Spor yapmak için, yarışı kazanmak için, iyi hissetmek için, keyif aldığınız için her ne sebeple koşuyor olursanız olun; bunları göz önünde bulundurun. Aşağıdaki adımları uygulayarak başarılı bir koşu yapabilirsiniz!
Adımlar:
İçerik
gizle
1Isınma hareketlerini atlamayın. Yapacağınız koşunun türü her ne olursa olsun ısınma hareketleri kan dolaşımınızı sarfedeceğiniz efora adapte etmede ve kaslarınızı bu duruma hazırlamada oldukça önemlidir. Yapacağınız ısınma hareketleri 5 dakika sürecek şekilde; tempolu bir yürüyüş ya da hafif jog olabileceği gibi temel ısınma hareketlerinden esneme hareketleri de olabilir.
[
2Vücudunuzu zorlamayın. Lüzumundan fazla yapılan koşunun size hiçbir faydası olmayacaktır. Farkında olmadan kaslarınızı zedeleyebilir sağlıklı yaşıyorum derken sakatlanarak fiziksel rahatsızlıklara sebebiyet verebilirsiniz. Haftalık koşu temponuzu diğer haftalara göre arttırmak istediğiniz durumlarda kat edeceğiniz mesafe önceki haftanızın mesafesinin %10 unu geçmemelidir. Hedeflediğiniz plana uymak için kendinizi zorlamalısınız ancak bu bir an da koştuğunuzun 5 katını koşabileceğiniz manasına gelmez.
3Dinlenme günü yapın. Düzenli koşu yapmak her gün ya da her günün sabah ve akşam olmak üzere iki bölümden oluşabileceği manasına geliyor olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken husus haftalık koşu periyotlarınızda bir günü koşmadan geçirmelisiniz. Uzmanlara göre, ara verilen bir gün de farkında bile olmadığınız iç zedelenmelerinizin kendi kendini tedavi ettiği açıklanmıştır. Vücudunuz bu yenilenme gününü hak ediyor.
4İyi beslenin. Koşu yapmak inanılmaz kaloriler yakmanızı sağlar. Vücudunuz bu eforu sarfettikten sonra besleyici gıdalarla beslenerek dengenizi tutturmalısınız. Kalori kaybı sonrasında canınızın şekerli hamur işleri çekmesi doğaldır, ancak bu dürtüyü meyvelerle bastırmalısınız. Koşu sonrası özellikle tahıllar, balık, zengin mineralli sebzeler sizi dinçleştirecektir.
5Kendinizi ödüllendirin. Koşunuzun bu kadar kurallarla sınırlandırılması motivasyonunuzu düşürebilir.
- Her koşudan sonra olmasa da arada kendinizi yemenin sağlığınıza hiçbir faydası olmayacağını bildiğiniz atıştırmalıklardan tüketebilirsiniz. Kendinizi şımartmak koşu programına uymanızı sağlayacaktır.
6Su için. Koşarken vücudunuzun tuttuğu tüm su yakılır, bu yüzden 30 dakika ve üzerinde bir koşu temposuna sahipseniz koşu esnasında muhakkak su içmelisiniz. Koşma esnasında yudum yudum su içmeli ve aşırıya kaçmamalısınız.
7Tırmanın. Verimli bir koşunun sırlarından biri de düz koşunuzu hafifleterek tırmanma aktivitesi yapmaktır. Tırmanma esnasında hem koşunuzu yarıda kesmemiş olursunuz hem de tüm kaslarınızın gelişmesini sağlarsınız.
8Rahat ayakkabı giyin. Yalnızca rengini ya da markasını beğendiğiniz bir çift koşu ayakkabısı satın almayın. Spor ayakkabısı seçerken vücut ağırlığınızın, yaptığınız koşunun türünün ve planının ya da koştuğunuz zeminin ayrı ayrı önemi vardır. Koşarken rahat ayakkabılar giymelisiniz, kısaca ayakkabının varlığını unutmalısınız. Bunun için özel olarak ayakkabı satın alacağınız mağazalardan durumunuza uygun ayakkabıyı önermelerini istemelisiniz.
İpuçları:
- Koşarken motivasyonunuzu yüksek tutun. Fazla efor sarfetmenizi gerektiren bir spor olduğundan bir çok bahane yaratarak bırakmanıza sebep olabilir;
- Bir sebep için koşun hedefiniz olsun
- Karşılıklı motivasyon için bir ya da birkaç arkadaşınızla birlikte koşun
- Slogan edinin, koşarken sürekli içinizden tekrarlayacağınız bir slogan sizi hedefe ulaştıracaktır
- Kötü havalara hazırlıklı olun, dış mekanlarda aniden yağan yağmurlar durmanıza sebep olmasın aksine eğlenmenize sebep olsun.
- 5.Asla bırakmayın! 🙂