf ezmesi, atıştırma olarak şeker havuç, öğle yemeği olarak sirkeli yağlı bir ıspanak salatası ve akşam yemeği olarak da buharda pişmiş sebzelerle ızgara balık.

  • Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin. Kendi yemek tabaklarınızdan kurtulun ve salata tabaklarında yemeklerinizi yiyin. Etiketi dikkatlice okuyun ki bir porsiyondan fazlasını tüketmeyin.
  • Temiz bir kahvaltı yapın. Gidin ve favori mısır gevreğinizin arkasını okuyun. İçindekilerde şeker ve sebze yağı görüyorsanız daha sağlıklı bir alternatif inceleyin. Her sabah için bir yumurta ya da taze meyve dilimleriyle yulaf tüketmeyi değerlendirin. Sağlıklı bir mısır gevreği şeker ve yağ içermez tıpkı buğday taneleri ve kepeklerinde olduğu gibi. Eğer gittiğiniz marketlerde bu tarz mısır gevreği bulamıyorsanız, organik ürün satan yerlere bakmayı deneyin. Sadece içindekileri okumayı unutmayın. Mısır gevrekleri sağlıklı görünebilir fakat hala şeker, yağ ve tuz içerebilir.
  • İçinize oturmayan sağlıklı yağları tüketin. Zeytinyağı, az yağlı etler, deniz ürünleri, avocado, yemiş gibi yiyeceklerin yağı vücudunuzda çok depolanmaz. Dondurulmuş yiyecekler, margarinler, trans-yağlı ürünler, kekler ve böreklerin yağı vücudunuza zararlıdır ve bira göbeği yapmanıza sebep olur.
  • Beyaz karbonhidratları kesin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz un içeren ürünleri hayatınızdan çıkarın. Rafine edilme biçimleri ve hoş tatları sizin bira göbeği yapmanıza sebep oluyor. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve işlenmemiş yiyecek türlerine yönelin. Unutmayın ki vücudunuz yağlardan önce karbonhidratları yakar ve bahsedilen yiyecekleri tüketirseniz kilo vermeniz daha zor olacaktır.
  • Diyetinizin hepsine değil bir kısmına proteini ekleyin. Bazı insanlar sağlıklı karbonhidratlar ve yağlar pahalı olduğu için protein ağırlıklı diyetler yapmayı daha mantıklı buluyor. Doğrusu ise az miktarda ve kaliteli proteini ve bütün besin öğelerini tüketmek sizin için daha faydalıdır. Protein kaynağı olarak deniz ürünlerini, baklagilleri, yağsız etleri, unsuz ve tuzsuz günlük ürünleri, yumurtayı ve belirli miktarda yemişi seçebilirsiniz.

Kaynak

  • http://www.wikihow.com/Avoid-Getting-a-Beer-Gut

burak yıldız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir