Genç Kadınlar İçin Göğüs Sarkması Nasıl Önlenir

Birçok kadın göğüsleri sarkmaya başladığı zaman da dahil olmak üzere genç görünümlerini ne zaman kaybedecekleri konusunda endişelenirler; ancak, egzersiz yaparak, cildinizi koruyarak, iyi beslenerek ve büyük kilo değişimlerinden kaçınarak sarkmanın erken meydana gelmesini önleyebilirsiniz.

Metot 1: Egzersizle Şekil Verilen Gençliğiniz Elde Tutma

1Vücudunuzu egzersiz yaparak genç ve fit tutun. Kilonuzu kontrol etmek ve göğüslerinizin canlılığını vurgulamaya yardımcı olması için ince bir bel yapmak kendinizi iyi hissetmenizi ve iyi görünmenizi sağlayacaktır.

  • Hafif koşu, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersiz belinizi ince tutmaya yardımcı olur. 150 dakikalık aşırı olmayan egzersiz veya haftada 75 dakika yoğun egzersiz yapmaya çalışın.
  • Aerobik egzersiz, sizi rahatlatacak, ruh halinizi değiştirecek ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak endorfinleri de serbest bırakacaktır.

2Ağırlık kaldırma ile göğsünüzdeki kasları güçlendirin. Göğüslerinizin kendisinde kaslar olmamasına rağmen, altta yatan kasları güçlendirmek yine de göğüslerinizin yer çekimine direnmesine yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez ağırlık antrenmanı yapmaya çalışın.

  • Göğüs presleri ile göğüs boşluğu, omuz ve triseps (kol kası, üç başlı kas) kaslarınızı güçlendirin. Her elinizde bir ağırlık ile sırt üstü yere yatın. Dirsekleriniz, direk olarak havada olmak üzere kolun ön kısımlarına dokunmalıdır. Kollarınız uzatılıncaya kadar ağırlıkları düz olarak itin. Başlama pozisyonuna geri dönün. Tekrarlayın.
  • Biseps( pazu) aleti( ağırlık alıştırma egzersizi) ile pazularınızı geliştirin. Düz durun ve avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizde bir ağırlık tutun. Dirseğinizi bükün ve ağırlığını omzunuza verin. Aleti aşağı getirin ve tekrar edin.
  • Kollarınız, göğsünüz ve sırtınızdaki kaslarınızı güçlendirmek için şınav çekin.  Avuç içleriniz omuzlarınızın yanında yerde yüz üstü uzanın. Parmak uçlarınızla kendinizi destekleyin. Kollarınızı uzatın ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yerden kaldırın ve belkemiğinizi korumak için karın kaslarınızı içinize çekin. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. Nazikçe kendinizi yere bırakın ve tekrar edin. Ayak parmaklarınızdan destek alarak şınavı yapamıyorsanız, yükselirken bacaklarınızı düz tutmak yerine dizlerinizi bükerek başlayın.

3Egzersiz sırasında iyi oturmuş bir spor sütyeni giyin. Egzersiz sırasında göğüsleriniz 4 ila 15 cm arasında zıplayabilir. Bu, göğüslerinizin göğsünüze birleştiren bağ dokusunu ve meme dokunuzun kaplayan deriyi gerer. Düzgün oturtulmuş bir spor sütyeni, göğüslerinizi yerinde tutabilir, zıplatmayı azaltabilir ve cildi ve kemik bağ dokusunun gerilmesini önleyebilir. Ne zaman bir spor sütyeni düzgün oturtulur:

  • Atladığınız ve koştuğunuz zaman sütyen destek teli hareket etmez. Fakat nefes almanızı kısıtlayacak ve acı çekeceğiniz kadar da sıkı olmamalıdır. Desteğin çoğu buradan gelir.
  • Ölçüler, göğüslerinizin dışarı taşmamasıyla beraber göğüslerinizin çevresine tam oturtulmalıdır. Malzeme de gevşek olmamalıdır. Ölçüleri tamamen doldurmalısınız.
  • Omuz askılarınızı, hareket ettiğinizde veya cildinize acı vericek bir şekilde baskı uygulandığında kollarınızdan çıkarmamalısınız.
  • Göğüs bandı vücudun etrafında her zaman olmalıdır. Bandın hiçbir kısmı, bandın geri kalanından daha yüksek veya daha düşük olmamalıdır.
  • Sütyen bir destek teline sahipse, sütyen göğüs dokusuna baskı yapmadan göğüsün altında olmalıdır.

Metot 2: Cildinizin Sağlığını Korumak

1Sigara içmeyerek cildinizin gençliğini ve esnekliğini koruyun. Nikotin cildinizdeki kan damarlarını sıkıştırır ki bu da daha az oksijen ve besleyici madde almaya neden olur. Sigaradaki diğer kimyasal maddeler cildinizdeki kollajen ve elastine zarar verir ve bu durum sizi daha zayıf ve daha az esnek yapar. Buruşukluk ve sarkmaya neden olur.

  • Göğüslerinizin derisi esneklik kaybettikçe hala genç olsanız bile göğüsleriniz sarkar.
  • Zaten daha önce içtiyseniz sigarayı bırakmak hâlâ yardımcı olacaktır. Destek grupları, telefon hatları ve nikotin replasman tedavileri dahil olmak üzere bırakmanız için birçok kaynak mevcuttur.

2Göğüslerinizi cilt hasarından koruyun. Düşük V-boyunlu gömlekler sıcak yaz aylarında serin ve seksidir fakat göğüslerinizin üstündeki cildi zararlı ultraviyole ışınlarına maruz bırakmaktadır. UV ışınları cildin bağ dokuları için hayati önem taşıyan kollajen ve elastine zarar verir. Bu, cildin daha az esnek olmasına ve sarkmaya eğilimli olmasına neden olur.

  • Uzun bir süre boyunca dışarıda olacaksanız hava bulutlu olsa bile güneş kremini sürün. Bulutlar, UV ışınlarına maruz kalmanızı engellemez.
  • Koyu renk tonlardan kaçının. Bronzlaşmak, güneş yanığına karşı korunmanıza yardımcı olabilir, ancak cildiniz hala UV ışınlarını emiyor ve hasara devam ediyordur.

3Göğüslerinizdeki cildi basit bakım teknikleriyle pürüzsüz, esnek ve genç görünmesini sağlayın. Göğüslerinizin çevresinde ter ve kir toplanabilir. Cildinize şunları uygulayarak bakabilirsiniz:

  • Kir veya terlerin duş veya sıcak bir yıkama bezi ile çabucak yıkanarak çıkartın. Bu sadece iyi hissettirmeyecek, aynı zamanda yağ, ölü cilt hücreleri ve birikintileri çıkaracak ve göğüslerinizde sivilce oluşmasını önleyecektir.
  • Doğal yağları cildinizden sıyırmayacak derecede hafif bir temizleyici veya sade içme suyu kullanın.

4Günlük nemlendirici kullanarak cildinizi nemli tutun. Gözeneklerinizi tıkamayacak ve cildinizin nefes almasına izin verecek yağsız bir nemlendirici kullanın.

  • Duştan sonra daima nemlendirin. Cildi yumuşak ve esnek tutmak, cilt hasarını önleyecek ve çabucak iyileşmesine yardımcı olacaktır.
  • Sürekli dışarıdaysanız, içinde güneş kremi bulunan nemlendiriciler arayın. Çok güneşli bir yerde ya da ekvatora yakın bir yerde yaşıyorsanız, hafif katmanlı giysilerin içinden de yanmanız mümkün olabilir.

Kaynak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir