Sıcak Gecelerde Nasıl Rahat Uyunur
Sıcak havalarda, klimanız yoksa, uyumak büyük bir problem olabilir. Ancak bu sıcak gecelerde serinlemek, uzun süre serin kalabilmek ve rahatça uyuyabilmek için birkaç yol var.
Bölüm 1: Yatmaya Hazırlanma
1Uyumadan birkaç saat öncesinde tempolu hareket etmeyi ya da spor yapmayın bırakın ve gün içinde bolca su için. Geç saatlerde yapılan spor, vücut ısısını artırır ve uyumanızı zorlaştırır. Uyumadan birkaç saat önce bırakılan spor sayesinde vücudunuza soğuması için gereken süreyi tanımış olursunuz.
- Gün içinde susuz kalmamak için bolca su için. Yatağınızın başucunda da daima bir bardak su bulunsun.
2Ağır ve baharatlı yemeklerden uzak durun. Yatmadan önce yağlı ve baharatlı yiyecekler yemek, zaten sıcak olan havada sizi daha çok bunaltır. Yatmadan 2-3 saat öncesine kadar hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz.
3Buz gibi soğuk su içmeyin. Çok soğuk su içmek sindirimi yavaşlatmanın yanı sıra, kan damarlarının büzülmesine sebep olduğu için vücudunuzun soğumasını engeller. Bunun yerine oda sıcaklığındaki suyu için ya da çok az soğuk su ekleyerek tüketin.
4Ilık bir duş alın. Bilinenin aksine soğuk suyla duş almak sizi serinletmez. Kısa vadede serinlemiş hissetseniz de duştan sonra daha da sıcak hissedersiniz çünkü soğuk suyun damar büzücü etkisi serinlemenizi engeller. Bunun yerine ılık bir duş alın.
- Vücudunuzu ısıtan ve serinleten kısımlar el ve ayaklarınızdır.
- Duş almak istemezseniz ellerinizi ve ayaklarınızı ılık suda bekleterek de serinleyebilirsiniz.
5Uyumak için en serin, karanlık ve alçak yeri seçin. Isınan hava yükselir. Bunun için yere yakın bir yerde uyumayı deneyin. Yatağınız çok yüksekse, yere bir yorgan serip onun üzerine de uyuyabilirsiniz.
6Üzerinize hafif bir şeyler örtün. Kışın ya da baharda kullandığınız örtüler yerine daha hafif daha ince bir örtü bulun. İnce bir çarşaf gibi… Pamuklu ince örtüleri tercih edebilirsiniz.
- Hasır ya da bambu kumaşlar serin bir uyku için oldukça elverişlidir. Bu kumaşlar ısıyı hapsetmez, serin tutar.
- Yere sereceğiniz hasır bir matın üzerine uzanın. Üzerinize bambu bir örtü alın. Ve serince uyuyun.
7Yastık ve örtünüzü buzdolabında bekletin. Uyku takımınızı, uyumadan önce yarım saat kadar buzdolabında bekletin. Dolaptan çıktıktan sonra 30-40 dakika kadar daha serin olacaklardır. Bu süre de uykuya dalmanız için yeterli bir süredir.
- Serinlemek için yatağınızı ıslatmayı ya da ıslak kıyafetlerle uyumayı denemeyin. Bu sadece odadaki nemi artıracaktır ve uyumanızı zorlaştıracaktır. Daha da kötüsü hasta olma ihtimalinizi artıracaktır.
8Camları ya da klimayı açın. Uyumadan bir saat öncesinde camları ya da klimayı açın. Ancak hasta olma ihtimaline karşı uyumadan önce cam ve klimayı kapatmalısınız.
- Gece 3 gibi vücut en düşük sıcaklığına ulaşır. Bu saatte dışarıdaki sıcaklık da düşük olacaktır. Cam ya da klima açık şekilde uyursanız, kas tutulması yaşamanız olasıdır.
- Gün içinde odanın ısınmasını engellemek için camları ve perdeleri kapalı tutun.
9Uyurken pamuklu kıyafetler tercih edin ve mümkün olduğunca az ve ince şeyler giyin. Çıplak uyumayı deneyebilirsiniz ancak bu daha da sıcak hissettirir çünkü teninizin yatağa değdiği yer ile teniniz arasındaki ısı sizi rahatsız edecektir. Bunun yerine pamuklu ince bir şeyler giyin ve naylon ya da ipek içerikli kıyafetlerden kaçının. Bu kumaşlar hava geçirmediği için daha sıcak hissetmenize sebep olur.
10Islak bir kumaşla boynunuzu ve yüzünüzü ıslatın. Başucunuzda bulunan ıslak bir kumaş ya da havlu ile gece uyandığınızda boynunuzu ve yüzünüzü ıslatın. ancak kurulamayı unutmayın. Bu işlem sizi ferahlatacaktır.
11Bileklerinizi ve kollarınızın iç kısmını 30 saniye kadar soğuk suyun altında bekletin. Bu alanlarda deri ince olduğu için kan dolaşımınız yüzeye en yakındır. Bu alanları soğutmak tüm bedeni soğutmak demektir.
Bölüm 2: Yatakta Serin Kalma
1Bir vantilatör yardımıyla hava akımını destekleyin. Odanızın kapısını açık bırakın ve vantilatörü yatağınızı görecek şekilde uzak bir yere koyun.
- Yakınınızda tuttuğunuz takdirde boyun tutulması ya da soğuk algınlığı gibi problemlerle karşılaşabilirsiniz.
2Vantilatörün önüne buz dolu bir havlu asın. Kendiliğinden buz üfleyen vantilatörler üretilmeden önce insanlar bu şekilde serinliyorlardı. Aslında bu fikir, bu yeni vantilatörlerin fikir atası diyebiliriz.
- Vantilatörün yanlarına koyacağınız iki sandalyeye, içi buz dolu havluyu asın. Bu sizi oldukça ferahlatacaktır.
- Havlunun altına bir kap koymayı unutmayın, buzlar eridikçe oluşan suyun bir kapta toplanması gerekiyor.
3Yastığın diğer yüzünü çevirin. Gece sıcak olduğunu hissedip uyandığınızda, yastığınızı çevirin. Diğer taraf, henüz uyuduğunuz taraftan daha serin olacaktır.
4Boyun ya da alın bölgenize bir buz torbası koyun. Boynunuz, alnınız, koltuk altınız… En rahat neresi olacaksa oraya bir buz torbası yerleştirin. Bu bölgeleri serinletmek vücudun kalan kısmının serinlemesine yardımcı olur.
- Buz torbasını hazır alabileceğiniz gibi kendiniz de yapabilirsiniz. Açılıp kapanabilir fermuarlı torbalara biraz bulaşık deterjanı koyun. Buzluğa koyacağınız bulaşık deterjanı, buz gibi sertleşmez. Üstüne daha geç ısınır. Buz torbanız hazır olduğunda yastık kılıfının içine koyun ya da bir havluya sararak alnınıza/boynunuza yerleştirin.
- “Pirinç çorabı” da yapabilirsiniz. Burada ana fikir bir çorabın içine pirinç doldurup mikrodalgada ısıtarak sıcak su torbası yerine kullanmaktır. Benzer şekilde siz de pirinç dolu çorabı buzluğa koyun.
5Sprey şişesi ile boynunuzu, kollarınızı ve yüzünüzü serinletin. Sıcak yüzünden gece uyanırsanız, başucunuzda bulunan sprey ile kendinizi serinletebilirsiniz.