Daha İnce Bir Bele Sahip Olmak
Daha ince bir bele sahip olmak zaman alan, sabır ve kararlılık gerektiren bir süreçtir ancak yine de mümkündür. Bu makale size beslenme şeklinizle ilgili tavsiye ve ipuçları vererek nasıl daha ince bir bele sahip olacağınızı anlatacaktır.
Beslenme Şeklinizi Değiştirin
1Beslenme şeklinizi değiştirmeye hazır olun. Daha ince bir bele sahip olmak istiyorsanız kilo vermeniz gerekir bu da tek başına egzersiz ile olmaz. Sonucun gerçekten gözle görülür olmasını istiyorsanız sağlıklı bir diyet uygulamalı ve kalori alımınızı düşürmeniz gerekir. Günlük kalori alımınızı belirlemek için size yardımcı olacak bir eğitmen bulmalısınız. Bu süreç disiplin ve kararlılık gerektirir. Kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra belinizi inceltmeye yardımcı olacak yiyecekleri seçmeye özen gösterin.
- Örneğin bilimsel araştırmalarda bütün tahılları(beş porsiyon meyve ve sebzeye, üç porsiyon yağsız süte ve iki porsiyon yağsız et, balık, tavuğa ek olarak) tüketen insanlar, tahıl olmadan aynı diyeti uygulayan insanlara göre daha fazla kilo vermiştir. Meyvelerin şekerli olduklarını unutmayın bu nedenle günlük meyve tüketim sınırınızı aşmayın.
- Yarım kilo vermek için normal beslenme şeklinizden 3500 kalori kısmanız gerekir. Sağlık uzmanları haftada en fazla bir ile iki kilo vermenin sağlıklı olduğunu belirtir. Bu nedenle kendinizi aç bırakmanız veya geçici diyetler uygulamanız tavsiye edilmez. Eğitmeninizin söylediklerini dinleyin.
2Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Günü sağlıklı kahvaltıyla başlatmak kilo verme diyetiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İyi bir kahvaltı metabolizmayı hızlı başlatır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca, sabah ve öğleden sonra gelen bir şeyler atıştırma hissinizi azaltarak daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Böylece gün içinde fazladan kalori almamış olursunuz.
- Kusursuz dengelenmiş bir kahvaltı için kepekli ve tam tahıllı ekmek, zengin proteinli yumurta ve yüksek vitaminli meyvelerden oluşan bir kombinasyonu tüketmeyi deneyin. Eğer hareket halindeyseniz meyveli bir smoothie ve tahıl bar sizin için daha uygun olur.
- Her kahvaltıdan (ve her öğünden) önce bir bardak su içmeyi denemelisiniz çünkü vücudunuz açlık ile susuzluğu karıştırabilir ve bu da ihtiyacınızdan daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Artı olarak su vücudunuzun su dengesini ayarlar ve bu çok önemlidir.
3Az az, sık sık yemek yiyin. Diyet yapan insanlar kendilerini iki öğün arasında aç bırakmaya meyillilerdir fakat öyle olunca yemek önlerine geldiğinde daha çok yiyeceklerdir. Başarılı diyetlerin en önemli sırlarından biri aslında gün boyunca az az ve sık sık kuralıdır.
- Az az sık sık yemek, diyet yapanların fazla açlık hissetmemelerine ve genel olarak daha az yemelerine neden olur. Aynı zamanda vücudun gün boyunca daha fazla kilo yakmasına yardım eden metabolizmayı da uyarır.
- Normal beslenme düzeninizdeki gibi günde 3 büyük öğün yerine 6 küçük öğün yemeyi deneyin. Sürekli açlık hissetmezseniz uzun vadede kilo verme planınıza daha sıkı sarılacaksınız.
