Yoga Yürüyüşü Nasıl Yapılır?

yoga-yuruyusu-nasil-yapilirYoga yürüyüşü, yürüyüş yaparken evrene odaklanmanız ve yürüyüşünüzü daha verimli hale getiriyor olmanız demek. Herhangi bir amaç için yürüyüş yapıyor olabilirsiniz, zayıflamak için, sağlıklı yaşam için, antreman için, alışkanlıklarınız yüzünden..Her ne sebepten dolayı yürüyüş yapıyorsanız yapın, yürüyüşünüzü yoga yürüyüşüne çevirmeniz faydanıza olacaktır. Yoga yürüyüşü sayesinde ışığınızı tanrıçanıza dönüştürmeniz mümkün. Yoga yürüyüşünden verim alabilmek için yürüyüşleriniz en az 30 dakika sürmelidir. Yürüyüşünüzün temposu hızlı da olsa yavaş da olsa yoga yürüyüşünü gerçekleştirebilirsiniz

Yoga Yürüyüşü için Gerekenler

  • Rahat bir yürüyüş ayakkabısı
  • Son derece rahat kıyafetler giyilmeli, özellikle bacağı sarmayan ve sıkmayan kıyafetler tercih edilmeli
  • Güvenilir hissedebileceğiniz bir dış mekan (bahçe, sahil kenarı vb.)
  • İnanç. Yoga yürüyüşünde kesinlikle ihtiyacınız olan inanmaktır. Tüm endişeleriniz ve kaygılarınız doğal olarak var, onları kabul ettiğiniz gibi inanç duygunuzu da kabul etmeli ve yoga yürüyüşüne öyle başlamalısınız.

Yoga Yürüyüşü

  1. Yoga yürüyüşü esnasında zihninizde ve bedeninizde olan tüm gergin ve olumsuz düşünceleri aklınızdan geçirin. Yoga yürüyüşü esnasında tüm olumsuz düşüncelerinizi ayağınıza konsantre edin ve yere sağlam ve emin adımlarla basın.
  2. “Bugün seni en çok ne rahatsız etti?” buna yoğunlaşın ve öfkeye dair tüm duygularınızı yoga yürüyüşü sayesinde bedeninizden çıkmasını sağlamanız gerekir. İçinizdeki olumsuz duygulara ve öfkeye yoğunlaşın ve bedeninize bunu iletin.“Bugün seni en çok ne üzdü?” buna yoğunlaşın ve içinizde bu üzüntüyü hissedin. “Üzülüyorum, üzüldüm çünkü …” şeklinde içinizden geçirin. Yoga yürüyüşü esnasında bunları tekrarlıyor olmanız ve bu olumsuz düşüncelerinizi kendi kendinize cevaplıyor olmanız sayesinde biliçaltınızı yormazsınız.
  3. Yoga yürüyüşü esnasında omuz ve boyun bölgenizi hareket ettirin. Sağa sola bakabilir ya da bilinçli olarak yürüyüşünüzün temposunu bozmayacak şekilde omuzlarınızı ve boynunuzu hareket ettirecek bir pozisyon geliştirebilirsiniz. Omur ve boyun bölgenizin yoga yürüyüşü esnasında hareket ediyor olması gerginliğinizi atmanıza yardımcı olacaktır.
  4. Yoga yürüyüşünüzü yaparken omurganızı da sağa sola hareket ettirmeniz gerekir. Elbette omurganızı hareket ettireceğim derken yürüyüş temponuzu kesmemelisiniz. Adımlarınızı atarken bedeninizi hafif sağa daha sonra hafif sola döndürmek pek de güç değil. Omurganızı hareket ettirirken başınıza da hafif yukarı kaldırmanız da fayda var.
  5. Yoga yürüyüşünüzü gerçekleştirirken hangi renge ihtiyacınız olduğunu düşünün. Kendinize sorun “Hangi rengi görmeye ihtiyacınız var?” Pembe, mavi, yeşil, sarı..
  6. Yoga yürüyüşünüz esnasında yere konsantre olun ayaklarınızın altındaki dünyaya ve hareketinizin sonsuzluğuna odaklanın.
  7. Avuç içlerinizi açarak yere doğru enerji gönderebilirsiniz. “Tüm evrene mutluluk diliyorum.”, “Şuan benim gibi yürüyen herkese merhaba” gibi cümleleri içinizden geçirin ve enerjinizi gönderin.
  8. Yoga yürüyüşünüzü yaparken aklınızdan 1 den 20ye kadar olan rakamları geçirin. Aklızdan geçiriyor olduğunuz rakamlar bacaklarınızı harekete geçirecektir; baldırınız, diz kapaklarınız, ayak bilekleriniz hepsi birden bu enerji akımına kapılacak ve tüm enerjisinii yere yoğunlaştıracaktır.
  9. Yoga yürüyüşünüz esnasında havayı hissedin, havanın yüzünüze vuruşunu, esintisini ve seslere kulak verin. Bu aşamaya gelene kadar farkında bile olmadığınız dış sesleri dinleyin. Bu ana kadar iç sesiniz konuşuyordu ancak artık dış sesleri duyacak şekilde negatif enerjilerden kurtuldunuz. Kendinizi günışığına teslim edin ve ışığı hissedin.
  10. Yoga yürüyüşünüzü durdurun, 5 dakika kadar olduğunuz yerde durarak bedeninizin oluşturduğu enerjinin vücudunuzda dolaşmasını bekleyin.
  11. 5 dakikalık dinlenmeden sonra yürüyüşünüze arzu ettiğiniz gibi devam edebilirsiniz, evin yolunu bile tutabilirsiniz. Yoga yürüyüşünüzü tamamladınız artık tamamen enerjinin tadını çıkarma vakti. Biraz daha yürüyerek bir yerde oturabilir ya da tamamen yürüyüş temponuzu sürdürebilirsiniz.

Kaynaklar:

http://en.wikipedia.org/wiki/Walking

http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga

 

 

Article Tags:
Article Categories:
Spor

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir