Yatakta Nasıl Yoga Yapılır

Yoga, hem canlandırıcı hem de rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu yüzden çoğu kişi uyanırken veya uyumadan önce yatakta yoga yapmayı tercih ederler. Yatakta güvenli bir şekilde yapılabilecek birçok yoga pozisyonu vardır.

1.KISIM: Uyanmak için Yoga Yapmak


1Uyanır uyanmaz sırt üstü yatın. Sabah uyandığınızda hemen sırt üstü yatar bir pozisyon alın. Uykudan uyanabilmek için derin nefes alıp esneyerek ısınma pozisyonu alın.

  • Ayaklarınızı birleştirin ve dizlerinizi açın. Bir elinizi midenize diğer elinizi göğsünüze koyun.
  • Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın. Ellerinizin kalktığından emin olun. Vücudunuz nefes alıp verişlerinizle açılmalı. Aldığınız nefesi birkaç saniye tutun ve verin. Bunu 10 kez tekrarlayın.

2Birkaç tane yatış pozisyonu deneyin. Uyandıktan sonra derin nefes alarak ayılmaya başladığınızda yatakta yatar pozisyonda deneyebileceğiniz birkaç yoga pozisyonu vardır. Bu pozisyonlara nefes egzersizinin ardından geçmek en kolayı olacaktır.

  • “Happy Baby” belinizi rahatlatıp esnetecektir. Kalçlarınızı yataktan kaldırmadan bacaklarınızı göğüs kafesinize doğru çekin. Ayağınızı baş parmağınızın bulunduğu bölgeden tutun ve bacaklarınızı göğüs kafesinize doğru çekin. Bu posizyonda 5 ila 10 kez nefes alıp verecek kadar kalın.
  • “Supported Shoulder Stand” pozunda bir yastık yardımıyla kalçalarınızı desteklemeniz gerekebilir. Bu, kan akışını hızlandırarak daha kolay uyanmanızı sağlar. Kalçalarınızı kalp hizanısın üstünde olacak şekilde kaldırıp bir yastık ile destekleyin ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar düz tutmaya çalışın ve dizlerinizi minimum derecede kırın. Bu pozda 10 veya daha fazla kez nefes alıp verecek kadar kalmayı deneyin.
  • “Fish Pose” , belinizi bükerken ellerinizi kalçanızın altına koymayı içeren bir harekettir. Omuzlarınızı geriye doğru itip göğsünüzü kaldırın. Bu pozisyonda 5 ila 10 kez nefes alıp verin. Bu, özellikle enerji veren bir pozdur, bu sebeple güneş doğarken yapmaya çalışın.
  • “Supine Twist” hareketi pozisyonlara biraz hareket katmanızı sağlayacaktır. Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı dizlerinizin arkasından kavrayın ve dirsekle bilek arasındaki bölgeyi kullanarak bacaklarınızı yatağın sağ tarafına getirin. Sonra, aynı şekilde bacaklarınızı yatağın sol tarafına getirin. Bunu 5 ila 10 set olacak şekilde tekrarlayın.

3Gerekiyorsa duvarı kullanın. Sabah uyandığınızda yoga yaparken odanızın duvarını da kullanabilirsiniz. Yogada yeniyseniz, bazı pozlarda bacaklarınızı tutmak zor gelebilir bu yüzden duvardan destek almaktan çekinmeyin. Zamanla duvarı kullanmadan hareketleri yapabilecek hale geleceksiniz.


4Yatakta oturarak diğer pozisyonları deneyin. Yatarak birkaç hareket yaptıktan sonra, oturur pozisyona geçin. Yatakta otururken yapabileceğiniz birçok size enerji verecek hareket vardır.

  • “Seated Eagle” hareketi için yatakta bacak bacak üstüne atıp oturun. Sağ dirseğinizi sol dirseğinizin üstüne koyarak kollarınızı birbirine sarılı hale getirin ve parmaklarınız da birbirine dokunur pozisyonda olsun. Omuzlarınızı düşürürken dirseklerinizi yukarı aldırın. Omurganızı genişletin, birkaç derin nefes alın ve belinizi esnetmek için başınızı önden arkaya doğru yuvarlak hareketlerle çevirin. 5 ila 10 kez nefes alıp verdikten sonra kollarınızı açın ve hareketi tekrarlayın.
  • “Child’s Pose” için yatağın üstünde diz çökün. Ayak baş parmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun ancak bacaklarınızı ayırın. Başınızı, bacaklarınızın arasına gelecek kadar eğin. Rahat hissedene kadar aynı pozisyonda kalın.
  • “Pigeon Pose” diğerlerine göre daha üst düzey bir pozisyondur, bu yüzden normal hayatınızda yoga yapmıyorsanız bu hareketi geçmek isteyebilirsiniz. Ancak, yoga tecrübeniz varsa bu hareket bacaklarınızı esnetmek için iyi olabilir. Ellerinizi omuz genişliğinde açıp yatağın üstüne koyun ve 4 ayak üstünde durur pozisyon alın. Sonra, sağ dizinizi ellerinizin arasına doğru çekin ves sol bacağınız düz bir şekilde yatağın üzerinde olsun. Sol bacağınızı geriye doğru esnetin ve ayağınız yatağın üzerinde olsun. Rahat hissedene kadar bu pozisyonda kalın. Sonra, diğer bacak için de aynı hareketi uygulayın.

http://www.wikihow.com/Do-Yoga-in-Bed

 sena toprakçı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir