İştahınızı arttırmak zor bir iş olabilir özellikle yiyecekleri zevksiz buluyorsanız ya da kilo almakta güçlük çekiyorsanız. Ama sakın endişelenmeyin, daha fazla yemek için ve yemeklerden zevk alabilmek için deneyebileceğiniz birçok yöntem mevcut. İşte sağlıklı bir iştah açıcı için en iyi öneriler.
Vücut Geliştirme İçin İştah Arttırmak
1Çinko alımını arttırın. Çinko, vücut gelişimi için çok önemli bir mineraldir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve testosteron üretimini uyarır. Çinko, madde sindirimini düzenlemek için HCI üretmede gerekli olduğu gibi düşük çinko düzeyleri iştahsızlığı meydana getirir. Çinko alarak aynı zamanda iştahınızı da arttırabilirsiniz.
- Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için, günde 15 milligram (erkekler için) ve günde 9 miligram (kadınlar için) tavsiye edilir.
- Mümkün olduğu kadar çinko eksikliğini yemeklerle gidermek gerekir. Çünkü aşırı çinko vücutta zehirli bir maddeye dönüşür.
- Yüksek düzeyde çinko içeren bazı gıdalar şunlardır: İstiridye, tavuk, sığır inciği, domuz eti, kepekli buğday, kaju fıstığı ve kabak çekirdeği.
2Vücudunuzun HCI seviyesini düzene sokun. Daha önce belirttiğimiz üzere, HCI vücut gelişimi sürecinde iştah arttırıcı bir görev üstlenir. HCI midenin besinleri parçalamasında yardımcı rol oynayarak , bu sayede vücudun gerekli besin maddelerini emmesini sağlar. Düşük HCI düzeyleri de vücut geliştirme sürecinde, protein alımını azaltıcı rol oynayarak iştahın azalmasına neden olur.
- Sabah kalktığınızda ilk olarak bir bardak seyreltilmiş taze limon suyu içerek HCI düzeyini arttırabilirsiniz. Limon suyundaki doğal asitler, mideyi uyararak HCI üretimini uyarıcı etki sağlar.
- Piyasada farklı çeşitte birçok protein içeren içecekler bulunmakta ancak sütün içinde ya da meyve suyunun içerisinde eriyebilen toz halinde proteinler en yaygın olanıdır.
- Egzersizden önce ya da sonra bunlardan içmelisiniz hatta gerekirse yemek yerine de bu protein karışımlarından içebilirsiniz.
3Daha hızlı yemek yiyin. Yemek yediğiniz zaman, her defasında daha hızlı yemek yemeyi denerseniz, git gide iştahınızı arttırabilirsiniz. Araştırmalar sonucunda, yemek yemeye başladıktan itibaren 20 dakikaya kadar beyninizin tokluk sinyalini almadığı tespit edilmiştir. Daha hızlı yemek yiyerek, normalden daha fazla gıda tüketebilirsiniz. Büyük lokmalar yemeği deneyin ve yutabileceğiniz kadar çiğnediğinize emin olun.
- Beyniniz yeterince yediğinize dair sizi uyarır. Ancak zaman geçtikçe vücudunuz bunu ayarlayacak ve daha uzun sürelerde beyniniz tokluk sinyalini verecektir.
4Ek takviyeler alın. B12 ve folik asit gibi B vitaminleri vücut gelişimi için iştahınızı arttırmaya yardımcı olacaktır. Bu vitaminleri hap şeklinde ya da doktorun yazdığı reçete ile enjeksiyon (iğne) yoluyla alabilirsin. Bu ilaçlardan haftada 2 kere, 1 cc almanız önerilir.
5Protein karışımları için. Eğer vücut gelişimi için, gerekli miktarda yemek yeme sorunu yaşıyorsanız, protein karışımları içmelisiniz. Proteinli içecekler, yüksek miktardaki proteinleri vücuda içilebilir bir yolla kolay bir şekilde alabileceğiniz bir yöntemdir. Protein açısından zengin olan bu karışımları bol miktarda içtiğiniz zaman etkisini gösterecektir.
Kaynak:
- http://www.webmd.com/diet/many-benefits-breakfast
- http://www.webmd.com/lung/copd/copd-symptoms-can-directly-cause-too-much-weight-loss
- http://www.wikihow.com/Increase-Your-Appetite