Erkek ya da kadın olsun herkesin hayali fit bir vücuda sahip olmak. Fakat gerek iş yoğunluğu, bazı kişiler de ise maddi yetersizlik fit bir vücut için engel olarak görülse de bunlar bahaneden başka bir şey değildir. Evde çok az bir vakitle ve kendi imkânlarınızla bunu başarabilirsiniz. Yeter ki alışkanlık haline getirin. Sizin de spor salonlarına ayıracak vaktiniz yoksa ve evde kendi imkânlarınızla zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bütün dikkatinizi adımlara odaklayın ve harfiyen uygulamaya çalışın.
Bölüm 1: Daha sert bir karın için evde sağlığa en uygun ve en etkili egzersizin ne olduğunu kavramak
1Öncelikle sırtüstü uzanın. Ve elinize bir top alın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın ki bel bölgesindeki boşluğu alın. Sonra yalnızca kürek kemiklerinizi nefes vererek hafif yukarı kaldırın. Böylece üst karın kaslarınızı çalıştırmış oldunuz. Bir tekrar sayısı olarak başlangıçta on tekrar yapabilir ve gün geçtikçe bunu artırabilirsiniz.
[the_ad id=”17227″][the_ad id=”17228″]
2Şimdi alt karın kaslarınızı çalıştırmak için aynı pozisyonda tek ayağınızı kaldırın ve tekrar elinizdeki topu bırakmadan ve tavana bakarak kürek kemiklerinizi havaya kaldırın. Ve beş tekrar yapın.
3Beş tekrardan sonra iki ayağınızı zeminle tahmini 45 derece açı yapacak şekilde dizlerinizi gererek havaya kaldırın ayaklarınızı sabit tutarak ve yine kürek kemiklerini havaya kaldırın. Beş tekrar yapın.
4Özellikle bayanlar alt karın kaslarını çalıştırmak isterler. Bunun için topu elinizden bırakın ve ellerinizle zeminden destek alın. Ayaklarınızı tahmini olarak 45 derece açıyla ve dizlerinizi kırmadan havaya kaldırın. Ve sırtınız zeminde yalnızca ayaklarınızı 45 dereceden doksan dereceye doğru kırmadan hareket ettirin. Belinizde bir problem varsa sadece sırasıyla tek ayakla bu işlemi yapın. Böylece hem karın bölgesindeki yağları çözmüş olursunuz hem de kalça bölgenizi sıkılaştırmış olursunuz. Bu işlemi her gün 3 set olarak yapmanız fit bir vücut için yeterli olacaktır. Yeter ki aksatmadan alışkanlık haline getirin.
Bölüm 2: Bel bölgenizi inceltmek için en sağlıklı ve en etkili egzersizi kavramak
1Bu egzersizde size lazım olan sadece 1 m civarında bir sopa. Oklava da yeterli olacaktır. Sopayı halter kaldırır gibi havaya kaldırın. Dizlerinizi çok hafif bükerek kalça ve bacak kaslarınızın kasılmasını sağlayın. Vücut dikliğinizi hiç bozmadan sopa ve vücudunuzla (12 tekrarla) sağ tarafa eğilimler gerçekleştirin. 12 tekrar olarak da sol tarafa eğilimler gerçekleştirin.
2İkinci bir egzersiz olarak aynı pozisyonda sağ öne doğru vücudunuzun dikliğini bozmadan 12 tekrarla hareket ettirin. Sonra 12 tekrar da sol öne doğru hareket ettirin.
3Üçüncü ve en etkili egzersizi bire bir yapmaya çalışın. Paraşüt atlıyormuş gibi yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi zemine paralel biçimde ileri doğru uzatın. Ve nefes vererek hem ellerinizi hem ayaklarınızı havaya kaldırmaya çalışın.
4Eğer bu zor geldiyse çapraz bir şekilde tek el ve tek ayakla bunu gerçekleştirebilirsiniz. (Sağ el-sol ayak ve sol el- sağ ayak şeklinde). Tekrar sayısı tamamıyla yine size ve gücünüze bağlıdır. Burada yine karın bölge kaslarınızı çalıştırırken kalça kaslarınızı da çalıştırmış oldunuz. Bu bakımdan çok avantajlı bir egzersizdir.
İpuçları:
- Eğilimleri nefes vererek yapın ve tekrar ilk pozisyona her geldiğinizde nefes alın. Doğru yerde nefes alıp vermek sağlıklı spor açısından çok önemlidir.
- Egzersizleri sabit bir tekrara ağlamak gerekmez. Gücünüzün zorlandığı yere kadar tekrar yapabilirsiniz. Gün geçtikçe bunu artırabilirsiniz.
- Yalnız tekrardan ziyade bu egzersizleri aksatmadan 3 er set halinde her gün yaparsanız 6 haftada değişimi sizde farkedeceksiniz.
- Yalnızca yapmanız gereken her bir egzersiz için 3 ila 10 dakika arasında bir süre ayırmak. Bu egzersizler günlük zamanınızdan maksimum 25 dakika alacaktır.
[the_ad id=”17269″][the_ad id=”17268″]