Kendi kendine hipnoz, odaklanmış bir konsantrasyonun daha da artmış bir hali olarak tanımlanabilen, doğal olarak oluşan zihin halidir. Rahatlama ve gündelik hayata karşı koyma ile birlikte; düşüncenizi değiştirebilir, kötü alışkanlıklarınızı atabilir ve bulunduğunuz kişiyi kontrol altına alabilirsiniz. Meditasyona benzerdir ve meditasyona kıyasla daha iyi sonuç verir.
Bölüm 1: Hipnoza Hazırlanma
1Rahat bir elbise giyin. Tüm düşünebildiğiniz şey kot pantolonunuzun kemerinin kan dolaşımınızı kesmesi olduğunda, derin ve rahat bir duruma girmek oldukça zordur.Bu yüzden bunu biraz ter atmak için sebep gibi düşünün. Kesinlikle hiçbir şeyin sizi rahatsız etmesini istemezsiniz.
- Sıcaklığın da iyi olduğundan emin olun. Soğuk yerdeyseniz bir battaniye veya kazak hazırlayın. Bazen sıcak hissetmek de çok rahatlatıcı olabilir.
2Sessiz bir odaya gidin ve rahat bir sandalyeye, kanepeye veya yatağa oturun. Bazı insanlar yatmayı tercih etse de, oturur pozisyonda uyumaya meyilli hale gelmezsiniz. Otursanız veya uzansanız dahi, bacaklarınızı veya vücudunuzun herhangi bir bölümünü üst üste atmamaya özen gösterin. Bir süre bu pozisyonda olabilirsiniz ve bu durum rahatsız edici olabilir.
3En az yarım saat rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Kendi kendine hipnoz; telefon,evcil hayvan veya bir çocuk tarafından kesilirse etkili olmaz. Telefonunuzu (ve bildirimleri) kapatın, kapıyı kilitleyin ve inzivaya çekilin. Bu sizin zamanınız.
- Buna ayırmak istediğiniz zaman size bağlıdır. Çoğu kişi 15 veya 20 dakika içinde hipnoz olmayı ister fakat bu durum içine girmek veya çıkmak için çok fazla zamanınızın olması da gerekebilir.
4Hipnozu ne için yapmak istediğinizi belirleyin. Bunu rahatlamak için mi yapıyorsunuz? Kendinizi geliştirmek için mi? Beyin jimnastiği için mi? Daha büyük bir sonuca (kilo verme, sigarayı bırakma vb.) ulaşmak için bunu yapıyorsanız, tasvip ettiğiniz şeylerin listesini yazın. Kendi kendine hipnoz sadece gevşeme için kullanılabilir, ancak birtakım ömür arttırıcı şeyler için de olabilir. Birçok kişi hedeflerini gerçekleştirmek, düşüncelerini değiştirmek ya da sadece genel pozitif takviye ya da motivasyon için onu kullanır. Aşağıda, deneyebileceğiniz bazı örnekler verilmiştir:
- Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmek istersen, bu noktada en etkili şey. “Artık sigara içmemeyi , sigaraların size göre cazip olmadığını” düşünün.
- Daha olumlu düşünmek isterseniz, “Aklıma ne gelirse gelsin onu kontrol edecek kadar yetenekliyim ve değerliyim” gibi bir şeyi hedefleyin.
- Kilo verme gibi belirli bir hedefe ulaşmak isterseniz şunu söyleyin: “Sağlıklı besleniyorum, fazla kilolarımı veriyorum, elbiselerimin içerisinde kendimi daha iyi hissediyorum.”
- Bunlar, kötü hissettiğinizde kendinize söyleyeceğiniz ifadelerdir. Yine de,her şey size kalmış, ancak birçokları onları hayat dolu ve etkili buluyor.