Özellikle sürekli aynı yemekleri yiyorsanız, diyet yapmak çok can sıkıcı olabilir. Bir süredir diyet yapıyor ve etrafınızda gördüğünüz yiyeceklere içiniz gidiyorsa, diyetinizde küçük bir hile yapmayı değerlendirebilirsiniz. Bu hamlenizi diyetinize ve kendinize ihanet etmek gibi görmek yerine, diyetinizi devam ettirmek için küçük bir hile olarak görmek sizin açınızdan daha iyi olabilir. Aslında, birçok diyet uzmanı, arada bir diyetinize gönlünüzden geçen yiyecekleri eklemenin daha yararlı olduğunu çünkü sizin motivasyonunuzu yükselttiğini dile getiriyor. Yapılan bir araştırmaya göre, diyetlerini arada özellikle bozması istenen bir grubun kontrol grubundan (diyetlerini hiç bozmadan devam ettiren grup) daha az kilo vermediğini ve aynı zamanda diyetlerine geri dönmekte sorun yaşamadıklarını gözlemliyor. Buradan şunu çıkarabiliriz ki, diyetinizde yapacağınız planlı bir hile anlık hileden daha tatmin edici olacağından, diyetinizi uygulamakta size motivasyon sağlayacaktır. Diyeti koyvermeyin, caymaya başlamayın ama arada “hile” yapabilirsiniz.
Adımlar
1Akıllı seçimler yaparak hile yapın. Mantıklı atıştırmalar günlük diyet protokolünüzde yoksa “hilenize” ekleyebilirsiniz. Doğru atıştırmalıklar bir yandan fazla yeme isteğinizi azaltırken öte yandan metabolizmanızı hızlandırabilir. Aslında, belirli yiyecekler ve kalori hesaplarıyla yapılmış bir diyet programını sıkı bir şekilde takip ediyorsanız, metabolizmanızı yeterince aktif tutacak besinleri tüketmiyor olabilirsiniz. Bu durumda kilo kaybınızın sizin zararınıza olduğu düşünülebilir. Hiç yemek yememek yerine günde altı küçük öğün veya atıştırmalık yemeyi düşünün. Bunun sizin kan şekerinizi düzenlemenize yardımcı olacağına şüpheniz olmasın. Aşağıda “hile” olarak kullanabileceğiniz birkaç öneri var:
- Tam yağlı, kavrulmuş patlamış mısır almak yerine; az yağlı ve tuzlu, buharda pişmiş patlamış mısırı deneyebilirsiniz.
- Gün içinde bir kaç lolipop benzeri şeker tüketebilirsiniz. Şeker emmek aynı zamanda şeker ihtiyacınızı da azaltacaktır.
- Canınız çikolata mı istedi? Şekersiz, diyet sıcak çikolata tüketmeyi deneyin. Bu şekilde üretilen birçok ürün yaklaşık 25 kalori olmasına rağmen çikolata tadından ve yoğunluğundan ödün vermez.
2Hilenizi favori yiyeceklerinizle yapın, ama porsiyonu kontrol altında tutun. Yaptığınız hileleri şeker havuçlar ya da şekersiz sıcak çikolatalarla sınırlandırmanıza gerek yok. İsterseniz pizza, hamburger de yiyebilirsiniz. Sadece, sevdiğiniz yiyecekleri tüketirken porsiyonları küçük ayarlamaya çalışın. Mayo Klinik olarak bilinen araştırma merkezi, istediğiniz herşeyi yiyerek kilo verebileceğinizi iddaa etmektedir. Bunu yapmak için tek takip etmeniz gereken normalden daha az yemeniz gerçeğidir. Açıkcası, kilolu insanlar sağlıklı olarak bilinen yiyeceklerden gereğinden fazla tüketerek o hale gelmiş olabilirler. Aşağıda Amerikan Kanser Derneği’nin normal bir porsiyonun nasıl olması gerektiği hakkında bir listesi vardır:
- Kibrit kutusu büyüklüğünde et (28 gram)
- Sabun kalıbı büyüklüğünde et (85 gram) , bir yemekte tüketilmesi gereken normal porsiyon.
- İnce okuma kitabı büyüklüğünde et (226 gram)
- 1 orta boy patates.
Kaynak
- http://www.nbcnews.com/id/30876359/ns/health-diet_and_nutrition/t/want-lose-weight-cheat-your-diet/#.TwHoxq6U6Lk
- http://www.wikihow.com/Cheat-on-Your-Diet
- https://www.cancer.org/healthy/eat-healthy-get-active/take-control-your-weight/controlling-portion-sizes.html
Burak Yıldız