Cenazede Ağlamamak için Ne Yapmalı
Cenazede ağlamak oldukça doğal bir tepkidir, ancak gözyaşlarını tutmak isteyenler için bazı stratejiler mevcuttur. Fiziksel olarak yapılabilecek birkaç şey vardır: nefesinize odaklanmak ve su yudumlamak gözyaşlarını engellemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, zihinsel odaklanmanızı değiştirmek ve olumlu şeyler düşünmek de etkili bir yöntemdir.
Yöntem 1: Fiziksel Yöntemlerle Gözyaşlarını Kontrol Etmek
1. Derin Nefes Alarak Sakinleşmeye Çalışın
Duygusal olarak kendinizi zorlamaya başladığınızı hissettiğinizde, burundan derin ve yavaş nefesler almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu yöntem, hem sizi sakinleştirir hem de dikkatinizi başka bir şeye odaklamanızı sağlar. Nefeslerinizi sayarak kendinizi daha da fazla meşgul edebilirsiniz. Örneğin, 5 saniye nefes alın, 5 saniye tutun ve ardından 5 saniye boyunca nefesinizi verin.
2. Boğazdaki Düğümü Gidermek İçin Su İçin
Ağlarken boğazın arkasındaki kaslar açılarak boğazda düğüm hissi yaratabilir. Bu rahatsız edici hissi gidermek için birkaç yudum su içmek işe yarayacaktır. Cenazede duygusal anlar yaşanabileceğini düşünüyorsanız, yanınızda küçük bir su şişesi bulundurmanız faydalı olabilir.
3. Yüz Kaslarınızı Gevşetin
Ağlamadan önce yüz kaslarınızın gerginleşmesi doğaldır, bu nedenle kaşlarınızı çatmak yerine yüz kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Gülümsemenize gerek yok, ancak yüzünüzü rahatlatmak gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
4. Kendinizi Küçük Bir Ağrıyla Oyalayın
Duygularınızı başka yöne çevirmek için hafif acı ile dikkat dağıtabilirsiniz. Örneğin, yumruklarınızı sıkmak, dudağınızı ısırmak veya parmaklarınız arasındaki deriyi hafifçe sıkmak duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
5. Gözyaşlarını Durdurmak İçin Burnunuzun Üstünü Sıkın
Gözyaşı kanalları burnunuzun üst kısmında yer aldığı için, burun köprünüzü hafifçe sıkmak gözyaşlarının akmasını durdurabilir. Bu bölgeye hafif bir baskı uygulayarak gözyaşlarını kontrol etmeyi deneyebilirsiniz.
6. Göz Kırpın ve Başınızı Geri Eğin
Gözyaşlarınızın oluşmaya başladığını hissettiğinizde, gözlerinizi hızlıca kırpın ve başınızı geri eğin. Bu yöntem, gözyaşlarının dağılarak gözlerinizden akmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Yöntem 2: Düşünceleri Farklı Yönlere Kaydırmak
1. Güzel Anılarınızı Hatırlayın
Cenazede hissettiğiniz üzüntüyü bastırmanın etkili bir yolu, vefat eden kişiyle yaşadığınız güzel ve komik anıları hatırlamaktır. Bu, hem duygularınızı kontrol altına almanızı sağlar hem de yüzünüzde bir gülümseme oluşturabilir.
2. Olumlu Şeyleri Düşünün
Aklınıza gelen ilk olumlu ya da komik düşünceyi düşünmek, üzgün hislerinizi dağıtmaya yardımcı olabilir. Bu, size yakın zamanda gelen iyi bir haber ya da eğlenceli bir anı olabilir. Olumlu bir düşünce üzerinde birkaç dakika odaklanmak gözyaşlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
3. Başka Bir Noktaya Odaklanın
Dikkatinizi başka bir şeye yönlendirmek için odadaki sabit bir nesneye odaklanabilirsiniz. Bu, duygularınızı yatıştırmak için etkili bir yöntemdir. Örneğin, bir duvarın köşesine ya da bir nesneye bakarak zihninizi boşaltabilirsiniz.
4. Zihninizi Başka Yönlere Kaydırın
Cenazede yaşanan olaylara fazla odaklanmamak için zihninizi başka şeylerle meşgul edebilirsiniz. Örneğin, aklınızdan bir şarkı söyleyebilir ya da haftalık yapılacaklar listenizi düşünerek gözyaşlarınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Uzman İpuçları
- Cenazede ağlamanın tamamen doğal olduğunu unutmayın. Bu yüzden birkaç gözyaşı dökmekten çekinmeyin.
- Kendinizi oyalamak için streç topu veya anahtarlık gibi objeler kullanabilirsiniz.
- Gözyaşlarınızı kontrol edemiyorsanız, kibarca ortamdan uzaklaşabilirsiniz.
Kaynak: 1