Okuldayken Panik Atakla Nasıl Başa Çıkılır

Vücudumuz, tehlikeli durumlarla başa çıkmamızı kan akışına kattığı kimyasallar ile sağlar. Vücudun bu tepkisi oldukça doğaldır ve hayatta kalmamızı sağlar. Savaşacağınız ve durumdan kaçmaya çalışacağınız durumlarda verdiğiniz duygusal ve fiziksel tepkiler panik olarak tabir edilebilir. Panik bozukluğa sahip bir genç ya da yetişkinseniz bir tehdit ile karşılaşmadığınız durumlarda da panik yaşayabilirsiniz. Bu panik atakları her zaman kolayca kontrol edemeyebiliriz ancak okuldayken sakinleşmeyi ve yardım bulmayı öğrenebilirsiniz.

Tahmin Yeteneğinizi Geliştirin

1Öğretmenlernizi önceden uyarın. Ders esnasında oluşabilecek herhangi bir bölünmeyi engellemek için öğretmenlerinize anksiyetniz olduğunu ve panik atak yaşayabileceğinizi açıklayın. Bazı günler rehberliğe veya revire gitmek durumunda kalabileceğimizi veya sınıftan birkaç dakikalığına çıkabileceğinizi söyleyin.

  • Okuldayken panik atakla başa çıkabilmenize yardımcı olacak her şeyi öğretmenleriniz anlayışla karşılayacaktır. Ancak velinizin öğretmeniniz ile konuyu konuşması veya doktorunuzdan rapor almanız gerekebilir.

2Plan yapın. Öğretmenlerinize ders esnasında panik atak yaşayabileceğinize dair bilgi verdikten sonra dersi bölmeden derdinizi anlatabileceğiniz bir yöntem bulun. Bu sayede ortamı terk edip rahatlama teknikleri uygulayabilirsiniz, aynı zamanda öğretmeniniz de diğer öğrencilerle derse devam edebilir.

  • Kendinizi anlatabilmek için en iyi yöntemin ne olacağını öğretmeniniz ile konuşun. Öğretmenle göz teması kurup kapıyı gösterbilirsiniz. “İzninizle dışarı çıkabilir miyim?” Diyebilirsiniz.
  • Nasıl bir yol izleyeceğinizi öğretmenlerinizle, okul idaresiyle ve rehberlik servisiyle konuşarak bulun. Sınıfı terk etmek istediğinizde bunu daha hızlı yapabilmek için kapıya yakın bir yere oturmayı deneyebilirsiniz.

3Panik atak yaşadığınızda nereye gideceğinize karar verin. Okulda panik atakla nasıl başa çıkacağınız sahip olduğunuz olanaklara bağlıdır. Örneğin, rehberlik servisine veya revire gidebilirsiniz. Çoğu genç panik atakla başa çıkmak durumunda kaldığı için buradaki görevliler size sakinleşebilemeniz için yol gösterecektir.

  • Revire veya rehberlik servisine gitmeniz mümkün değilse lavaboya gitmek için veya dışarda bir süre yürüp temiz hava almak için öğretmeninizden izin isteyebilirsiniz.

4Gerekiyorsa yanınızda ilaç taşıyın. Panik atak bozukluğunuz sebebiyle derslerin çok fazla bölündüğünü fark etmeye başladıysanız ilaç kullanmaya ihtiyacınız olabilir. Çok ağır derecede panik atak yaşadığınız durumlarda okuldan önce veya okuldayken ilaç ilarak belirtileri azaltabilirsiniz.

  • İlaç almak konusunda doktorunuza danışın. Etkisini hissedebilmeniz için uzun süre almanız gereken antidepresanlar, panik atak esnasında alınan ve belirtleri yarım saat veya 1 saat içinde azaltan benzodiazepin alınabilecek ilaçlar arasındadır.
  • Panik atak bozukluğun tedavisi için ilaçların tek başına yeterli olmayacağını unutmayın. Çoğu doktor tedavi için ilaçla birlikte terapi ve hayat tarzında değişim yapmayı öneriyor. Ayrıca benzodiazepinlerin bağımlılık yapabileceğini ve araba sürmenizi engelleyebileceğini unutmayın ve bu ilaçları kullanırken dikkatli olun.

Kaynak

  • http://teenmentalhealth.org/learn/mental-disorders/panic-disorder/
  • wikihow.com/Deal-with-Panic-Attacks-While-in-School
  • https://www.psychologytoday.com/blog/unagoraphobic/201409/surviving-panic-disorder-in-school-0

Sena Toprakçı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir