Soğuk algınlığı genellikle 4 ile 7 gün içerisinden kendiliğinden geçmektedir. Bununla birlikte hastalığın belirtilerini hafifletmek ve daha hızlı bir şekilde kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Genzinizi ilaç kullanmadan (buhar veya tuz çözeltisi gibi) temizleyebilir ve soğuk algınlığı belirtilerini otlar, esanslar, çaylar ve takviyeler kullanarak ortadan kaldırabilirsiniz. Bolca dinlenerek, sıvı tüketerek, beslenmenize dikkat ederek vücudunuzun mikroplarla daha hızlı savaşmasına yardımcı olabilirsiniz.
Genzinizi Temizleyin
1Bol miktarda ılık sıvı tüketin. İçilen sıcak sıvılar, sinüslerinizdeki sekresyonların gevşetilmesine yardımcı olur, böylece mukusunuz daha özgürce akar. Mukus aktıkça da ilgili bölgedeki tıkanıklı açılacağından dolayı kendinizi daha iyi hissedersiniz. Araştırmalar, içilen sıcak sıvıların burun akıntısı, öksürük, hapşırma, boğaz ağrısı ve yorgunluk gibi soğuk algınlığı belirtilerini hafiflettiğini gösteriyor.
- Sıcak, kafeinsiz çay işinizi görür. Kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanmak için papatya veya nane gibi bir bitki çaylarını tüketin. Biraz bal ve limon ekleyerek boğazınızı yatıştırıp etkilerini biraz daha sürdürebilirsiniz. Papatya, stres ve yorgunluğu azaltmak için etkiliyken, nane burun tıkanıklığını hafifletir.
- Japon Benifuuki yeşil çayları düzenli olarak içildiğinde burun tıkanıklığına ve alerjik semptomların azalmasına yardımcı olabilir. Geleneksel bitki çayı “Throat Coat”, boğaz ağrısı giderilmesinde normal çaylardan daha iyidir.
- Soğuk algınlığınız olduğunda sıcak çorba da iyi bir seçimdir.. Sebzeyi veya tavuk suyunu çok miktarlarda içebilirsiniz, ancak tuz tüketimini azaltmak için düşük sodyumlu et suyu arayın. Tavuk suyu çorbası, boğaz ağrısını azaltmaya ve tıkanıklığın hafifletilmesi için mukusu gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Eğer bir kahve severseniz, ondan uzak durmanıza hiç gerek yok. Kahve içmenin soğuk algınlığı olanlarda uyanıklığı arttırdığı ortaya çıkarıldı. Çocuklar yine de kafeinden uzak durmalıdır. Çok fazla kafein sizi dehidre edebildiğinden, aldığınız ana sıvılar sıcak su, çay ve su olmalıdır.
- Alkolden kaçının. Burun tıkanıklığı ve şişmeyi daha da kötüleştirebilir.
2Buharlı banyo ve duş alın. Buhar burun kanallarınızı nemlendirerek daha az tahriş olmalarını sağlar ve rahatlatıcı etki grip belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur. Sıcak bir banyo yapın ve gribiniz süresince her gün devam edin, güzel bir sıcak duş ile bol miktarda buhardan yararlanın. Tıkanıklığı hafifletmek için mentollü bir “duş köpüğü” de kullanabilirsiniz.
- Hızlı bir buhar işlemi için, bir kap su kaynatabilirsiniz. Oldukça fazla buhar üretmeye başladığında, tencereyi ateşten alın, bir masa veya tezgah gibi dengeli bir yüzeye yerleştirin.
- Kafanızı tencerenin üzerine eğin, ancak buhar veya suya çok yaklaşmayın yoksa yanabilirsiniz. Başınızı hafif pamuklu bir havlu ile örtün. Buharı 10 dakika boyunca teneffüs edin. Bu tedaviyi günde iki ila dört defa yapabilirsiniz.
- Suyu birkaç damla eklemek sinüs yollarınızı daha da açıcı hale getirmenin ve aromaterapiden yararlanmanın iyi bir yoludur. Sinüs kaynaklı baş ağrılarını gidermek için nane yağını deneyin. Okaliptüs yağları burun tıkanıklığını hafifletir. Çay ağacı yağı kullanmayın, çünkü tüketildiğinde zehirlidir.
3Yağ gargarasını deneyin. Yağ gargarası, yağı mikropları ve bakterileri ağızdan atmak için kullanan bir Hint sağlık yöntemidir. Çoğu mikroorganizma yağa yapışır ve yağla birlikte tükürmenize izin verir.
- Hindistan cevizi yağı kullanın. Hindistan cevizi yağı anti-bakteriyel özelliklere sahiptir ve anti-mikrobiyal ajan olan laurik asit de içerir.
