Zor olanı başardınız ve vücudunuzu şekle soktunuz. Tebrikler! Sizinle gurur duyuyoruz. Ama yeni ve daha zor bir kısım var (evet yanlış duymadınız, daha zor): zamanınız kısıtlıyken veya diğer faktörler sizi eski spor seviyenizi korumaktan alı koyarken formda kalabilmek. Yazımızı okuyarak boş zamanlarınızda nasıl kolay egzersizler yapabileceğinizi ve hayatta karşınıza çıkan şeylerden zevk alırken bir yandan da nasıl formda kalabileceğinizi görebilirsiniz.
Her Gün Aktif Olun
1Daha çok yürüyün. Yalnızca yürümek bile çok yararlı bir egzersizdir; sizi formda tutar, daha enerjik hissetmenizi sağlar ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Bütün egzersizler ağrıyan kaslar ve ter içermek zorunda değildir! Yürümeyi günlük rutin aktivitelerinizin arasına kolayca sokabilirsiniz, bu da onun en kolay yöntemlerden biri olmasını sağlar.
- Daha çok yürümenizi sağlamanın en kolay yolu, gitmek istediğiniz yerin uzağına park etmektir. Alışveriş merkezinin, süper marketin ya da işyerinizin otoparkının en arka kısmına park edin. Daha da ileriye gidip, bir veya iki cadde sonrasına bile park edebilirsiniz.
- Daha çok yürümenizi sağlamanın ikinci en kolay yolu ise her zaman merdivenleri kullanmaktır. Asansör ve yürüyen merdivenleri geçin ve merdivenlere yönelin.
- Sizi biraz daha zorlayacak ama yine de hala günlük hayatınızda yapabileceğiniz bir yol da toplu taşımayı tercih etmenizdir. Bu şekilde hem benzin paranızı biriktirebilirsiniz hem de günlük ulaşımınıza biraz daha fazla yürümeyi eklemiş olursunuz. Google Haritalar’ın otobüsün ne zaman kalkacağını, hangi rotayı seçeceğinizi ve ne kadar yürümeniz gerektiğini gösteren çok güzel bir toplu taşıma planlayıcısı vardır (sadece gitmek istediğiniz yerin rotasına bakarken otobüs simgesine basın).
2Masa düzeninizi değiştirin. Çalışırken sadece oturmak yerine arada ayağa kalkmanız vücudunuzun daha çok hareket etmesini sağlar. Kan akışınızı hızlandırmak ve kaslarınızı korumak için çalışmanızın en azından bir kısmını oturmak yerine ayakta durarak yapmaya çalışın.
- Eğer patronunuzun bu değişim hakkında ne düşüneceğinden emin değilseniz, bu fikrinizi sunuş tarzınıza dikkat edin: “Eğer böyle bir değişim yapmamıza izin verirseniz daha sağlıklı ve mutlu olmamıza yardımcı olmuş olursunuz ki bu da bizim sağlık masraflarımız için uzun vadede daha az para harcayacağınız anlamına gelir.
- Normal yükseklikten ayakta kullanıma uygun yüksekliğe çevrilebilen masalardan satın alabilirsiniz. Ayakta çalışmanızın zor olacağı zamanlarda işinizi kolaylaştıracaktır.
3Top sandalye (Ball chair) kullanın. Sandalyede oturmak zorunda olduğunuz zamanlarda oturuş şeklinizi de değiştirmek isteyebilirsiniz. Sıradan sandalyenizi bir egzersiz topuyla değiştirmeniz karın kaslarınızı çalıştırmanızı ve gün içerisinde daha dikkatli ve uyanık kalmanızı sağlar.
- Eğer egzersiz topu üzerinde dengede durmayı zor bulursanız, bu toplar için özel olarak geliştirilmiş iskeletli modellerden de alabilirsiniz. Normal topunki kadar olmasa da bunlar da yararlı olabilir.
4Yürüyüş buluşmaları ayarların. Eğer iş yerinizde iş arkadaşlarınıza tek yaptığınız beraber konuşmak ve birkaç not almaksa, onları sizinle koridorda ya da iş yerinizin dışında yürüyüş yapmaya çağırın. Bu herkesi daha uyanık tutacaktır ve sizin de gün içerisinde aktivite yapmanıza olanak sağlayacaktır.
- Yürüyüş sırasında konuştuklarınızı unutacağınızdan endişeleniyorsanız önemli noktaları telefonunuza not alabilirsiniz hatta ses kaydı bile yapabilirsiniz.
5Daha çok ev işi yapın. Pek çok ev işi aslında birer egzersizdir ve ev işlerini en iyi şekilde yapmanız gün içerisinde spor yapmanın en iyi yollarından biridir. En çok hareket gerektiren ev işini kendinize ayırın geri kalanını yapmak için ailenizi çağırın.
- Çim biçme makinesi kullanarak çimleri biçmek, yatak toplamak, çamaşır yıkamak ve banyo küvetini ovalamak en çok hareket gerektiren ev işlerinden bazılarıdır.
6Molalarınızda yürüyün. İş yerinizde ara verdiğinizde sadece yerinizde oturup duvara bakmak yerine koridor boyunca yürümeye çalışın. Bu uyanık kalmanıza yardımcı olur ve daha enerjik hissedersiniz.
Kaynak
- http://www.physicalactivityplan.org/resources/CPAG.pdf
- http://www.wikihow.com/Stay-in-Shape
- http://www.mindbodygreen.com/0-10741/5-tricks-to-keep-working-out-no-matter-how-busy-you-are.html
İpek Yavuz