Uyku Problemi Nasıl Çözülür
İnsanların hemen hemen hepsi yaşamların belirli bir döneminde uyku problemi ile karşı karşıya gelmektedir. Bunun altında elbette birçok sebep olabilir: Yattığınız yataktan tutun da beslenmenize kadar her şey uykunuzu etkileyebilir. Siz de uyku problemi mi çekiyosunuz? Uykusuz gecelere son vermek adına, daha iyi uyuyabilmenizi sağlayacak birkaç ipucu:
Uyku Problemini Çözmek
1Eğer sırt ağrısı ile uyanıyorsanız, yeni bir yatak ya da uyku pozisyonu deneyin. Yatağınızın çok yumuşak olması sizi için iyi değildir ama çok sert olduğunda da yerde uyuyormuş gibi hissedersiniz. Ayrıca yeni bir yatağa alışmanızın da zaman alabileceğini unutmayın.
2Eğer boyun ağrısı çekiyosanız yeni bir yastık ya da yastık sayısını değiştirmeyi deneyin. Çoğu insan sert yastıkları yumuşak olanlara tercih eder. Ama uyurken başınızın çok fazla eğildiğini ya da ayakta uyuyormuş gibi hissediyorsanız kullandığınız yastık sayısını,sertliğini bir gözden geçirin.
3Uyumadan önce su ya da ılık süt içmeyi deneyin. Özellikle uyku öncesinde içilen süt ya da ayran uykunuzun gelmesine yardımcı olacak içeceklerdir.
4Hava temizleyicisi veya nemlendiricisi daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, özellikle kurumuş bir burun ya da boğaz ile uykuya dalıyorsanız.
5Yatağa gitmeden en az 30 dakika önce çok fazla ilgi çekici ve uyarıcı şeyler yapmayı bırakın. Bu özellikle uyumadan önce bilgisayar başında ve sosyal medyada çok fazla vakit geçirmemeniz yönünde bir öneridir. Okumak iyidir ama yatağınız dışında başka bir yerde okuyun. Yatağınızı sadece uyku ile ilişkilendirmek en mantıklısıdır.
6Uyumadan önce çok hızlı ya da yüksek sesli müzik dinlemeyin. Özellikle kalp atışınızdan daha yavaş olan bir müzik iyi ve rahatlatıcıdır. Nabzınızı hızlandıracak ve başınızın içinde dönüp duracak müzikler dinlemekten kaçının.
7Bir uyku rutininiz olsun. Yatağa her gece aynı vakitte gitmeye ve her sabah aynı vakitte uyanmaya çalışın. Düzenli bir uyku planını yeterince tekrar ederseniz alışırsınız. (örneğin 5’te pijamaları giymek, 7’de bir sıcak çikolata yapmak, 8.50’ye kadar bu çikolatayı içip okumak ve 9’da dişlerinizi fırçalayıp yatağa gitmek)
8Odanızı süpürün, temiz ve havadar tutun. Bu özellikle toz gibi belli şeylere alerjiniz var ise yararlıdır. Akan bir burnunuz, yanan gözleriniz ve tıkanmış sinüsleriniz olmazsa uyumak çok daha kolaydır.
9Reçetesiz uyku ilaçları deneyin. Bu son çare olarak denenmelidir çünkü uykuya doğa yollarla dalmak en iyisidir. Homeopatik bitki tabletleri kullanabileceğiniz gibi kimyasal içerikli daha güçlü ilaçlar da vardır.
10Ne yaparsanız yapın uyku probleminiz devam ediyorsa bir doktora görünün. Uykusuzluk uyku apnesi ya da depresyon gibi diğer problemlerin bir belirtisi olabilir. Doktorlar bu durumla sizi belli bir rutine sokarak ve bazı durumlarda yatıştırıcılar önererek başa çıkarlar.
İpuçları
- Uyumadan önce çay içmeyi seviyorsanız kafeinsiz bitki çaylarını tercih edin.
- Uyumadan önce asla kahve gibi kafeinli bir şey tüketmeyin.
- Uyumaya çalışırken aklınızı çok fazla yormanıza sebep olmayacak iyi bir şeyi ya da planı düşünün.
Kaynak:
Deniz.