Sağlıklı olmak büyük bir sorun olabilir, özellikle de zamanınız ya da enerjiniz yok ise. Ama hayatınızda yapabileceğiniz küçük değişikliklerle hala tembel bir halde iken bile sağlığınızı geliştirebilirsiniz. Çeşitli şeyler yiyerek, biraz daha fazla egzersiz yaparak, ve bir kaç küçük değişiklik yapıp, günlük hayatınızda daha büyük değişiklikler yapmadan sağlığınızı geliştirebilirsiniz.
İyi Beslenmek
1 Yemeklerinizi dominant olmayan elinizle yiyin. Eğer dominant olan sağ eliniz ise, yemeklerde çatalı sol elinize alın. Çatalı dominant olmayan elinizle kullanmak daha yavaşça yemenizi sağlayacaktır. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın, şiştiğinizde değil. Daha yavaşça yiyecek ve muhtemelen daha az gıda tüketeceksinizdir.
2 Sağlıklı yiyecekler ekleyin. Kurabiye ve pizzaları beslenme düzeninizden çıkarmayın. Bunun yerine, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalar ekleyin. Milano kurabiyelerinden satın alın, ancak aynı zamanda da donmuş meyveler, meyve püreleri ve atıştırmak için bezelye cipslerinden almaya da çaba gösterin.
3 Her yemekten önce bir bardak su için. Su sizi biraz da olsa doyuracaktır, bu nedenle bir sonraki öğünde aşırı yememiş olacaksınız. İster evde ister dışarıda olun, her zaman yanınızda küçük bir şişe su bulundurmayı alışkanlık haline getirin.
4 Kahve için. Günde 3 ila 5 bardak kahve içen insanların kalp rahatsızlıklarının erken belirtilerini gösterme ihtimalleri daha düşüktür. Sabahları ya da öğle sonraları için canlandırıcı içeceğiniz olan kahveyi es geçmeyin.
5 Daha küçük tabaklarda yiyin. Daha küçük tabaklarda yemek yiyen insanlar daha az gıda tüketmektedirler. Eğer sizinkiler büyükse, ucuz olanlardan bir kaç tabak ve kase satın alın. Öncesine göre daha fazlasını yediğinizi düşüneceksiniz.
6 Baharatlı gıdalar yiyin. Baharatlı gıdalar metabolizmanızı %8 oranında kalkındırır. Ekstra acılı salsa, biraz şili biberi veya kırmızı biber yemeye gayret edin. Ekstradan tat katması ve sağlık güçlendirmesi için yemeklerinize de ekleyin!
Kaynak
- http://www.self.com/story/27-really-easy-tips-from-registered-dietitians-on-how-to-be-healthier-this-year
- http://www.wikihow.com/Get-a-Little-Healthier-While-Staying-Just-as-Lazy
- http://www.webmd.com/women/features/weight-loss-tips#1
uğur kuzak