- Organik, soğuk preslenmiş yağ kullanın. Susam ve ayçiçeği yağı da işe yarayacaktır, ancak hindistancevizi yağı ek anti-mikrobik özelliklere sahiptir (ve aynı zamanda daha lezzetli tadı vardır).
- Bir çorba kaşığı yağ alın ve ağzınızı en az bir dakika çalkalayın. Ne kadar çok çalkalarsanız, o kadar çok bakteri çıkarırsınız. Ağzınızın etrafındaki yağı çalkalayın, dişlerinizin temizlendiğinden emin olun ve diş etlerine de dikkat edin.
- Yağı yutmayın. Eğer yağı yutmadan çalkalama işlemini yapmakta zorlanıyorsanız, biraz tükürün.
- Yağı çalkaladıktan sonra yağı bir çöp tenekesine tükürün. (Lavabonun içine tükürmek borularınızı tıkayabilir.) Ağzınızı ılık suyla durulayın.
4Sinüslerinizi açmak için neti pot (burun yıkama kabı) kullanın. Neti pot sümüğü sinüslerinizden boşaltmak ve soğuk algınlığı belirtilerini burun sulama adı verilen bir süreçle birkaç saat rahatlatmak için tasarlanmıştır. Bir burun deliğine bir tuz çözeltisi dökülür ve diğerinden mukus taşınır. Neti potları eczane ve büyük marketlerden bulabilirsiniz.
- Belirtileriniz olduğu sırada günde bir sulamadan başlayın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, günde iki defaya yükseltebilirsiniz.
- Tuz solüsyonu hazırlayın veya eczaneden satın alın. Kendi çözümünüzü yapmak için, ¼ çay kaşığı koşer veya turşuluk tuzu, ¼ çay kaşığı karbonat ve 230ml sıcak damıtılmış veya kaynatılmış su ekleyin. Musluk suyu, parazitler veya amipler içerebileceğinden damıtılmış su veya haşlanmış ve soğutulmuş su kullanılması önemlidir.
- Neti pot’u 113 gram tuz çözeltisi ile doldurun. Bir lavabonun üzerinde durun veya kirliliği önlemek için duş veya küvette çalışın. Başınızı 45 derece açı ile eğin.
- Kabın ağzını üst burun deliğine tutun. Bir burun deliğine tuz solüsyonunu dökmek için pota vurun ve diğerinden dışarı akmasına izin verin. Diğer burun deliği ile aynı işlemleri tekrarlayın.
5Burnunuzu doğru şekilde sümkürün. Soğuk algınlığınız varken sinüslerinizi temiz tutmaya yardımcı olması için burun sümkürmek çok önemlidir, çok sert şekilde sümkürmeyin. Sert sümkürmeniz durumunda gelen basınç kulaklarınızı etkiler, gribinizin üstüne bir de kulak ağrısı eklenir. Nazikçe ve yalnızca gerektiğinde sümkürdüğünüzden emin olun.
- Doktorlar, bir burun deliğinin üzerini bir parmağınızla tutmanızı ve diğer delikten bir mendile yavaşça sümkürmenizi önermektedir.
- Burnunuzu her sümkürdüğünüzde ellerinizi yıkayın. Bu, diğer enfeksiyonlara yol açabilecek (veya diğerlerine iltihap bulaşmasına yol açabilecek) bakteri ve virüsleri ortadan kaldırır.
6Buhar makinesi kullanın. Evinizdeki hava çok kuruysa, grip belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir ve bu belirtilerin daha uzun sürmesine sebep olabilir. Havayı nemli tutmak için buhar makinesi kulanın. Buhar makinesi burun yollarınızın kayganlaşmasını ve mukusun atılmasını kolaylaştıracaktır. Nefes almayı kolaylaştırmak için geceleri bir buhar makinesi çalıştırın.
- Makinenizi düzenli olarak temizlediğinizden emin olun. Küf ve pas, nemli ortamlarda kolayca büyüyebilir.
- Aynı zamanda nemi, bir tencerede iki bardak damıtılmış suyu kaynatarak da havaya salabilirsiniz. Soğuk algınlığınızın daha fazla ilerlemesinden ve herhangi bir iz bulgusundan kaçınmak için damıtılmış su kullanın.
- Bahçe bitkileri doğal nemlendiriciler olarak görev yapar. Onların çiçekleri, yaprakları ve sapları su buharını havaya salgılar. Karbondioksit ve diğer kirletici maddeleri temizler. Aloevera, bambu palmiyesi, incir ağacı, Çin yaprağı, deve tabanı ve Draçena’nın çeşitli türleri iyi seçeneklerdir.