Göğüs ağrısı, nefes darlığı ya da baş ağrılarından sık sık şikayet ediyor musunuz? Bazen kalp krizi geçirebileceğiniz düşüncesine kapılıyor musunuz? Aşağıda verilen ipuçlarını uygulayarak kan dolaşımınızı daha iyi bir hale getirebilir ve böylece kalp krizi riskini azaltabilirsiniz.
Yöntem 1 : Fiziksel Aktivitenizi Arttırın
1Düzenli Yürüyüşler Yapın. Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak dolaşımınızı arttırdığı için sindirim sisteminize yardımcı olur. Her gün en az 30 dakika yürümeniz önerilir.
2Yapabildiğiniz her an egzersiz yapın. Genel fitness adı altında yapacağınız her şey kan dolamışınıza iyi gelecektir. Aşağıda spor yaparken birlikte uygulayabileceğiniz çalışma türleri vardır.
- Kardiyovasküler çalışma: yüzme, bisiklet sürme, koşu ya da basketbol, futbol gibi oyunlar bu kategori içerisine girer. Aerobic aktiviteler kalp ve damar işlevlerini geliştirir.
- Güç arttırıcı çalışma: Ağırlık kaldırmak güç arttırıcı çalışmalardandır, kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Bu da kardiyovasküler ve lenf dolaşımınıza yarar sağlar.
- Saatte bir, kalkın ve 3-5 dakikalık gerilme ya da küçük egzersizler deneyin. Özellikle, tüm gün masa başında oturmak zorunda olan, nadiren masadan kalkıp yürüme fırsatı olan kişiler için bu egzersizleri yapmak çok yararlı olacaktır. Kollarınızla küçük daireler çizmeye çalışın. Ellerinizle ayak ucunuza değmeyi deneyin. Ayaklarınızla tekmeleme hareketi yapabilirsiniz ya da küçük ve yavaş zıplamalar yapabilirsiniz. Tüm bunlar kalp ritminizi arttırmaya yetecektir.
3Masaj yaptırın. Masaj da egzersizler gibi yumuşak dokuda kan akışını uyararak, etkilenen bölgedeki dolaşımı arttırır. Pek çok çalışma masajın iyileşmeye olan etkisine dikkat çekmektedir.
- Kaynaklarda verilen yazıyı okuyarak ya da kendi yöntemlerinizle sandalyenizde otururken de egzersizleryapabilirsiniz. Doğru egzersizleri uygulayacak zamanı bulamazsanız sandalye egzersizleri kan dolaşımınızı geliştirmek için size yardımcı olacaktır.
4Dinlenin. Bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmak dolaşımınızı arttırmanın ve bunun yanında rahatlananın mükemmel bir yoludur.Aynı zamanda, yüksek tansiyonun ya da uzun süre ayakta kalmaların sebep olduğu varis oluşumunu azaltır.
Yöntem 2 : Hayat Tarzında Değişiklikler Yapmak
1Sağlığınızı kötü etkileyen yiyeceklerden uzak durun, sağlıklı besinler tüketin. Meyve, sebze, tahıl,protein ve sağlıklı yağlar (balık yağı, zeytin yağ, fındık) tüketin. Çok fazla işlem görmüş, aşırı miktarda şeker ya da tuz ve sağlıksız yağlar (doymuş ve trans yağlar) içeren gıdalardan uzak durun.
2İçeceklerinizi doğru bir şekilde için. Gün boyunca yeterli miktarda su için ki organlarınız enerji üretmek ve günlük fonksiyonlarını gerçekleştirmek için bir savaş vermek zorunda kalmasın. Gün içinde litre litre su içmek zorunda değilsiniz, susadığınız zamanlarda mutlaka suyunuzu içmelisiniz. Soğuk suyun damarların daralmasına sebep olduğu bilindiği için ılık su içmeyi deneyin.
- Kafeini hayatınızdan çıkartın. Eğer kafeinsiz yapamam diyorsanız, en azından azaltmaya çalışın. Örneğin, sabahları iki fincan kahve içiyorsanız, bunu bir fincana indirin. Ya da kahvenizi bir kahve dükkanından alıyorsanız, kafeinsiz kahveleri deneyebilirsiniz ya da kahve boyunuzu bir boy küçültebilirsiniz.
- Beslenme düzeninizde alkole ve diğer şekerli içeceklerin yer almasına izin vermeyin. Sodalar ve aşırı şekerli içecekler kan dolaşımınızı geliştirmemekle birlikte sağlığınızı olumsuz yönde de etkilerler.
3Sıcak duş almayı ya da ısı kullanılan tedaviler deneyin.Güzel, ılık bir banyo hazırlayın (isteğe bağlı olarak Epsom tuzu-İngiliz tuzu-acı tuz kullanabilirsiniz) ve 20-30 dakika ılık suyun içinde dinlenin. Sıcak suyu şişelere doldurun, eğer gerekli görüyorsanız, yanıklardan kaçınmak için bir bezle şişeyi sarın ve kan dolaşımını arttırmak için ellerin ve ayakların üzerine koyun.
4Kullanıyorsanız eğer, sigaraya bırakın. Sigara içmek sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda kan dolaşımını da olumsuz yönde etkiler. Kan dolaşımı sorunlarının altında yatan sebeplerden önde geleni nikotin tüketimidir.
5Stresten kurtulmak için sağlıklı yöntemler bulun.Stres, zaman içerisinde vücudun dolaşım sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabilir. Stres atmak için, düzenli egzersizler, meditasyon teknikleri, psikoterapi gibi sağlıklı yöntemler bulun.