Migren ile Nasıl Yaşanır

Sinüzit ya da yorgunluk nedeniyle baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Böyle durumlarda daha kötü bir ağrının olamayacağını düşünebilirsiniz ancak daha kötüsü var: Migren. Sıradan baş ağrılarının aksine insanı tamamen etkisiz hale getirebilen bir ağrıdır bu. Belirli aralıklarla gelen bu ağrılar kişiden kişiye farklılık gösterir. Kimisinin haftada 1 kez migren atağı olurken, kimisinin ayda bir olur. Kimisinde 3-4 saat sürerken kimisinde 1 gün bile sürebilir. Mide bulantısı ve kusmanın da eşlik ettiği bu ağrıların bazı tetikleyicileri vardır. Sizin de migreniniz varsa, migreni neyin tetiklediğini tespit ederek yaşantınızı kolaylaştırabilirsiniz.

Bölüm 1: Tetikleyicileri Tespit Etme

1Beslenmenizi gözden geçirin. En yaygın tetikleyicilerden biri tüketilen besinlerdir. Hangi besinlerin migreni tetiklediği kişiden kişiye değişiklik gösterir ancak bazı yaygın besin maddeleri vardır. Hangi besinleri tükettikten sonra migren ağrınızın başladığını taip edin. Bazı yaygın besinler:

  • Çikolata
  • Çilek
  • Şarap ve peynir (ikisi de sülfat bileşikleri içerir)
  • Monosoydum glukomat içeren besinler
  • Yapay tatlandırıcı içeren besinler
  • İşlenmiş besinler (özellikle nitrat bileşikleri içerenler)

2Çevresel faktörleri takip edin. Koku, ışık, ses hatta hava bile bir migren tetikleyicidir. Bu çevresel faktörlerden hangisinin migren ağrınızı tetiklediğini takip edin. Çok gürültülü bir ortamda uzun süre kalmanız, otobüste kokan bir parfümü solumanız vb. gibi durumlarda migren ağrınızın gelip gelmediğini kontrol edin.

  • Migren ağrınız varken kendinize şu soruları sorun: Bugün farklı bir şey kokladınız mı? Çok fazla ışığa maruz kaldınız mı? Gürültülü bir ortamda bulundunuz mu?
  • Çoğu insan çamaşır suyu gibi keskin kokulu temizlik ürünlerinin migrenin başlamasına sebep olduğunu söylüyor. Evinizi temizledikten sonra migren ağrınız başladıysa temizlik ürünleri sizin için bir tetikleyici olabilir.
  • Arabadaki kokular ya da evlerdeki oda parfümleri de migren ağrısına sebep olabilir.

3Tükettiğiniz kafein miktarını gözden geçirin. Kafein de diğer bir tetikleyicidir. Çok fazla kahve içtiğinizde baş ağrısı hissediyorsanız, kafein sizin için bir tetikleyici olabilir. Günde 2 bardaktan fazla kahve içmemeyi deneyin.

4Vücudunuzdaki hormonal değişimleri izleyin. Özellikle östrojen gib bazı hormon seviyelerindeki değişimler migrene sebep olabiliyor.

  • Doğum kontrol hapı kullanan kadınlar, migren ağrısı çektiğini belirtmektedir.
  • Öte yandan bazı doktorlar migren tedavisinde doğum kontrol hapı önermektedir.
  • Bazı kadınlar, regl dönemi başlamadan kısa bir süre migren ataklarının başladığını söylüyor. Bu dönemde östrojen seviyesi düşmektedir.

Bölüm 2: Migreni Kontrol Altına Alma

</b>1Kendinize bir program hazırlayın. Ne yediğiniz, ne kadar uyuduğunuz, ne kadar su içtiğiniz gibi pek çok şey migreni tetikleyebiliyor. Bu yüzden kendinize bir program hazırlayın ve gün içinde ne yaptığınızı, ne yediğinizi, ne kadar uyuduğunuzu takip edin. Bu sayede migren ağrılarınızı kontrol edebilirsiniz.

2Kafein tüketiminizi düzenleyin. Gereğinden fazla kafein tüketimi migreni tetikler. Kahveyi çok seven biriyseniz ve migreniniz varsa, kahveden birazcık uzaklaşmanızda fayda var. Günde 2-3 bardaktan fazla içmemeye dikkat edin.

3Düzenli olarak egzersiz yapın. Aktif olmak endorfin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormon da serotonin hormonunun salgılanmasından sorumludur. Serotonin ise migrene karşı en büyük silahınızdır. Günlük 30-40 dakika kadar egzersiz yapın.

  • Yürüyüş ya da koşu yapmak, yüzmek, bir takım sporuna katılmak ya da fitness/pilates gibi sporlarla ilgilenmek günlük egzersiz için tercih edebileceğiniz aktivitelerdir.

4Su içmeyi ihmal etmeyin. Vücut susuz kaldığında migren ağrısının başlaması daha olasıdır. Düzenli olarak su içmek migren ataklarınızı azaltabilir. Günlük yoğunlukta su içmeyi unutuyorsanız alarm kurabilir, su içme hatırlatıcısı olarak hazırlanan uygulamalardan indirebilir ya da görüş açınızda olacak şekilde evin farklı yerlerine içme suyu yerleştirebilirsiniz.

5Besin takviyeleri alın. Magnezyum, migren ataklarını seyrelten bir elementtir. Günlük 400 mg magnezyum alımında migren ağrılarınızın hafiflediği göreceksiniz. Bu şekilde bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.

6Doğal ürünleri deneyin.

  • Nane yağı baş ağrısı geçirmede etkilidir. Birkaç damla yağ ile alnınıza ve şakaklarınıza masaj yapın. Yağı koklayın. Nane yağı mide bulantısına da iyi gelir. Migren ağrınıza mide bulantısı da eşlik ediyorsa, bu ürün tam size göre.
  • Havlıcan kökünü deneyin. Çok az bilinen bu bitki baş ağrılarını hafifletmede çok etkilidir. Bir bardak suyu bir cezveye koyun ve kaynatın. Kaynayan suya 1 adet havlıcan kökü ekleyin. 3 dakika kadar daha kaynatın. Suyun rengi açık kahverengiye dönecektir. Herhangi bir ürün eklemeden sadece bu çayı için. Migren ağrınız olduğunda günde 2 kere içebilirsiniz.

Kaynak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir