Topuk dikeni, topuk kemiğinizin tabanında gelişebilen küçük çıkıntılı kalsiyum birikintisidir. Dans etmek ya da koşmak gibi sürekli yapılan hareketler sonucu oluşabilir, ya da ayağınızın altındaki bağ dokuda iltihap oluşmasıyla topuk dikeni oluşabilir. Topuk dikeni gergin olduğu ve topuk kemiğini çektiği zaman, kemik kendi kendini iyileştirmek için kalsiyum salgılamaya başlar. Bazen kalsiyum birikiminin fazlası topuk dikeni şeklini alabilir. Eğer ayağınızın altında topuğunuzun yakınında ağrı hissediyorsanız, egzersiz ya da hareket sonrası ağrıyorsa ya da sabahları yaptığınız ilk hareketten sonra ya da uzun süre oturduktan sonra ağrıyorsa, topuk dikeniniz olabilir.Topuk dikeninin sihirli bir tedavisi yok ama, ağrısını hafifleterek önleyebilir ve sonunda kurtulabilirsiniz.
Metot 1:Topuk Dikeni için Evde Tedavi
1Buz Uygulayın. Buz torbasını günde en az iki kere 10-15 dakika boyunca topuğunuza tutunuz. Ayrıca eğer topuk dikeniniz ağrıya sebep oluyorsa ayağınızın üzerinde buz tutmuş teneke kutu ya da şişeyi yuvarlamayı deneyebilirsiniz.
2Ağrıyı hafifletmek için reçetesiz ilaçlar alın. Parasetamolu (asetaminofen) ya da ibuprofeni kullanabilirsiniz.
3Biraz dinlenin. En az bir hafta mümkün olduğunca ağrıyan ayağınızı zorlamamanız gerekiyor.
- Siz dinlenirken problemin olası sebeplerini düşününüz ve nasıl bazı değişiklikler yapabileceğinizi anlayınız. Topuk dikeninde payı olan bazı hareketlerin içerikleri:
- Sıkça koşmak ya da beton gibi sert zeminlerde koşmak
- Baldır ikiz kası zorlanması
- Düşük şok emilimi olan ayakkabılar
- Hareketlerinizi düşük tempoda yapınız. Birçok durumda, topuğunuza baskı ve darbe yapan yorucu egzersiz programınızı sürdürürseniz çok fazla acı çekeceksiniz.Vücudunuzu dinleyin ve topuk dikeniniz düzelene kadar yüzme ve bisiklet sürme gibi başka aktivitelere geçiş yapınız.
4Gece cebire (atel) giyiniz. Cebire topuk kasınızı siz uyurken esnetir. Örneğin, uyurken, L şeklinde fiberglastan oluşan bir cihaz giyebilir ve onu sabit tutmak için etrafını bandaj ile sarabilirsiniz.
5Birkaç egzersiz yapınız. Topuk kasınızı güçlendiren ve uzatan egzersizler topuk dikenine oldukça faydalı olabilir. Sıradaki aktiviteleri deneyiniz:
- Baldır Germe: Ellerinizi duvara koyunuz. Sol ayağınız önde ve sağ ayağınız ile sol ayağınız arasında 0,3 metre (yaklaşık bir yürüyüş adımı) mesafe olacak şekilde pozisyon alın. Sol ayağınızın dizini hafif bükün, sağ ayağınızı düz bir şekilde tutun. Kalçanızı duvara doğru itiniz ve on saniye boyunca gerilmiş bir şekilde tutunuz. Baldır kaslarınız çekiyor gibi hissetmelisiniz. Her ayak için 20 kez bu germe işlemini tekrar ediniz.
- Topuk Kasını Germe: Sabahları ayağa kalkmadan ya da yürümeden önce egzersizi yapınız. Zarar gören ayağınızı diğer ayağınızın dizi üzerine çaprazlama koyunuz. Ayak parmaklarınızı kavrayınız ve yavaşça kendinize doğru çekiniz. Eğer ki ayak parmaklarınıza erişemiyorsanız, ayak parmaklarınızı havlu ile sarınız ve havluyu çekiniz. 10 saniye boyunca gerili tutunuz ve her ayak için 20 defa tekrar ediniz.
Metot 2: Tahta Yuvarlama
1Hırdavatçıya gidin. 150 mm uzunluk ve 20mm çapında bir tahta çivi satın alın veya onun yerine aynı boyutlarda bir çubuk bulun.
2Acıyan bölgenin ağırlığını çubuğa verecek şekilde bir sandalye karşısında ayakta durun. Durduğunuz yerde bir ileri bir geri yapın. Başta ağrınız şiddetli olacaktır fakat devam ettikçe azalacaktır.
3Bunu günde birkaç kez tekrarlayın veya bir masada oturuyorsanız ayakkabınızı çıkartın ve gün boyu bunu uygulamaya devam edin. Birkaç gün sonra artık ağrınız kalmayacaktır fakat ağrıdan kaynaklı morluk olacaktır.
4Topuk dikeni artık size yürürken acı vermeyene kadar buna devam edin.
- Eğer ileride rahatsızlık hissederseniz, prosedürü tekrar uygulamanız gerekebilir.
Metot 3: Tıbbi Tedavi
1Topuk ağrınızı azaltmak için doktorunuzdan bir enjeksiyon tedavisi isteyin. Doktorunuz, Xylocaine gibi lokal anestezi ile kortikosteroid enjekte edebilir. Bazı doktorlar ayak tabanını rahatlatmak için botox enjekte ediyorlar.
2Ekstrakorporal Şok Dalga Terapisini Deneyin (EDTD). EDTD, topuk çevresindeki dokuları zedelemek için ses dalgası kullanır ve bu da ağrıya neden olan parçanın iyileşmesini sağlayabilir.
3Eğer başka bir tedavi yolu yoksa ameliyat olun. Ameliyat olmadan önce genellikle doktorlar tedavinin işe yaraması için bir yıl evde bakım programı ve iyileştirilmiş ayakkabılar önerir. Acınızı dindirecek başka bir şey kalmadığında, olacağınız ameliyat hakkında bilmeniz gereken şunlar;
- Taraklı ayakaltı fasiyotomi: Doktorlar ayağınızdaki sinirlerin üzerindeki baskıları azaltmak için plantar fascia parçasını çıkarırlar.
- Endoskopi: Bu ameliyat Taraklı ayakaltı fasiyotomi ile aynı işlevi yerine getirir ama daha küçük kesikler kullanılır, bu da iyileşme sürecini hızlandırır. Ancak, endoskopinin sinir hasarı oranı daha yüksektir, bu yüzden bu seçeneği seçmeden önce bu riski göz önünde bulundurun.
- Ameliyatın acısını hafifletmek ve iyileşme sürecini hızlandırmak için diz altı yürüme kalıbı giymeye hazırlıklı olun. Bu kalıp ya da “botlar” genellikle iyileşme süreciniz için koltuk değneklerinden daha yararlıdırlar.
Kaynak:
- http://www.webmd.com/a-to-z-guides/bone-spur-topic-overview
- http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Heel-Spurs