Düşükle Başa Çıkmak
Düşük yapmak oldukça üzücü bir tecrübe olabilir. Herkes için farklı bir süreç olsa da çoğu kişi bu dönemde derin bir üzüntü yaşar. Bu durumla başa çıkabilmek için herkes farklı yöntemler izler ancak bu dönemde uygulamak için herkesin yararlı bulacağı bazı noktalar vardır. Düşük yaptıktan sonra biraz zamana ihtiyacınız olduğunu unutmayın ve bu zamanı duygularınızı yaşayarak geçirin. Kendinizi iyileştirmek için yeni yöntemler bulabilirsiniz.
Duygu Kontrolü
1Acınızı yaşayacağınız dönem hakkında bilinçli olun. Düşük yapmak duygusal açıdan oldukça yorucu bir süreçtir. Hayatta yaşanan her kayıpta olduğu gibi düşük sonrası acınızı yaşamak için belli bir süreye ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Acınızı yaşadığınız dönemde kendinizi anlamaya çalışın, bu sayede normal hissettiğinizde bunun farkına varabilirsiniz.
- Yaşadığınız hüznün ilk aşaması bu durumu reddetmektir. Kendinizi “Şuan bütün bu olanlar gerçek değil.” şeklinde düşünürken bulabilirsiniz.
- aşamada ise genellikle depresyon, suçlu hissetme ve öfke ile başa çıkmak gerekir. Bu aşamada “Bu hiç adil değil” veya “Neden böyle şeyler benim başıma geliyor?” şeklinde düşünceler belirebilir.
- Son aşama ise kabulleniştir. Tabii ki hissettiğiniz üzüntü devam edecektir ancak durumun gerçekliğini de kabul etmeye başlayacaksınız.
2Kendinize karşı sabırlı olun. Bu sürecin herkes için farklı ilerlediğini unutmayın. Herkes bu durumu farklı aşamalardan geçerek farklı hızda atlatır. İnkar aşamasını hızlı geçip öfke aşamasında uzunca bir süre takılı kalabilirsiniz. Bu oldukça normaldir.
- Kendinize karşı kibar olun. Her gün duygularınızı anlayabilmek adına kendinize zaman ayırın. Hissettiklerinizi kendi içinizde yargılamayın.
- Acele etmeyin. İyileşmek ve duygularınızı yaşamak için ihtiyacınız olan bütün zamanı kullanın.
3Başarısızlıklarınızla barışın. İyileşmek başlı başına bir süreçtir. Zaman geçtikçe ilerleme kat edip iyi hissedeceksiniz. Fakat bu yolda karşılaşacağınız iniş çıkışlar olacaktır. Başarısızlıklar kabullenmek zordur ancak üstesinden gelebilirsiniz.
- Kardeşiniz size hamile olduğunu söylediğinde kendi içinizde bir kriz yaşayabilirsiniz. Kaybınızdan sonra bunu duymak sizin için tabii ki zor olacaktır.
- Unutmayın ki kendi kaybınız için kötü hissederken aynı zamanda kardeşiniz adına mutlu hissedebilirsiniz.
- Mutsuzluğunuzun arttığını hissediyorsanız bu oldukça normaldir. Sabırlı olun ve hazır olduğunuzda bunu atlatacağınızı unutmayın.
4Günlük tutun. Düşük yaptıktan sonra duygu yoğunluğu yaşayabilirsiniz. Hissettiklerinizi yazmak size bu duygularla başa çıkmanızda yardımcı olabilir. Duygularınızı yansıtıp kendinizi anlayabilmeniz için bir günlük tutun.
- Her gün nasıl hissettiğinizi yazmaya çalışın. Fiziksel ve zihinsel durumunuz hakkında notlar yazın.
- Daha iyi hissettiğinizde yazdığınız notlara bakarak bu süreci nasıl atlattığınızı görebilirsiniz.
5İyice dinlenin. Yorulduğunuzda duygularınızı daha yoğun yaşarsınız. Örneğin, yorgunken yaşadığınız küçük bir kızgınlık büyük bir öfkeye dönüşebilir. Duygusal anlamda daha iyi hissedebilmek için yeteri kadar dinlenmelisiniz.
- Düşük sonrası tıbbi bir süreçten de geçeceğiniz için yeteri kadar dinlenmek fiziksel açıdan da sizin yararınıza olacaktır.