Lenfosit Nasıl Yükseltilir

Yaşam Tarzınızı Değiştirin

1Hergün egzersiz yapın. Günlük olarak egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirerek enfeksiyonlara karşı daha sağlam olmanızı sağlar. Aynı zamanda, normal seviyede lenfosit üretilmesine yardımcı olur ve lenfositin düzgün çalışmasını sağlayan glukoz ve glutamin ile alakalı olan metobolizmanızı düzenler.

  • Hafta üç ile beş gün 30 dakika egzersiz yapın. Kendinize hoşunuza giden bir (ya da daha fazla aktivite) belirleyebilirsiniz. Böylece egzersiz yapma motivasyonunuz yüksek olur. Örneğin; koşmak, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, yüzmek ve dağ tırmanışı vb.

2İdeal kilonuzu koruyun. Normal vücut kütle iedeksi (BMI) 18.5 ile 24.9 arasındadır. Vücut kütle endeksiniz 18.5’in altındaysa normal kilonuzun altında , 24.9’un üzerinde ise normal kilonuzun üzerindesiniz demektir. Normal kilonuz olması gerekenin çok üzerinde veya çok altındaysa lenfosit oranınız yetersiz olacağından enfeksiyon oluşma riskiniz oldukça yüksektir.

  • Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek vücut kütle endeksinizi normal seviyede tutmak için oldukça önemlidir.

3Kişisel hijyeninize özen gösterin. Hasta olmanıza yol açan mikroorganizmalardan elleriniz sık sık yıkayarak kurtulmak oldukça iyi bir yöntemdir. Özellikle vücuunuzdaki lenfosit miktarını arttırmak istiyorsanız, daha fazla önemlidir. Ellerinizi sık sık yıkamak enfeksiyon kapmanıza neden olabilecek bakteri ve virüslerden uzak durmanızı sağlar.

  • Ellerinizi yıkarken üç dakika kuralını uygulayın. Ilık su ve sabun kullanarak avuçiçlerinizi, ellerinizin üzerini, parmaklarınızı, parmak uçlarınızı ve bileklerinizi iyice ovalayın. Ellerinizdeki mikroorganizmalardan kurtulmak yaklaşık üç dakika (bir doğumgünü şarkısı kadar) kadar sürecektir.

4Stresten olabildiğince uzak durun. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığı anda lenfosit miktarınız hemen düşecektir. Stres, bağışıklık sisteminizin fazladan çalışmasına neden olacağından dolayı onu zayıflatır. Gün içerisindeki stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Bunun için şunları yapabilirsiniz:

  • Yoga yapın: Yoga beyni ve vücudu rahatlatır, bilinçli ve bilinçsiz olarak hissettiğiniz stres miktarını azaltır.
  • Meditasyon yapın. Meditasyon sorunları kafanızdan atmanızı sağlayarak rahatlamanıza yardımcı olur. Günde 20 dakika meditasyon yapmak sizi sakinleştirecektir.

5Bol bol dinlenin. Yukarıda anlatıldığı gibi beyin ve vücut stres altındaysa, bağışıklık sisteminiz zayflar. Diğer yandan vücudunuzun dinlenmesine müsade ederseniz vücudunuzdaki (sağlıklı) lenfosit miktarı artacaktır. Yorgun olduğunuzda mola verin ve yeterli miktarda uyuyun.

  • Her gece sekiz saat uyumanız gerekmektedir. Aktiviteleriniz arasında üç dört dakikalık molalar verin.

http://www.wikihow.com/Increase-Lymphocytes

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir