Sürekli olarak çok geç yatan ve yorgun uyanan bir çocuğunuz varsa, uyku düzenini değiştirmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Geç uyumayı alışkanlık haline getiren çocuğunuz daha erken bir uyku dizenine karşı direnç gösterebileceği için bu kolay bir iş olmayacaktır, fakat bu, alışkanlık değiştirme ve sürdürme ile ilgilidir ve sabırlı olmak size yeni bir rutin oluşturmanızda yardımcı olabilir.
Adımlar
1Tutarlı bir rutine bağlı kalın. Çocuklara hafta sonu geç saatlere kadar uyanık kalmalarına izin vermek cazip gelebilir, ancak burada çocuklar geç saate kadar uyanık kalmanın ne kadar eğlenceli olduğunu öğrenecekler ve onlara diğer gecelerde de bunu yapma arzusunu verecektir. Çocuğunuzun haftanın her günü erken saatlerde yatmasını gerektiren bir rutinin varlığı, onun bu düzene kolayca adapte olabileceği konusunda bir tutarlılık hissi verir. Bu, belirli bir zamanda yatması ve kalkması anlamına gelir.
2Çocuğunuzun rahat bir uyku ortamına sahip olduğundan emin olun. Oda 16ºC (60ºF) civarında iyi bir uyku sıcaklığında olmalıdır. Odayı yeterince sıcak tutmak mümkün değilse, yatağı ısıtmak için battaniyeler ve çocukların kullanımına uygun bir sıcak su torbası kullanın. Elektrikli battaniyeleri kullanmaktan kaçının, çünkü bunlar çocuklar için güvenli seçenekler değildir. Eğer oda çok sıcaksa, yatakta sadece bir çarşaf bırakın, komodinin başına bir bardak su koyun ve mümkünse pencereyi açın. Odanın sessiz olması da önemlidir. Bu, TV’den, konuşmadan ses gelmemesi anlamına gelmektedir.
3Dikkat dağıtıcı şeyleri çocuğunuzun odasından uzak tutun. Bilgisayar, TV, video oyunları vb. çocuğu rahatsız edebilecek her şeyi kaldırın. Aile odası, bu rahatsız edici cihazların bulunduğu yerdir. Gençler için bu daha zor olacaktır, ancak belirli saatlerde onları kontrol ederek fazla zaman harcamadıklarından emin olabilirsiniz. Sorun şu ki, bilgisayar kullanmak, video oyunları oynamak veya TV izlemek bizi o kadar heyecanlandırır ki bu cihazları kullanmayı bıraktıktan sonra sakinleşmemiz çok uzun süre alır. Dikkat etmeniz gereken iyi bir kural, yatmadan bir saat önce elektronik aktivitelerin yerini okuma, yazma, çizme, kart oynama aktivitelerin almasını sağlamaktadır. Bu, sakinleşme zamanı olur. Adil olmak için, bu kural yaş fark etmeksizin evdeki herkes için geçerli olmalıdır. Böylece herkes iyi bir gece uykusu geçirecektir.
4Çocuğunuzun uykusunu kaçıracak ürünleri yatmadan önce tüketmesine izin vermeyin. Kahve, çay, çikolata gibi kafein içeren ürünlerin tüketimini uyku zamanından birkaç saat öncesinden yasaklayın. Akşamüzeri saat altıda başlayan bir kural koyun: tüm içecekler kafeinsiz olmak zorunda. Bu kuralı uygulamak küçük çocuklardansa gençler için daha zor olacaktır.
5Yatağı cezalar için kullanmayın. Çocuklar, yatağa gitmeyi kötü deneyimleri ile bağdaştıracak ve bu da uyuma isteklerini azaltacaktır.
6Dışarı çıkın ve egzersiz yapın. Akşam yemeğinden sonra bisiklete binmek ya da top oynamak uyku düzenini iyileştirmede harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, uyku zamanına az bir süre kaldığında egzersiz yapmalarını teşvik etmemeye özen gösterilmelidir aksi takdirde kalp atışları hızlanacağı için uykularının gelmesi geç olacaktır.
7Tüm ailenin uyku düzenini değiştirin. Erken kalkmak herkes için zordur, belki de tüm ailenin erken yatma vakti gelmiştir. Anne ve babanın yatağa arada bir çocuktan daha önce gitmesi eğlenceli ancak eğitici bir oyun olabilir. Çocuğunuza yatacağınızı ve acele edip sizi geçmesinin iyi olacağını söyleyin. Dişlerin temizlendiği yer ve yatak odaları hariç evin geri kalan kısımlarındaki tüm ışıkları söndürün. Yakın zamanda mesaj anlaşılacak ve herkes iyi bir gece uykusu alacaktır! Bu, tüm ev halkına yeni bir uyku rutini başlatmak için harika bir yöntem olabilir ve odak noktası olmaktansa döngünün parçası olarak çocuklar daha iyi hissedecektir.
8Israrcı olun. Çocuğunuz muhtemelen karşı çıkacak ve sızlanacaktır. Bunun için hazır olun ve çelikten kulaklara sahip olun. ‘Uyku zamanınız geldi, TV zamanı bitti’ ya da ‘İyi geceler, iyi uykular’ gibi mantralar kullanın. Yapılacak tartışma olmadığına işaret ettiğiniz takdirde her gece bir mantra kullanmak çocuğun durulmasına yardımcı olabilir. Her ne kadar sizi etkilese de, çocuğunuzun sınırlarını zorlamasına karşı çıkmak ve sınırları çizmek ebeveyn olarak sizin görevinizdir.
Kaynak
- http://www.wikihow.com/Help-Your-Child-Change-a-Poor-Sleep-Pattern
orkun günderen