İki hafta 9 kilo vermek için çok az bir süre. Hızlı kilo vermek için insanlar genellikle ameliyat veya zayıflama ilaçlarını tercih ederler ama beslenme düzeninizi ve yaşam tarzını değiştirmeniz daha sağlıklı bir yöntem olmasıyla birlikte size daha çok daha fazla yardımcı olacaktır. Ancak çok kilo kaybına sebep olan diyetler çok alışagelmiş bir durum değildir, onları uygularken dikkatli olmalı ve öncesinde doktorunuza danışmalısınız.
Yediklerinizi Değiştirin
1İçtiğiniz tek içecek su olsun. Su, sisteminizi temizleyip gereksiz toksinleri uzaklaştırarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Dahası, suyun bir kalorisi yoktur yani şekerli içeceklerden daha iyi bir seçenektir. Kendinizi yalnızca su içerek kısıtlayabilirseniz kilo verme ihtimaliniz artacaktır. Eğer bazı zamanlar aroması olan şeylere ihtiyacınız olursa şekersiz çay içmeyi seçin.
- Egzersiz yapmadan hemen önce içmemek dışında, 7/24 su tüketebilirsiniz. Antrenmanın ardından bir bardak filtre kahve içmekte (ya da yağsız süt.) serbest olabilirsiniz. Kafein patlamasının insanlara fazla enerji vererek egzersizlerini zorlaştırdığı gözlemlenmiştir.
- Su içmek sizi tok hissettireceği gibi metabolizmanızı da aşırı derecede hızlandırır. Son araştırmalar iki bardak soğuk içildiğinde metabolizmanın 15-20 dakikalığına %40 civarında hızlandırdığını gösteriyor. Kilo verme çalışmasına katılanlarından içecek olarak sadece büyük oranda su tüketenlerin üç ayda 7 kilo verdiği gözlemlendi.
2Abur cubur tüketmeyin. Tüketmeyi tamamen bırakın. Normal beslenme düzenine sahip olan insanların bir iki kez abur cubur tüketmesi göz ardı edilebilir. Fakat kısa sürede fazla kilo verme hedefi olan diyetler için bu gıdalardan tamamen kaçınılması gerekir.
- Yağlı, fastfood ve yüksek şeker oranı olan gıdalardan uzak durun. Patlamış, kızartılmış, çikolata kaplı, şeker içeren herhangi bir şeyi tüketmeniz imkansız.
- Etiketleri dikkatlice okuyun. Yoğurt ve granola barlar bile fazla şeker içeriyor olabilir. Bir çok kişi bunları sağlıklı olarak düşünür ama aslında değillerdir.
3Beyaz karbonhidratları kesin. Makarnadan kurabiyeye, hepsi şekerlerin saklandığı karbonhidratlarla doludur. Bu kötü küçük adamlar insülin seviyemizi yükseltiyor, yağ depolamamızı artırıyor ve kilo almamıza neden oluyorlar. Bu artışı önlemek için işlenmiş karbonhidratları kesin. Yani beyaz çerez, ekmek, patates, kek, çörek, cips, tuzlu kraker ve dondurma yememeniz gerekir.
- Karbonhidratların hepsini de kesebilirsiniz. 2 haftada 9 kilo vermenin zor bir emir olduğunu kabul etmek lazım. Vücudunuzu ketosize sokmak için yani yağ depolarınızı boşaltmak için karbonhidrat oranınız düşük ya da sıfır olmalıdır. Şekerli şeylere ek olarak, nişastalı sebzeleri (patates, kabak, havuç), tahılları (kinoa ve esmer pirinç dahil) ve muz, portakal, elma gibi şekerli meyveleri de kesmeniz gerekir.
- Aç olmak eski alışkanlıklarınızı tekrarlamayı daha cazip hale getirir. Sağlıklı yiyecekleri sık sık tüketmek, eskilerin cazip gözükmesini engeller. Doyduğunuz zaman daha iyi kararlar verirsiniz.
4”Negatif kalorili” yiyecekleri tüketin. Negatif kalorili yiyeceklerin gerçekten negatif olup olmadığı tartışmaya açık bir konu. Teoriye göre, bazı yiyecekleri sindirmek için gerekli olan enerji, onların içerdiği kaloriden daha fazladır. Bu yiyecekleri eritmek için bir şey yapmasanız bile herhangi bir kalori almazsınız.
- Sebze olarak kuşkonmaz, pancar kökü, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, yeşil fasulye, marul, soğan, turp, ıspanak, şalgam ve kabak yiyin.
- Meyvelere gelince, yaban mersini, kavun, kızılcık, greyfurt, limon, lime limon, mango, papatya, ahududu, çilek, domates, mandalina ve karpuz yiyin.
5Yağsız proteinleri ve sebzeleri tercih edin. Dana ve domuz eti yerine tavuk ve balık eti gibi yağsız olanları tercih edin. Balık tüketimi ise özellikle faydalıdır çünkü balıktaki yağ asitleri vücudunuza ihtiyacı olan faydalı yağları verir ve diğer yağlı ve şişmanlatan yiyecekleri yeme dürtünüzü azaltmanıza yardımcı olur.
- Ve sebzeler, onları mutlaka yiyin. Kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize onları ekleyin. Sebzeler besleyicidir, kalori ve şekerle dolu değillerdir bu yüzden bol bol yiyin.(patates dahil değil.) Kilo vermenin en kısa yolu onları tüketmekten geçer.
6Geçici olan diyetleri yapmadan önce iyice düşünün. Geçici diyetlerin olayı kısa vadede işe yaramasıdır. Eğer hızlıca kısa sürede kilo vermek istiyorsanız ve onları ileride geri almayı umursamıyorsanız, sizin için uygun bir tip diyet olacaktır. Ama bunların genelde sağlıklı olmadığınız ve etkilerinin uzun süreli olmadığını da unutmayın.
- Şu anda en moda olan geçici diyet sıkma meyve suyu ile olandır. Bunun rakibi ise Master Cleanse diyetidir, ikisi de sıvı bazlı diyetlerdir. Bunlar kısa sürede hızlı sonuç vermeyi vaat eder ancak diyete bağlı kalmak ve uzun süre devam etmek akıllıca değildir. Çaresiz kalırsanız onlara bir bakın ama tavsiyelerine bir parça tuz ekleyerek deneyin.