Hızlıca Six Pack Yapmak

Nereye baksanız size sixpack yapabilmeniz için ihtiyacınız olacak sırrı vereceğini vadeden birilerini görebilirsiniz. Bunlardan bazıları ‘’sırlar’’dan söz eder ki doğruluk payları vardır, geri kalanların ise güvenilirliği pek azdır. Her zaman hayalini kurduğunuz o dalgalı karın kaslarına bu metotlardan hangileri ile ulaşabileceğinizi çözmek ise en kritik noktadır.

Six Pack İçin Uygun Bir Diyet Yapmak

1Faydalı olan karbonhidratları tüketin. Erkeğin kalbine giden yol midesinden geçtiği gibi, sixpack’e giden yol da mutfaktan geçer. Siz doğru beslenmiyorsanız (erkek kadın fark etmeksizin), karın kaslarınız sixpack görüntüsüne kavuşamaz.

  • Karbonhidratların hepsi de kötü değildir. Ayırt etmeniz çok kolay aslında, beyaz karbonhidratlardan uzak durmanız gerekir. Bütün tahıllar (diğer bir deyişle “yavaş yakılan karbonhidratlar”) lif bakımından zengindir ve basit, rafine edilmiş karbonhidratlardan (beyaz olanlardan) çok daha yavaş bir şekilde sisteminize geçebilirler. Bu nedenle kahverengi yiyeceklerden yani esmer pirinç, kinoa, buğday ve yulaftan uzak durmanız gerekmiyor.

2Sabah erkenden proteinli bir gıda ile kahvaltı yapın.Böylece daha az yiyeceksiniz (ve protein de kas dokusunu inşa etmek için gerekli yapıyı oluşturacak). Kahvaltıda 35 gram protein alan insanlar günün ilerleyen saatlerinde daha az acıkıyorlar ve iştahı kontrol eden hormon ve beyin sinyallerinde iyi yönde değişim olduğunu görüyorlar.

  • Sixpack yapmak esas olarak aldığınız kaloriyle ilgili olmasa da altındaki kasları geliştirebilmeniz için yağ tabakalarından kurtulmanız lazım, bunun için az yemeniz gerekiyor.
  • Kahvaltı yapmak hep doyma hissi, iştahın azalması ve daha az miktarda girelin (açlık hissi veren bir hormon) salgılanması içinmiş gibi kabul edilmektedir. Protein yüklü bir kahvaltı ise bu faydaları bütün gün sağlamaktadır.
  • Bu tabii ki kahvaltıda biftek tipi jambon ya da yumurta yiyin anlamına gelmez. Kalori ve yağ oranınız da bu arada kontrolden çıkmamalı. Bunun için Yunan yoğurdu, yumurta akı ve Kanada pastırması yiyebilirsiniz.
  • Dahası vücudumuz proteini parçalamak için, karbonhidrat ve yağ parçalamaya harcadığından daha fazla kalori yakıyor. Böylece vücudumuzda her şey bir miktar azalmış da oldu.

3İşlenmiş gıdalar tüketmekten vaz geçin. İşlenmiş ve fastfood tarzı yiyecekler yalnızca kalorinizin büyük bir bölümünü sindirim için harcamakla kalmazlar aynı zamanda besin değerleri olmadığından sağlığınızı da bozar. Ambalajlı gıdalar besin değerleri alınmış ve gerçekten gıda değeri bulunmayan, yalnızca sağlıksız bir şekilde kalori veren yiyeceklerdir. İnce bir bel için bu yiyeceklere kesinlikle HAYIR!

  • Daha kötüsü işlenmiş gıdaların içinde bir ton şeker, şeker yerine kullanılan katkı maddeleri, sağlıksız yağlar, sentetik vitamin ve mineraller bulunmaktadır. Yapay tatlandırıcılar, yapay renklendiriciler, hidrojenizeedilmiş yağlar ve yüksek fruktoz mısır şurubu dahil bu katkı maddelerinin çoğu vücudunuz tarafından sindirilebilen yiyecekler değildir. Bir düşünün! Bu besin değeri olmayan yiyecekleri vücudumuz sindiremiyor, toksin olarak kabul ediyor ve bu maddeler genellikle vücudumuzda yağ olarak depolanıp vücudunuzun yıpranmasına neden oluyor.
  • Ambalajlı yiyeceklerin tümü işlenmiş gıdalardır, sağlıklı kabul ettiğimiz yiyecekler de bunlara dahil! Ambalajlı yiyecekler yerine en iyi yiyecekleri tercih edin (besin değeri yüksek, düşük kalorili meyve ve sebzeler olabilir, brokoli gibi). En çok bu gıdalardan vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayabilir, kaslarınızın yıpranmasını önleyecek ve iyileşmesini sağlayacak vitamin ve mineralleri temin edebilirsiniz.

4Çok su için. Araştırmalar göstermektedir ki; çok su içen insanlar daha fazla kilo vermekte ve bunu daha uzun süre götürebilmekte. Ayrıca bu şekilde metabolizma da daha hızlı çalışabilmekte.

  • Yakın zamandaki bir çalışma gösteriyor ki; 10 dakikada yaklaşık yarım litre su içen katılımcıların metabolizma hızı (geçici olarak) %30 artmakta. Ve elbette en iyi su soğuk içilen sudur. Çünkü vücut bu suyu ısıtmak için enerji harcar.
  • Çok su içmenin doğal bir sonucu da şekeri, besin değeri olmayan şekerli yiyecekleri (soda gibi), ambalajlı işlenmiş meyve sularını bırakmanızı sağlayacak olması. Bu sayede bir taşla iki kuş vuracaksınız.

5Sağlıklı yağları tercih edin. Tekli ve çoklu doymamış yağları yani zeytinyağı, balık yağı, fındık karışımı, doğal fıstık ezmesi ve avokado gibi diyet yağları kullanmalısınız. % 20-30aralığında tuttuğunuz sürece yağ tüketiminin daha hızlı sonuç almanızda etkili olacağı da doğrudur. Bunun nedeni insülin seviyenizi sabit tutmanızı sağlamasıdır, yağ fazla alındığında ise vücudunuzda yağ depoları oluşmasına neden olabilir.

  • Ayrıca bu tükettiğiniz yağ sizi daha uzun süre tok tutacak; sadece protein ve karbonhidrat tüketirseniz kendinizi yine buzdolabının başında bulabilirsiniz. Sonuç olarak sağlıklı yağları tercih ettiğiniz sürece bu yağları tüketebilirsiniz.

6Sık aralıklarla yiyin. Vücudunuzu hiçbir zaman aç bırakmayın. Vücudunuz acıktığı zaman sizi yağlı yiyeceklere itecek ve belki pizza siparişi vermenize neden olacak. Kendinizi hiç aç bırakmazsanız vücudunuz her zaman dinç olur ve mevcut diyetinizi bozmak durumunda kalmazsınız.

  • Günde 3 kez standart olarak yemek yiyin ve 3 kez de atıştırmalık tüketin, böylece günde 6 öğün yemiş olacaksınız. Fazla yemekten mi endişeleniyorsunuz? Hiç endişelenmeyin! Tükettiğiniz gıdalar lifli, proteinli ve besin değeri yüklü gıdalar olacağından az yemekle yetinebileceksiniz.

Kaynak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir