Testosteron Seviyesini Doğal Yollarla Nasıl Arttırılır (Ergen Erkeklerde)

Testosteron erkeklerde testislerde üretilen bir hormondur. Ergenlik süresince(9-14 yaşları arasında) bu hormonun üretimi artarak, daha kalın bir ses, kas kitlesinde artış, yüzdeki kılların uzaması ve Âdem Elmasının büyümesi gibi ikincil cinsiyet özelliklerinin belirginleşmesini sağlar. Bazı çocuklar ergenlik dönemine diğerlerinden daha geç girerler, ergenliğin başlangıcı çoğunlukla genetik etmenler(kalıtsal) tarafından belirlenmekle beraber kötü beslenme, fiziksel travma, ve bir takım hastalıklar dönemin başlangıcının gecikmesine sebep olan başka faktörler arasında yer alır. Testosteron üretiminin doğal yolla arttırılması mümkün olduğu gibi bazı uç örneklerde ergenliği başlatmak veya tamamlamak için hormon tedavisi gerekebilir.

Testosteron Seviyesini Arttırmak

Fazla Kilolarınızdan Kurtulun. Araştırmalara göre hem yetişkin hem de genç erkeklerde, fazla kiloluluk hali(obezite) ve düşük testosteron seviyesi arasında ilişki bulunmaktadır. Obez erkeklerde kilo kaybının testosteron seviyesinde doğal bir artışa sebep olduğu gözlemlenmiştir.

  • Gençlerin sağlıklı bir kiloda kalabilmesi için işlenmiş şeker(rafine sükroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin kısıtlanması hayati önem taşımaktadır. Kola, gazoz, donut, pasta, kurabiye, dondurma ve şekerleme gibi gıdaların özel günler dışında tüketimi kısıtlanmalıdır.
  • Taze meyve ve sebzeler tüketilmeli, tam tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Şekerli içecekler su ve az yağlı sütle değiştirilmelidir.
  • Sevdiğiniz yiyecekleri daha sağlıklı hale getirin. Peynirli makarnanızı yaparken tam buğdaylı makarnaları tercih ederek içine biraz da kabak püresi ekleyin. Pizza hamurunuzu tam buğday unla hazırlayın ve az yağlı peynir kullanarak ekstra malzeme seçimlerinizde sebzelere ağırlık verin. Köftelerinizi ve diğer sevdiğiniz kıymalı yemekleri hazırlarken dana kıyma kullanmak yerine hindi veya tavuk kıyması kullanın.
  • Kardiyovasküler egzersizler kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Her akşam yarım saat 45 dakika yürüyüş yapmak doğru beslenmeyle birleştirilince kilo verme sürecinizi oldukça hızlandırır. Bisiklet sürmek ve yüzmek de yine bu amaca hizmet eden egzersizler arasındadır.

Kaynak:

  • http://press.endocrine.org/doi/book/10.1210/endo-meetings.2012
  • http://www.wikihow.com/Raise-Testosterone-Levels-Naturally-(Teen-Boys)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir