Ne kadar düzgün vücutlu veya zayıf olduğunuza bakmaksızın, selülit herkesin başına dert olabilir. Şanslısınız ki bu durumdan kurtulmak mümkün. Düzenli egzersiz yaparak kolaylıkla selülitlerinize veda edebilirsiniz. Bu makale size selülitlerinizi parçalamak için izlemeniz gereken bir örnek rutin hem de bazı egzersiz yöntemleri sunacak. Ayrıca bu süreci daha etkili hale getirmek için uygulayacağınız birkaç ipucu da çok kullanışlı olacak.
Selülüt Giderici Günlük Egzersizler
1 Beklentilerinizi belirleyin ve bu beklentilerinizi karşılayacak bir plan oluşturun. Egzersizinizi daha düzenli ve etkili hale getirebilmek için haftada 3 gün 20şer dakika olmak üzere sekiz haftalık bir plan oluşturmalısınız. Çalışmalarınızda kullanmanız gereken spor aletlerini internet üzerinden veya yakınınızdaki bir spor mağazasından temin edebilirseniz. Arzu ederseniz bir spor salonuna da kaydolabilirsiniz.
2 Isınma ile işe başlayın. Başlangıçta 2 dakika boyunca normal ısınma hareketlerinizi uygulayın, ardından yoğunluğu 8 dakika boyunca artırın, son adımda ağır hareketlerle 2 dakika daha ısının ve spora başlamaya hazırsınız. Isınma için seçenekleriniz:
- Yürüyüş
- Bisiklet
- Merdiven çıkıp inme
3 10-15 tane dumbell squat yapın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Her bir elinize birer adet dumbbell alın ve dizlerinizden hafifçe kırarak eğilin, squat pozisyonu alın. Bu noktada sırtınızı düz tutun, geriye doğru yaslanmayın. Yavaşça ve dikkatlice yere çömelin ve doğrulun. Hareketi daha doğru yapabilmek için başlarda sırtınızı duvara yaslayabilirsiniz.
- Squat ardından üst bacaklarınızı esnetin. Sırtınız ve beliniz tamamen yere değecek şekilde uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Bir ip veya havlu yardımıyla bacaklarınızı dikkatlice göğsünüze doğru çekin ve esnetin. 20 saniye boyunca beklettikten sonra yavaşça yere bırakın ve diğer bacağa geçin
4 10-15 tane hamle hareketi yapın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayaklarınızın üzerinde pozisyon alın. Her bir elinizde bir dumbbell olacak şekilde sağ ayağınız ile öne doğru bir adım atarken sol dizinizi de 90 derece olacak şekilde yere değdirin. Sırtınızı dik tutun ve sağ ayağınızdan kuvvet alın, burada sol bacağınızdaki gerilmeyi hissetmeye başlayacaksınız. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı işlemi sol bacağınız için tekrarlayın. Bu şekilde sağ ve sol bacağınız için birer uygulamalı set bir hamle olarak sayılır.
- Hamle hareketinin ardından ayakta esnetme yapın. Sırtınız düz şekilde ayakta dururken sağ ayak bileğinizi kavrayın ve poponuza doğru iyice çekin. Bu şekilde 20 saniye bekledikten sonra yavaşça yere bırakın ve egzersizi sol bacağınız için tekrarlayın.
5 10-15 tane ileri yükseltme ve kaldırma hareketleri yapın. Bir step aleti veya merdivenin ilk başmağında, her bir elinize birer adet dumbbell alın. Sağ ayağınızı stepten çekerken solu üstüne koyacak şekilde harekete başlayın ve sağ ayağınız yere dokunmadan hemen önce sol bacağınızı düz tutmaya özen gösterin, ardından yavaşça sağ bacağınızı yere değdirin ve bu hareketi 9-14 kere tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
- İleri kaldırma hareketlerine başlayın ve esneyin. Ayaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere uzanın. Kalçanızın arkasından sağ bacağınızı kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. 20 saniye boyunca bekletin ve yavaşça yere bırakın. Aynı hareketi sol bacak ve diziniz için de tekrarlayın.
6 10-15 tane makas hareketi yapın. Hemen dizlerinizin üzerinden, iki bacağınızı bir egzersiz bandı ile birbirine çok sıkı olmayacak şekilde bağlayın. Kalçalarınızın üzerine gelecek şekilde ayaklarınızı yukarı kaldırın ve egzersiz bandınız iyice gergin hale gelecek şekilde bacaklarınızı iyice açın. Bu şekilde birkaç saniye bekledikten sonra yavaşça bacaklarınızı kapatın ve ayaklarınızı yere değdirin.
- Makas hareketinin devamında ‘4 figürü’ esnetme hareketi yapın. Yere uzanın ve sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Kalçanızın arkasından sol bacağınızı kavrayın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. 20 saniye boyunca bekledikten sonra yavaşça yere bırakın ve hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
7 10-15 tane iç bacak hareketi yapın. Sırtüstü yere uzanın. Kollarınızı iki yanınızda tutacak şekilde dizlerinizi doksan derecelik açıyla bükün ve bir sağlık topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Ayaklarınızı ‘flex’ pozisyonda tutarak mümkün olabildiğince güçlü biçimde topu bacaklarınızla sıkıştırın. Üç saniye bekledikten sonra dizlerinizi gevşetin ve bacaklarınızı uzatın. Egzersizi bu şekilde 15 adede kadar tamamlayın.
8 Kelebek esnetmesi yapın. Yere oturun ve ayak tabanlarınızı birleştirin. Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve kalçanızdan eğilerek dizlerinize baskı uygulayın. 20 saniye boyunca bu şekilde kalın, ardından dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün.
Selülit Giderici Spor Egzersizleri
1 Yapacağınız egzersizin etkili olabilmesi için hızlı ve yoğun olması gerektiğini unutmayın. Yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme selülitlerden kurtulmak için etkili yöntemler olabilir. Ancak, tempolu yürüyüş, yoğun yüzme ve hızlı bisiklet çevirme; parkta bisiklete binmek veya güzel havada yürüyüşe çıkmaktan çok daha etkili olacaktır. Bu yüzden haftada birkaç kere spor yapmaya önem gösterin.
2 Yürüyüş veya koşuyu deneyin. Ancak yine de tempolu olmanız gerektiğini unutmayın.
3 Bisiklete binin. Bisikletiniz yoksa, ya da nasıl bineceğinizi bilmiyorsanız, yakınınızdaki bir spor salonuna kaydolun ve makinelerden yararlanın. Bisiklet egzersizini hızlı ve yoğun bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın. Şehiriçinde bisiklet sürecekseniz, dağ bisikleti satın almanız gerekebilir.
4 Yüzmeye başlayın. Bu egzersiz sıcak zamanlar için oldukça keyifli olacak ve aynı zamanda eklem ağrılarınızı da giderecek. Civarınızdaki bir yüzme havuzuna gidin ve yüzmeye başlayın veya bir yüzme aerobik sınıfına kaydolun. Hızlı yüzmeyi deneyin, nefesinizin yettiği kadar dönüş yapmaya gayret edin. Haftada 3 kez 30ar dakika yüzmek oldukça etkili olacaktır.
5 Kardiyo sporlarına katılın. Selülitlerinizden kurtulmak için herhangi hızlı ve yoğun programlı bir sporu tercih edebilirsiniz. Eğlenebileceğinizi düşündüğünüz bir spor dalı bulun ve motivasyonunuzu artırın. Size yardımcı olabilecek bazı fikirler:
- Basketbol, futbol, hentbol
- Tenis
- Polo
Kaynak:
- http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Cellulite-With-Exercise