Korkunç regl sancılarınız mı var? Bu yazı size kısa süreli ve uzun süreli kramplarınızdan kurtulmanız için bazı ipuçları verecektir.
Beslenmenizde Değişiklikler Yaparak Krampları Hafifletmek
1Muz yiyin. Kramplar potasyum eksiliğinden kaynaklanabileceği ve muz da potasyum içerdiği için muz yemek krampları azaltabilir. Bolca potasyum içeren diğer yiyecekler:
- Adzuki, soya, Lima gibi fasulyeler
- Deniz lahanası ve ıspanak gibi lif içeren yeşillikler
- Kayısı, kuru erik, kuru üzüm gibi kuru meyveler
- Somon, halibut ve ton balığı gibi balıklar
2Mümkün mertebede kafeinden uzak durun. Çok fazla kafein tüketmek krampları daha da dayanılmaz yapabilir. Bazı kaynaklar çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içeceklerin regli öncesi ve sırasında kullanılmamasını tavsiye eder.
3Kafeinden arındırılmış papatya çayı için. Londra’da bir üniversite tarafından yapılan çalışmada Matricaria recutita olarak da bilinen Alman papatya çayının regli kramplarını hafiflettiği bulunmuştur. Papatya çayı kas spazmlarını hafifletici glisin ve amino asit içerir. Papatya çayının rahmi rahatlatarak reglinin sebep olduğu krampları hafiflettiği görülmüştür.
4Spor içeceklerini içmeyi deneyin. Her ne kadar spor içeceklerinin regli sancılarını hafiflettiği konusunda bilimsel bir kanıt olmasa da bu size zarar veremez. Spor içecekleri krampları düzenlemeye yarayan elektrolitler içerir.
- Spor içecekleri neden etkili olmayabilir? Düzenli olan kramplar hiperaktivite ya da potasyum ve ya magnezyum gibi gerekli besinlerin eksiliğinden kaynaklanabilir. Buna karşın; regli krampları yumurtlama döneminde rahim astarı ve döllenmemiş yumurta dışarı atılabilsin diye rahimde meydana gelen çakışmalardan kaynaklanır. Regli krampları normal kramplardan farklı sebeplerden kaynaklandığı için spor içecekleri reklam edildiği kadar etkili olmayabilir.
5Omega 3 yağ asitleri kullanın. Her gün yağ açısından doygun olan omega 3 yağlarını içeren balık yağını ek olarak almak regliden kaynaklanan krampların sancısını azaltabilir. Bir araştırma, balık yağı takviyesi alan kadınların ağrı kesici kullanan kadınlara oranla kramplardan kaynaklanan acılardan daha az etkilendiklerini göstermiştir.
6Diğer faydalı takviyeleri deneyin. Beslenmenizde ciddi değişiklikler yapmadan önce takviyelerle ilgili doktorunuza danışın. Bazı takviyeler birbirleriyle ya da kullanmakta olduğunuz başka bir hapla kötü bir etkileşime girebilir. Aşağıdaki takviyeler sağlığınız için faydalı olabilir ve regli dönemiz başladığında acınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Günlük olarak 500-100 mg kalsiyum sitrat. Kalsiyum sitrat Kas tonusunu sürdürmeye yardımcı olabilir.
- Günlük olarak 400 IU D vitamini. Vitamin D vücudunuzun kalsiyumu işlemenize yardımcı olmakla birlikte iltihapla da savaşır.
- Günlük olarak 500 IU E vitamini. Vitamin E de regli dönemim sancını hafifletmekte kullanılabilir.
- Regliniz başlamadan önce 3 gün boyunca günlük 360 mg magnezyum. Magnezyum, düz kasları uyarıcı ya da regli sırasında sancıya sebep olabilen rahim çakışmalarına sebep olan ve regli döneminde salınan kimyasalları azaltmaya yardımcı olabilir.
7Beş ml (1 yemek kaşığı) siyah pekmez için. Şeker arıtma işleminden elde edilen siyah pekmez besleyici açıdan zengin bir şuruptur. Bu tip pekmezler zengin kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, manganez, vitamin B6 ve selenyum kaynağıdır. Bu besinler kanın pıhtılaşmasını en aza düşürerek, kasları gevşeterek ve sistemin besin seviyesini düzenleyerek krampları azaltabilir.