4Sağlıklı yağları tüketin. Çoğu kilo verme diyeti yapan insan vebadan kaçar gibi yağdan kaçınmak gerektiğine inanıyor. Aslında, belirli miktarda yağ tüketmek dengeli bir diyet için gereklidir ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışmalar, tekli doymamış yağ (avokado, fındık, tohum, soya fasulyesi, çikolata) oranının yüksek olduğu bir diyetin göbek yağlarının birikmesini önleyebileceğini öne sürüyor. Yani sonuç olarak günlük kalori alımının %25 ile %30’u bu tür sağlıklı yağlardan gelmelidir.
- Omega-3 yağ asidi bulunduran uskumru, somon, ringa balığı, ceviz, kanola yağı ve soya peyniri gibi çoklu doymamış yağlarda diyetinize dahil edebileceğiniz sağlıklı gıdalardır. Kolesterole ve beyin işlevlerine yardımcı olur.
- Diğer yandan trans yağlar( margarinde, krakerlerde, kurabiyelerde ve kısmen hidrojene yağ ile yapılmış yiyeceklerde bulunur) göbek bölgesinde daha fazla yağ biriktirir, bu nedenle bunlardan mümkün olduğunca uzak durmanız gerekir.
5Beslenme düzeninize lif ekleyin. Lif zengini gıdalar bir çok nedenden dolayı sağlıklı bir diyetin vazgeçilmezidir. Birincisi, lif bakımından zengin gıdalar bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur böylece şişkinlik ve tıkanıklık hissini en aza indirir. İkincisi, lif açısından zengin gıdalar sizi hem daha uzun süre tok tutar hem de daha uzun çiğneme süresi gerektirdiği için aşırı yemek yemenizi önler. Yüksek lifli gıdalar diğer gıdalara göre kalori açısından daha düşük eğilimdelerdir.
- Hem çözünür hem de çözünemez liflerden fayda sağlamak için diyetinize geniş yelpazede lifli gıdalar eklemeye çalışın. Yulaf ve arpa, bezelye ve fasulye, elma, havuç ve narenciye çözünür lifli gıdalardır. Buğday kepeği ve tam buğday unu, fındık, yeşil fasulye gibi yeşil sebzeler ise çözünmeyen lifli gıdalardır.
- Özellikle çözünür liflerin insülin seviyesini düşürerek, karın bölgesindeki iç organ yağlanmalarını azalttığı gözlemlenmiştir.
- Su en iyi alternatiftir çünkü sisteminizi boşaltır, şişkinliği azaltır ve vücuttaki su oranını dengeler. Fakat suyu sade içmekten sıkılırsanız içine nane yaprakları, limon, lime limon ya da birkaç tane dondurulmuş ahududu atın, böyle kombinasyonlar deneyin. Yaratıcı olun! Vitaminli su veya yapay şeker içermeyen soğuk çay ve soda da sağlıklı diğer alternatiflerdir.
- Pipet kullanmayın. Bir şey içerken pipet kullanmayın çünkü pipet midenize daha fazla hava çekmenize neden olur ve bu da şişkinlik yaratır. Şişkinliği önlemek için bardaktan direk için.
6İşlenmiş gıdalardan kaçının. Yediğiniz miktara dikkat ediyorsanız ve sürekli egzersiz yapıyorsanız bile işlenmiş gıdaları devamlı tüketmek kilo kaybınızı önemli ölçüde bozabilir. Bunun nedeni işlenmiş gıdaların genellikle yüksek şeker ve nişastaya sahip olmasından dolayıdır. Bunlar kilo kaybını sınırlar ve zararlı toksinlerin oluşmasına neden olur.
- Peynir, ekmek, yoğurt vb. gibi “yağsız” olarak etiketlenen ürünlere dikkat edin. Bu ürünlerin yağ oranı düşük olabilir ancak ekstra şeker ve boş karbonhidrat içerdikleri için besin değerleri çok düşüktür. Bazı donmuş organik besinler çok da kötü değillerdir ancak içerik listesine ve etiketlerine bakmayı unutmayın.
- Hazır ve donmuş yemekler gibi tuz oranı yüksek işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Mümkün olduğunca işlenmiş paketli veya dondurulmuş gıdalar yerine taze gıdaları tüketmeyi deneyin.