İşte Kalori Nasıl Yakılır

Haftanın beş günü masa başında bilgisayara bakarak oturmayı gerektiren masa başı işler sadece sıkıcı değil sağlığınız için zararlı da olabilir. Her gün ara vermeksizin uzun süre oturmak obezite, yüksek kolestrol, kalp hastalıkları ve hatta kanseri bile içeren birçok sağlık problemleriyle ilişkilendirilmektedir. Neyse ki bazı pratik teknikler işinizi yaparken bile kan akışına ve kalori yakmaya olanak sağlar.

Masa başında kalori yakmak

1Yüskek ayaklı bir masa oluşturun veya satın alın. Masa başında kalori yakmanın en iyi yolu sizi daha çok oturmaya yöneltecek bir diğer değişle sizi hareketsiz bırakmaya itecek faktörleri ortadan kaldırmaktır. Bütün gün oturmaktansa, yandaki masaya, tezgaha ya da dosya dolabına giderek sürekli yer değiştirin. Hatta dosya dolabı yeterince yüksekse laptobunuzu dolabın üzerine yerleştirin ve ayakta çalışın. Eğer kısaysa, birkaç sağlam kutuyu üst üste koyarak laptobunuzu istenilen seviyeye getirin. Ayakta durarak otururken yaktığınızdan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kesin sonuç kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte genel olarak bu değer bir saatte 50 kaloridir.

  • Özünde 50 kalori çok değildir fakat zamanla bu küçük ekstra çabayla bile bazı sonuçlar elde edebilirsiniz. Her gün ofiste 4 saat ayakta durduğunuzu düşünelim bu bir günde 200 kalori eder. Beş iş gününü düşündüğümüzde 1000 kalori eder. Vücudunuzun 0.45 kg alması veya vermesi için 3500 kalori alması veya yakması gerektiği için bu aşamalı bir süreçtir. Buna rağmen,  kalori yakma oranı yeterince yüksek olursa ve diğer faktörler de eşit olursa kilo bile verebilirsiniz.

2Koşu bandında çalışın. Fiziksel sağlığınız için yüksek ayaklı masadan daha iyi bir şey varsa o da koşu bantlı masadır. Koşu bandında çalışmak size hafif bir egzersiz yapma fırsatı sunar ve bununla birlikte çalışırken yürümenin enerjinizi ve motivasyonunuzu artırdığını fark edebilirsiniz. Bu masaları piyasalarda bulabilirsiniz fakat fiyatları oldukça yüksektir. Eğer normal bir koşu bandına sahipseniz, daha hesaplı bir seçenek olarak koşu bandının eğimli yüzeyine laptobunuzu koymanızı sağlayacak bit destek düzeneği yapabilir veya satın alabilirsiniz.

  • Koşu bandında çalışmaktan faydalanmak için hızlı tempolu yürüyüş yapmanıza veya terlemenize gerek yok fakat ne kadar hızlı olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

3Pilates toplu bir sandalye edinin. Her ne kadar inanması güç olsa da, kullandığınız sandalyenin türünü değiştirerek karın bölgenizi güçlendirmek mümkündür. Eğer ofisiniz bu sandalyeyi size sağlamazsa, kendi imkanlarınızla bu sandalyeyi edinin. Bu özel sandalyede oturarak, vücudunuzu sizi dengede ve dik tutabilmek için kaslarınızı esnetmeye itersiniz. Zamanla, karın bölgenizde hafif bir yanma hissedeceksiniz ve bu da kaslarınızı kullandığınızın yani kalori yaktığınızın göstergesidir.

  • Ek bir özellik olarak, pilates toplu sandalyede otururmak yukarı ve aşağı doğru hareket etmenize olanak sunar. Bu süreçte daha fazla enerji harcar ve kalori yakarsınız.

4El makası, küçük ağırlıklar veya egzersiz bandı kullanın. Eğer masanızdayken kardiyo veya temel egzersiz yapma imkanınız yoksa, hala üst bedeninizi kullanarak kalori yakma imkanına sahipsiniz. Çalışırken üst vücudunuzu meşgul tutacak birçok seçenek vardır ve en yaygınları el makası, küçük ağrılıklar, egzersiz bantları gibi sıkılarak kullanılanlardır. Bu seçenekler çok ucuz ve hafiftirler. Bir şeyler okurken ellerinizi çok sık kullanmaya ihtiyaç duymayacağınızdan ötürü, bu seçenekler siz bir şeyler okurken veya bilgisayar ekranında bir şeylere bakarken size egzersiz imkanı sunar. Bu fırsatı el makasını sıkarak, bicep kıvrımı yaparak ya da egezersiz bandınızla egzersiz yaparak değerlendirin. Ne kadar sık ve aktif bir şekilde egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

5Oturduğunuz yerde küçük hareketler yapın. Bazı araştırmalara göre, ayağınızla ya da parmaklarınızı ritimli bir şekilde vurmak, saçınızla oynamak, konuşurken el-vücut hareketleri yapmak gibi çok küçük aktiviteler bile kalori yakmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir. Bir araştırma obez insanların küçük hareketler yapmaya eğilimiyle birlikte zayıf insanların günlük aktivitelerini yaptığı zaman günlük olarak fazladan neredeyse 300 kalori yakabileceğini ortaya çıkarmıştır. Diğer etkenler de eşit kabul edilirse, bu bir yılda yaklaşık 14 kg eder!

  • Oturduğunuz yerde yaptığınız kalori yakmanızı sağlayan küçük hareketler farkında olmadan yapılan egzersizler kategorsinde yer alır. Sizin bu tarz hareketleri ne sıklıkla veya ne kadar etkili yaptığınıza bağlı olarak, bir saatte fazladan 100-150 kalori yapmanız ihtimal dahilindedir.

Kaynak

  • http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
  • http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-to-boost-your-metabolism
  • http://www.wikihow.com/Burn-Calories-at-Work

elif özmen

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir