Yatakta kalmak yalnızca uyumak anlamına gelmez. İster sabah olsun ister tembellik ediyor olun ya da geceleri veya uyumadan önce rahatlamaya çalışıyorsanız, yatakta rahatlamak size tüm gün boyunca rahatlama sağlayabilir. Zamanınızın çoğunu battaniyenin altında uyanık bir şekilde geçirmek için, ortamı ayarlamak ve kendinizi şımartmalısınız. Kulağa iyi geliyor, değil mi? O zaman başlayalım.
Yatak Odanızı Rahatlatıcı Hale Getirmek
1Elektronik olan her şeyi kapatın. İster gündüz ister gece olsun, uyku zamanınızda rahatlamak, yalnızca siz ve yatağınızla ilgili olmalıdır (ve belki bir bardak çay ya da kitap). Bunun dışındaki her şey, kapatılmalı ve uzağa konulmalıdır. Alarmınızı kendinizden uzakta bir yere koyun, telefonunuzu, bilgisayarınızı ve kapınızı kapatın.
- Elektronik aletleri görünürde bırakmak, vücudumuzun alarm hali içerisinde kalmasına neden olur. Dışarıya verdikleri ışığın yanında (uyku döngümüzü bozar); elektronik aletler, bize yapmamız gereken milyonlarca işi düşünmemize neden olurlar. Dolayısıyla onlardan kurtulun. Bu sayede beyniniz de kolaylıkla kapanabilir.
- Bunun için; beyninizi uyanık tutan tüm elektronik aletlerden ve yapay ışık kaynaklarından uyumadan önce en az bir saat kadar uzakta kalmaya çalışın.
- Eğer doğru yapılırsa, burada en fazla uyarıyı hakeden cihaz televizyondur.
2Işığı doğru kullanın. Günlerden pazar ve sabah saatleriyse, siz de konforlu bir dinlenme sağlamak istiyorsanız, perdeleri açın ve odanın doğal ışıkla dolmasını sağlayın. Güneşten gelen D vitaminini içinize çekin ve ışığın odayı ısıtmasına izin verin.
- Geceyse, ışığı ihtiyacınıza uygun şekilde ayarlayın. Kitap okuyorsanız, yatağınızın yanına bir lamba koyun. Bununla birlikte, ışığın loş olmasını sağlayın. Uyumayı düşünmüyorsanız, ışığı biraz daha parlak hale getirebilirsiniz ancak retinanızı rahatsız edecek seviyede olmamalıdır.
3Sıcaklığı ayarlayın. Sonunda uykuya dalmak istiyorsanız, sıcaklığı 19°C’ye düşürmek iyi bir fikir olabilir. Bu, yalnızca vücudunuzu uyku moduna programlamaya yaramaz. Yapılan son araştırmalar; bunun, metabolizmanızı hızlandırdığını ve hatta insülin seviyelerinizi düzenlendiğini göstermektedir (Diyabete karşı koruyucudur.). Yeterli bir sebep değil mi?
- Uyumak istemiyorsanız, sıcaklığı biraz arttırın ancak çok fazla değil. İhtiyacınız olan yalnızca, battaniyenin altında vücudunuzun aradığı o tatlı haldir. Bu, yaklaşık 20°C’de olmak gibidir.
4Odayı rahatlatıcı bir kokuyla doldurun. Aromaterapinin etkileri ile ilgili birçok araştırma bulunmaktadır ve tamamı, aromaterapinin rahatlama sağladığını göstermektedir. Temel yağları kendi başınıza almıyorsanız, onları bir koku yayıcıya koyabilir ve odayı, vücudunuza artık rahatlama zamanı olduğunu söyleyen kokularla doldurabilirsiniz. Neden burnunuzu şımartmayasınız ki?
- Bazı güzel kokular; lavanta, turunçgil, papatya, sardunya, sandalağacı ve güldür. Ancak; hoşunuza giden herhangi bir koku, zen bahçesi moduna girmenizi sağlayabilir.
5Rahat kıyafetler giyin. Sıcaklık harika, yatağınız rahat, ışık loş ve odanız harika kokuyor olsa da, klasik bir takımla rahatlamanız mümkün değildir. Günlük kıyafetlerinizden pijamaya geçin ya da boşverin, iç çamaşırları iyidir.
- Sıcaklığı, giydiğiniz kıyafetlere uygun hale getirmelisiniz. Yatarken uzun bir tayt ya da kazak giyiyorsanız, oda biraz daha soğuk olabilir. Çıplak halde yatıyorsanız, odanın biraz daha sıcak olmasını isteyebilirsiniz.
Kaynak: http://www.wikihow.com/Relax-in-Bed
Berkcan.