Diyet Yaparken Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Diyetler her zaman Pazartesi sabahı kahvaltıyla başlar: Bakalım kilo vermek, sağlıklı olmak ve zinde hissetmek için hangi yiyecek kombinasyonları mükemmel!

kilo vermek için kahvaltı

İyi bir kahvaltı yapmanın gün içinde yediğiniz toplam besin miktarını azaltmakla eşdeğer olduğu ve akşamları açlık hissinin azalmasına neden olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır .

Yani doğru bir kahvaltının kilo vermenizi de sağladığı doğrudur .

Burada çünkü.

Ghrelin, sabahları düzenlenmesi gereken bir hormon!

Son zamanlarda doktorlar ve bilim adamları, günün ilk öğünü sayesinde açlık hissini artıran hormon olan ghrelin seviyelerinin daha iyi düzenlendiğini gördüler . Açıklayalım: grelin, 1990’ların sonlarında bir grup Japon araştırmacı tarafından keşfedilen bir hormondur.

Mide tarafından üretilen , besin arama ve alımını artıran, enerji tüketimini azaltan bir proteindir. Neredeyse her diyetin düşmanı olan bir hormon!

Yüksek ghrelin seviyeleri aslında vücut ağırlığındaki artışla bağlantılıdır, bu da yağ kütlesindeki artış olarak anlaşılır. Bu hormon genellikle yemeklerden önce yükselir ve ilerleyen saatlerde üretimini engelleyenin ağırlıklı olarak kahvaltı olduğu kanıtlanmıştır.

Özetle, kahvaltıda düzgün yemek yemek, sonraki öğünlerde ortalama olarak daha az iştahlı olmak demektir, bu nedenle kilo vermek için hangi kahvaltının doğru olabileceğini anlamak önemlidir !

Ayrıca Müsli’yi evde nasıl hazırlayacağınızı da okuyun >>

Kahvaltıda kilo vermek için doğru malzemeler

Peki, kahvaltının kilo vermemize yardımcı olan gerçek ve sağlıklı bir öğün olabilmesi için ne yemeliyiz? Süt, yoğurt, çay, kahve. Peksimet, taze meyve ve reçel, bal ve şeker kahvaltının en yaygın malzemeleridir. İtalyan sofralarında tatlı çörekler, bisküviler ve mısır gevrekleri de sıklıkla bulunur.

Bazen, en şanslı durumlarda, ev yapımı kekler ve ekmek. İkincisi, dikkatli bir şekilde hazırlanırsa, doğal malzemeler ve organik veya kepekli unlar, kekler için zeytinyağı, yoğurt ve bal,  ekmek için doğal maya , ekşi hamur, dengeli bir diyetin geçerli müttefikleridir. Ancak bu besinler arasında tuzaklar olabilir ve bunun yerine kahvaltıda kilo vermek isteyenler için ideal kombinasyonlar vardır, bunları özel olarak görelim.

Kahvaltıda kilo vermek için yeşil ışık:

  • Kilo vermeye yardımcı olan ve antioksidan polifenoller açısından zengin olan siyah çay ve yeşil çay ;
  • kepekli bisküviler ve peksimet; doğal oldukları, boya veya katkı maddesi içermeyen tahıllara evet. Kutudaki tüm ekstralara dikkat edin: çikolata, badem, fındık veya kuru meyve bazen kalori sayısını artırabilir;
  • Bal ve taze mevsim meyveleri ile az yağlı beyaz yoğurt . Yoğurt, bağırsağı korumanın ve yeniden dengelemenin yanı sıra vücudu tatmin eder ve besler;
  • Taze meyvelere evet : mevsim meyvelerinden ananas, greyfurt, muz ve meyve sularına: her çeşit renk ve smoothie ile kendinizi şımartın, belki birkaç ceviz ekleyerek, bir çeşit Budwig kreması yaratın veya bir parça bitter çikolata yiyin. yüksek oranda kakao : kakaonun demiri ve meyvenin C vitamini kazanan bir kombinasyondur. Sabahları kivi mükemmel bir bağırsak düzenleyicidir, ayrıca aç karnına birkaç damla limonla içilen bir bardak ılık su;
  • Ballı ve yulaflı yulaf lapası denemeye değer . Yaklaşık 3 yemek kaşığı yulaf gevreği bir tencereye bir su bardağı süt veya soya sütü, yarım su bardağı ılık su, biraz tuz konup, sonunda şeker yerine bal ile tatlandırılarak hazırlanır. Besleyici, sağlıklı ve düşük kalorili bir yemek.

Kırmızı ışık, şurada dur:

  • Kahvaltıyı atlamak: Sizin için iyi değil, gördüğümüz gibi, günü besinsel olarak dengesizleştirir ve açlık hissini düzenlemez;
  • Hidrojene yağlar, hurma yağı ve koruyucular veya katkı maddeleri içeren paketlenmiş B rioches veya benzeri ürünler;
  • Hızlı yiyin, arabada kahvaltınızı yudumlayın: yarım saat önce uyanmak ve kendinizi vücudunuzun esenliğine adamak daha iyidir;
  • Yüksek dozda yiyecek: Dozları gerçek ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın, yani ofiste saatlerce oturuyorsanız veya tüm gün koşmanız gerekiyorsa, vücuda verilmesi gereken kalori miktarı farklıdır. Sadece en soğuk ülkelere yakışan ağır ve yüksek kalorili kahvaltılardan kaçının !

Sağlıklı bir kahvaltı için bu 5 kuralı takip edin

Daha fazla bilgi için:
Kilo vermek için hangi yiyecekler yararlıdır?

Kahvaltıda yulaf lapası, avantajları

Kahvaltı için proteinli yulaf lapası

Kaynak: 1 (Erişim: ) 2 (Erişim: )

Related Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir