Görme duyusu, en çok bel bağladığımız duyumuzdur. Yaşadığımız dünya; rutin olarak telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlarda küçük simge ve resimlere bakmamızı gerektirdiğinden göz sağlığınız geliştirmeniz için bazı adımlar atmanız önemlidir. Zayıf görme yetisi yaşam kalitesini düşürebildiği gibi, pahalı ameliyatlara veya yarı körlüğü de yol açabilir. Ancak görme sağlığınızı geliştirebilecek ve görme yetinizden hayatınızın sonuna kadar zevk almanızı sağlayabilecek bazı çözümler mevcut. Gözlerinizi yok saymayın!
Doğal yollarla göz sağlını geliştirmek
1Gözlerinizi besleyin. Gözler, tıpkı diğer organlar gibi, en iyi seviyede çalışabilmek için besleyicilere ihtiyaç duyarlar. Diğer organlara benzer olarak, sebze ve meyve içerikli, şeker ve yağlı besinler içermeyen bir beslenme düzeni sağlıklı gözlere sahip olmakta önemlidir.
- A, C ve E vitaminleri ve bakır ve çinko gibi mineraller beslenme düzeninizde olmalıdırlar. Bu vitamin ve mineraller, iyi bir görüş ve hastalıklara karşı dirençte önemli rol oynar. Çilek portakal, yumurta, somon, uskumru ve badem vitamin açısından; istiridye, yengeç ve hindi ise mineral açısından zengindir.
- Beta-karoten, lütein ve zeaksantin gibi antioksidanlar gözlerinizi güneşe karşı korumaya yardımcı olur. Bu antioksidanları koyu yapraklı sebzeler, balkabağı, tatlı patates ve havuçta bulabilirsiniz.
- Sarımsak, soğan ve gebreotu da sülfür, sistein ve lesitin içerirler ve bu maddeler gözlerinizi katarakt oluşumundan korudukları için beslenme düzeninizde bulunmalıdır.
- Yabanmersini, üzüm ve goji meyvesi iltihap oluşumunu engelleyen antosiyanin maddesini içerirler ve görme yetinizi güçlendirirler.
- Günde 1000 mg omega 3 yağ asidi tüketimi göz kuruluğunu ve gözde bozulmaları engeller. Somon, uskumru, ringa balığı, keten tohumu ve fındık yüksek miktarda omega 3 içeren besinlerdir.
2Göz egzersizleri yapın. Her gün göz egzersizi yapmak görüş seviyenizi en yüksek seviyeye çıkarmaya yardımcı olur. Uyandığınızda, uyumadan önce ve gözleriniz yorulduğunda egzersiz yapmaya özen gösterin. Başlamadan önce, gözlerinizin tahriş olmaması için elleriniz temiz olduğundan ve zihninizin rahat olduğundan emin olun.
- Basit hareketlerle başlayın. Gözlerinizi saat yönünde 10 kere yuvarlayın, sonra saat yönünün tersi yönde hareketi tekrarlayın.
- Parmağınızı veya bir kalemi gözünüzden yaklaşık 15 cm uzağa koyup 5 saniye boyunca ona odaklanın. Sonra, parmağınızın tam arkasındaki bir objeye 5 saniye bakın. Bu hareketi on kere toplam 2 dakika olacak şekilde tekrarlayın. Bu hareketi iş yerinizde otururken bile kolayca yapabilirsiniz.
- Avuçlarınızı birbirine sürterek ısıtın ve 5-10 saniye kadar gözünüzde bekletin. Bu hareketi üç kere tekrarlayın ki gözleriniz ısınsın.
- Şakaklarınıza, alnınıza ve göz altlarınıza her bölgeye yirmi saniye olmak üzere parmak eklemlerinizle yuvarlak hareketler çizerek masaj yapın.
3Rahatlayın ve gözlerinizi dinlendirin. Uyanık olduğunuz her an gözlerinizi kullandığınızdan, gün içinde mola vererek ve geceleri yeterli süre uyuyarak gözlerinizi bolca dinlendirin ki görüş yetiniz güçlensin ve dinlensin. Az uyku göz sağlığınızı kötü etkiler.
- Üç ya da beş dakika için tamamen kendinizi kapatın. Gözlerinizi kapatın ve başınızı geriye yaslayarak aklınızı düşüncelerden arındırmaya çalışın.
- Yirmi saniye boyunca gözünüzden 6 metre uzakta olan bir objeye odaklanın.
- Televizyon, kitap ya da bilgisayar başında geçirdiğiniz her on beş dakika için on dakika boyunca gözlerinizi dinlendirmeye çalışın. İhtiyaç hissederseniz kısa süreli uykular uyuyun.