İp atlamak, egzersiz yapmak için etkili ve basit bir yol olduğu gibi, aynı zamanda eğlenceli bir aktivitedir. Basit bir şekilde ileriye doğru ip atlamayı öğrenmek ya da birkaç ip atlama numarası hakkında fikir sahibi olmak için sizi yazımızın devamına davet ediyoruz.
Metot 1: Temel İp Atlama Tekniği
1Uygun uzunlukta bir ip seçin. İp, ikiye katlandığında yerden omuzlarınıza kadar gelecek uzunlukta olmalıdır. Bu uzunluk size atlayabilmek için rahat bir açıklık sağlayacaktır. İpin çok uzun olmamasına dikkat edin. Uzun iplerden atlama işlemi zordur.
- Hazır satılan atlama iplerinin iki ucunda tutmanızı kolaylaştıran hafif, plastik bölümler olur. Evdeki herhangi bir ipi kullanacaksanız tutuşu kolaylaştırmak için iki ucunu da bir tur elinize dolayabilirsiniz.
- Evden ayarlayacağınız ipin de kalın olması gerekmektedir. (Halat, urgan)
2Ayakta durun ve ipi iki elinizle tutun. İpin iki ucunu ellerinizle tutun. Ön kollarınızı 45° yapacak şekilde aşağıda tutun. Bu size rahat atlamanız için yeterli genişlikte bir kavis yaratacaktır.
3İpi arkanıza alın. İp arkanızda olmalıdır. İpin tam orta kısmı ayaklarınızın arkasında, yerde durmalıdır.
4Ellerinizi ve bileklerinizi kullanarak ipi başınızın üzerinden önünüze doğru savurun. Kollarınızı hareket ettirmeden yalnızca bileklerinizi döndürerek bu hareketi yapmaya çalışın.
5İp önünüze gelmiş olacak, üzerinden hoplayın. Bu hareketi de ayak bileklerinizle yapmaya çalışın. Dizlerinizi eğip sıçrama hareketi sizi daha çok yoracaktır.
6Kendinize göre bir hız belirleyin. Yeni başlayanlar için yavaş atlamak daha iyi olacaktır. Yavaş bir hızda ip atlamak size, ayaklarınız ve elleriniz duruma alışana kadar yeterli zaman verecektir. İlerleme kaydettikçe hızlanmanız gereken zamanı kendiniz hissedersiniz. İp atlarken adımlarınıza bakmayın. Bu denge kurmanızda zorluk yaşamanıza sebep olabilir. Karşıda bir yere gözlerinizi odaklarsanız daha kolay ip atlarsınız.
Metot 2: Birkaç İp Atlama Numarası
1Tersten atlayın. İleriye doğru atlamayı iyice öğrendikten sonra bunu deneyin. İpi ayaklarınızın önüne alın ve bu sefer de başınızdan arkaya doğru savurun.
- Bunu yaparken düşme tehlikesi olduğu için çok dikkatli olmalısınız. Bileklerinizin hareketinden ipin nerede olduğu tahmin etmeye çalışın ve ip ayaklarınızın arkasına değmeden sıçrayın.
2Çapraz atlayın. Bunu başarabilmek için tek yapmanız gereken, her sıçrayış arasında ellerinizi öndeyken çapraz tutmak. Alışması zaman alabilir ancak alıştıktan sonra izlemesi ve atlaması çok eğlencelidir.
3İlk iki numarayı birlikte yapın. Bunları tek tek deneyebileceğiniz gibi arka arkaya yapmanız da sizi izleyenlere görsel bir şölen yaşatacaktır.
Kaynak
http://www.wikihow.com/Jump-Rope
Ayşegül Karakaya